Kuinka stressi liittyy ummetukseen?
Korkea stressitaso voi aiheuttaa tai pahentaa ruoansulatuskanavan oireita, kuten pahoinvointia, vatsakipua ja muutoksia suolen liikkeissä, joihin voi sisältyä ummetus.
Tutkijat ovat tunnistaneet erilaisia yhteyksiä aivojen ja vatsan välillä, jotka voivat johtaa ummetusoireisiin. Erilaiset hoidot ja korjaustoimenpiteet voivat auttaa lievittämään stressiin liittyvää ummetusta.
Tässä artikkelissa käsitellään joitain mahdollisia yhteyksiä stressin ja ummetuksen välillä sekä mahdolliset hoidot.
Stressi ja ummetus
Ummetus tarkoittaa, että henkilöllä on vaikeuksia siirtää uloste tai hänellä ei ole suoliston liikkeitä kovin usein. Ummetusoireet vaihtelevat yksilöiden välillä ja voivat sisältää:
- alle kolme suolen liikettä viikossa
- kuiva, kova tai paakkuinen uloste
- suoliston liikkeet, joita on vaikea tai tuskallinen ohittaa
- tunne, ettei pysty tyhjentämään suolistoa
Monet tekijät voivat aiheuttaa ummetusta. Ummetuksen yleisiä syitä ovat kuivuminen, liikunnan puute ja huono ruokavalio - esimerkiksi syömättä riittävästi kuitua.
Stressi voi myös johtaa ummetukseen. Kun psykologinen stressi johtaa fyysisiin oireisiin, ne tunnetaan somaattisina oireina.
Stressihormonien vaikutukset kehoon voivat aiheuttaa ummetusta. Lisäksi, kun henkilö on stressaantunut, hän syö todennäköisesti epäterveellistä ruokavaliota, saa vähemmän liikuntaa tai nukkua tai unohtaa pysyä nesteytettynä. Nämä tekijät voivat johtaa ummetukseen.
Lehden artikkelin mukaan Gastroenterologian ja hepatologian asiantuntija-arvosteluTutkijat ovat tunnistaneet useita tapoja, joilla stressi voi aiheuttaa ummetusta:
- Stressiolosuhteissa kehon lisämunuaiset vapauttavat epinefriiniksi kutsutun hormonin, jolla on rooli ns. Taistelu- tai pakenemisreaktiossa. Se saa kehon ohjaamaan verenkiertoa suolesta elintärkeisiin elimiin, kuten sydämeen, keuhkoihin ja aivoihin. Tämän seurauksena suoliston liike hidastuu ja voi esiintyä ummetusta.
- Vastauksena stressiin keho vapauttaa enemmän kortikotropiinia vapauttavaa tekijää (CRF) suolistossa. Tämä hormoni vaikuttaa suoraan suolistoon, jota se voi hidastaa ja aiheuttaa tulehduksen. Suolistossa on erityyppisiä CRF-reseptoreita, joista osa nopeuttaa suolistossa tapahtuvia prosesseja, kun taas toiset hidastavat niitä.
- Stressi aiheuttaa lisääntynyttä suoliston läpäisevyyttä. Tämä läpäisevyys antaa tulehdusyhdisteiden tulla suolistoon, mikä voi johtaa vatsan täyteyden tunteeseen - yleinen valitus ummetusta kamppailevien ihmisten keskuudessa.
- Stressi voi vaikuttaa normaaliin terveellisiin bakteereihin suolistossa. Tutkimus ei ole vahvistanut tätä teoriaa, mutta monet ihmiset uskovat, että stressi voi vähentää terveiden suolistobakteerien määrää kehossa, mikä hidastaa ruoansulatusta.
Vaikka tutkijat ovat kulkeneet pitkän matkan löytääkseen yhteyksiä stressin ja ummetuksen välillä, on vielä opittavaa. Stressihormonien ja niiden vaikutusten kehoon tutkimusta jatketaan.
Stressi ja ummetus voivat vaikuttaa myös lapsiin. Kouluikäisten lasten tutkimuksessa tutkijat löysivät yhteyden altistumiselle stressaaville elämäntapahtumille ja ummetukseen.
Tutkijat havaitsivat, että nuoret, jotka olivat kokeneet elämän stressit, kuten vakavan sairauden, epäonnistuneen kokeen tai hoitajan työpaikan menetyksen, ilmoittivat todennäköisemmin ummetuksesta.
Stressiin liittyvän ummetuksen hoito
Jotkut parhaista tavoista ummetuksen lievittämiseen ovat ruokavalion parantaminen, runsaan kuidun syöminen ja nesteytyksen pysyminen. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa, koska liikunta kannustaa suoliston liikkeitä, mikä auttaa ummetusta. Nämä elämäntapatoimenpiteet todennäköisesti hyödyttävät myös mielenterveyttä ja vähentävät päivittäistä stressiä.
Alkoholi, savukkeet ja runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä ummetuksen ja stressin riskiä. Näiden kohteiden välttäminen tai rajoittaminen voi parantaa molempia oireita.
Ihmiset voivat käyttää tavanomaisia ummetushoitoja stressiin liittyvään ummetukseen, mukaan lukien lempeät laksatiivit, jakkaran pehmentimet tai reseptilääkkeet. Nämä hoidot eivät kuitenkaan käsittele ummetuksen taustalla olevaa syytä. Niiden käyttö liian kauan voi heikentää kehon kykyä päästä eroon ulosteesta luonnollisesti.
Joskus ihmiset voivat hyötyä ammattimaisesta hoidosta, joka auttaa heitä tunnistamaan stressiä, jotka voivat johtaa ummetukseen. Tämä hoito voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on ollut trauma tai mielenterveysongelmia, kuten masennus tai ahdistuneisuus.
Päivittäinen stressin lievittäminen voi myös auttaa. Esimerkkejä näistä aktiviteeteista ovat meditaatio, jooga, päiväkirjat, kirjan lukeminen ja rauhallisen musiikin kuuntelu.
Lisäksi on tärkeää yrittää olla kiirehtimättä tai pakottamatta käymästä vessassa. Jos henkilö antaa aikaa kehityksen tarpeelle, hän saattaa tuntea vähemmän stressiä prosessista.
Lue lisää ummetuksen luonnollisista lääkkeistä ja ummetuksen hyvistä elintarvikkeista täältä.
Yhteenveto
Stressi voi johtaa ummetukseen monin tavoin. Stressihormonit vaikuttavat suoraan suolen toimintaan vaikuttamalla kehon prosesseihin. Lisäksi ihmisillä on todennäköisemmin huono ruokavalio, he juovat liian vähän vettä ja saavat vähemmän liikuntaa stressin aikana, mikä voi aiheuttaa ummetusta.
Jos henkilö kamppailee stressin vuoksi usein esiintyvän ummetuksen kanssa, hänen tulee keskustella lääkärin kanssa, joka voi auttaa häntä löytämään ratkaisuja sekä stressiin että ummetukseen.
