Kuinka kauan kahvikuppi pitää sinut hereillä?
Kofeiini on tuttu lääke, joka stimuloi hermostoa. Kun kofeiini pääsee elimistöön, se nostaa sykettä ja verenpainetta, nostaa energiatasoa ja parantaa mielialaa.
Kofeiini vaikuttaa nopeasti, ja monet ihmiset huomaavat vaikutukset muutamassa minuutissa. Ne kestävät, kunnes keho metaboloi lääkkeen kokonaan. Tämä kesto riippuu useista tekijöistä.
Jokainen tuntee vaikutukset eri tavalla, ja jotkut saattavat kestää kauemmin kuin toiset. Raskaana olevien tai nukkumisvaikeuksien omaavien on oltava varovaisia kofeiinin saannin ajoituksessa ja saattavat haluta välttää sitä kokonaan.
Kuinka kauan kofeiinin metaboloituminen kestää?
Kofeiinin puoliintumisaika on noin 5 tuntia.
Joku, joka kuluttaa 40 milligrammaa (mg) kofeiinia, on 20 mg jäljellä järjestelmässään 5 tunnin kuluttua.
Milloin vaikutukset huipentuvat?
Kofeiinipitoisuus veressä saavuttaa huippunsa noin 15–45 minuutissa kulutuksesta.
Ne metaboloituvat sitten nopeasti maksassa.
Suurin osa ihmisistä huomaa voimakkaimmat vaikutukset tänä aikana, ja monet kertovat olevansa hermostuneita, tarvitsevia virtsata ja saavansa äkillisiä energiapurkauksia. Nämä oireet häviävät yleensä, kun kofeiini alkaa hajota.
Voiko henkilö rakentaa suvaitsevaisuuden?
Kun kehosta tulee vastustuskykyinen lääkkeelle, kofeiinia säännöllisesti käyttävät ihmiset tuskin huomaavat sen vaikutuksia.
Kuitenkin jollekin, joka on erittäin herkkä kofeiinille, vaikutukset voivat jatkua tunteja tai seuraavaan päivään asti.
Kuinka kauan vaikutukset kestävät?
Aikarajaa ei ole. Lääkkeen vaikutusten kesto riippuu annostuksesta ja henkilökohtaisista tekijöistä, kuten iästä, ruumiinpainosta ja siitä, kuinka herkkä henkilö on kofeiinille.
Kofeiinia sisältävät ruoat ja juomat
Kofeiinia löytyy yleensä juomista, mukaan lukien:
- kahvia ja juomia, kuten espressoja, latteita ja cappuccinoja
- musta, vihreä ja valkoinen tee
- yerba maté
- monet virvoitusjuomat
- energia juomat
Jopa kofeiiniton kahvi sisältää jonkin verran kofeiinia, ja ihmisten, jotka ovat hyvin herkkiä kofeiinille, tulisi välttää sitä.
Kofeiinia löytyy myös elintarvikkeista, kuten:
- suklaa ja sitä sisältävät tuotteet, kuten kuuma kaakao
- kahvi- tai mokkajäätelöt
- guaranan siemenet ja juomat
- joitakin proteiini- ja energiapalkkeja
- juomat ja jauheet ennen harjoittelua
Kofeiini on myös yleinen ainesosa laihtuminen pillereitä ja over-the-counter päänsärky lääkkeitä, mukaan lukien Excedrin.
Kuinka paljon kofeiinia on jokaisessa tuotteessa?
Kofeiinin määrä tuotteissa, kuten kahvi ja tee, vaihtelee, mutta American Academy of Sleep Medicine on listannut seuraavat arviot:
- 8 unssia (oz) keitettyä kahvia - 95 mg
- 1 oz espressoa - 64 mg
- 8 oz keitettyä teetä - 47 mg
- 16 oz: n keskimääräinen energiajuoma - 158 mg
- 12 oz: n keskimääräinen kofeiinisooda - 45 mg
- 1,55 oz maitosuklaakarkkia - 9 mg
Kofeiinia sisältävät lääkkeet näyttävät tarkat määrät etiketöissään.
Kofeiini ja imetys
Ihmisiä varoitetaan yleensä olemasta käyttämättä kofeiinia raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa riskejä äidille ja lapselle. Vaikka nämä riskit vähenevät syntymän jälkeen, kofeiini voi vaikuttaa imettävään vauvaan.
Pieniä määriä kofeiinia voidaan siirtää äidinmaidon kautta, joten imettävien tulisi rajoittaa kofeiinin saantiaan ennen ruokintaa. Useimmat yli 3 kuukauden ikäiset vauvat sietävät näitä suhteellisen pieniä määriä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että imettävien naisten säännöllinen kofeiinin kulutus ei vaikuttanut lainkaan tai vaikutti lainkaan yli 3 kuukauden ikäisten lasten ja lasten unentapoihin.
Suuret määrät kofeiinia voivat kuitenkin tehdä vauvoista hermostuneita ja ärtyneitä. Se voi myös johtaa vaikeuksiin kehittää säännöllisiä nukkumistapoja ja muita kielteisiä vaikutuksia.
Lääkäri voi antaa tarkkoja suosituksia, mutta kofeiinin kulutuksen ja hoitotyön välillä tulisi yleensä olla 1–2 tunnin ero.
Kuinka kofeiini vaikuttaa uneen?
Kofeiinin yleiset vaikutukset voivat kestää koko päivän. Lääke voi viipyä kehossa ja sillä voi olla hienovaraisia seurauksia, vaikka havaittavat vaikutukset ovat hävinneet.
Kofeiini voi johtaa huonolaatuisempaan uneen ja jopa häiritä nukkumistapoja riippuen henkilön herkkyydestä ja siitä, kuinka paljon hän on kuluttanut.
Suurin osa aikuisista voi käyttää turvallisesti 200–300 mg päivässä, ja tämän määrän ylittäminen voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Mitä tehdä, kun liikaa kofeiinia häiritsee unta?
Jos joku epäilee kofeiinin saannin aiheuttavan unettomia öitä, hänen tulisi alentaa kulutusta, kunnes he määrittävät oikean rajan.
Se voi myös auttaa harjoittamaan rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa, kuten lempeä jooga tai hengitysharjoitukset.
Kofeiini voi olla hyödyllinen piriste, mutta liiallinen kulutus voi peittää taustalla olevat unihäiriöt. Ihmiset, jotka tarvitsevat kahvia tai teetä herätäksesi joka aamu, saattavat vahingossa korvata unihäiriöt.
Kehitä säännöllinen nukkumisohjelma menemällä nukkumaan ja heräämällä suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tämä voi auttaa kehoa säätelemään itseään ja vähentämään kofeiinin kaltaisten piristeiden tarvetta.
Kofeiinin sivuvaikutukset
Ihmiset ymmärtävät nopeasti, kun heillä on ollut liikaa kofeiinia. Ole tietoinen seuraavista oireista:
- hermostuneisuus
- vatsakipu
- ripuli
- nopea tai epäsäännöllinen syke
- lisääntynyt hengitysnopeus
- unettomuus
- tunne hermostunut tai levoton
- hikoilu
- ärtyneisyys
- ahdistuskohtaukset
Munuais- tai maksaongelmista kärsivien ihmisten terveys voi pahentua, kun heillä on kofeiinia.
Joissakin tapauksissa kofeiini voi pahentaa väsymystä. Jos joku on uupunut, hän voi hyötyä enemmän nappaamisesta tai rentoutustekniikan harjoittamisesta ennen toiminnan jatkamista.
Kuten muutkin lääkkeet, on mahdollista tulla riippuvaiseksi kofeiinista, ja meneminen ilman sitä voi johtaa vieroitusoireisiin.
Kofeiinin vieroitusoireet
Ihmiset, jotka lopettavat kofeiinin kulutuksen, valittavat usein vieroituksesta. Oireita ovat:
- yleinen väsymys
- ahdistus tai ärtyneisyys
- lihaskipu
- pahoinvointi tai vatsavaivat
- keskittymisen puute
- päänsärky tai migreeni
Nämä oireet voivat korjata, kun henkilö kuluttaa kofeiinia uudelleen. Jos henkilö päättää lopettaa, vieroitusoireet kulkevat usein muutaman päivän kuluessa.
Kun henkilö, joka kuluttaa säännöllisesti suuria määriä kofeiinia, pysähtyy yhtäkkiä, heillä voi olla vakavampia vieroitusoireita.
Äkillisen lopettamisen sijasta voi olla parempi vähentää kofeiinin saantia vähitellen, kunnes se voidaan poistaa ilman oireita.
Ottaa mukaan
Kofeiinin vaikutukset kestävät yleensä muutaman tunnin, ellei joku ole käyttänyt suurta määrää tai on erityisen herkkä lääkkeelle.
Kofeiini viipyy elimistössä ja voi häiritä nukkumistapoja, vaikka havaittavat vaikutukset ovat hävinneet.
Vaikka kofeiinin kulutusta pidetään yleensä turvallisena imetyksen aikana, voi olla hyvä lopettaa kulutus 1-2 tuntia ennen ruokintaa.
Jokaisen, jolla on säännöllisesti unen tai heräämisen vaikeuksia, tulisi keskustella taustalla olevista unihäiriöistä lääkärin kanssa.
Voi olla hyvä idea tutkia luonnollisia tapoja lisätä energiatasoa.
