Kuinka parantaa ja suojata näköä ilman lasia
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Näkö voi heikentyä ihmisten vanhetessa tai tiettyjen terveysolosuhteiden vuoksi. On kuitenkin olemassa useita luonnollisia tapoja, joilla henkilö voi suojata ja parantaa näkemystään tarvitsematta korjaavia silmälaseja.
Taudinvalvontakeskukset (CDC) arvioivat, että Yhdysvalloissa noin 12 miljoonalla 40-vuotiaalla ja sitä vanhemmalla ihmisellä on jonkinlainen näkövamma. Tämä sisältää:
- 3 miljoonaa näkövammaista korjauksen jälkeen
- 8 miljoonaa näkövammaista ihmistä korjaamattomasta taittovirheestä
- Miljoona tai enemmän ihmistä, joilla on tietyntyyppinen sokeus
Huonon näkökyvyn ei kuitenkaan tarvitse olla väistämätön seuraus ikääntymisestä. On joitain luonnollisia tapoja ja elämäntapatoimia, jotka voivat auttaa ihmistä parantamaan ja suojelemaan näköään.
Tässä artikkelissa esitämme 11 tapaa parantaa näköä ja silmien terveyttä ilman korjaavia silmälaseja.
1. Suojalasit
Silmävammat voivat johtua erilaisista jokapäiväisistä toiminnoista, kuten kotitöistä, urheilusta tai työskentelystä tietyntyyppisten laitteiden kanssa tai mahdollisesti vaarallisissa ympäristöissä.
Suojalasit voivat auttaa ehkäisemään iskujen, roskien ja kemikaalien aiheuttamia loukkaantumisia, vaurioita ja silmien ärsytystä. Toiminnasta riippuen asianmukainen suoja voi sisältää:
- suojalasit
- suojalasit
- kasvonaamarit, suojat ja visiirit
- kypärät
Tavalliset silmälasit eivät yleensä tarjoa riittävää suojaa vaaroilta ja voivat rikkoutua, jos ne vahingoittuvat.
2. Aurinkolasit
Aurinkolasit eivät ole vain muodin lisävaruste, koska ne myös suojaavat silmiä ultraviolettivalolta (UV).
Liiallinen UV-altistus voi vahingoittaa silmiä. UV-valo voi myös lisätä henkilön riskiä:
- kaihi
- silmän syöpä
- silmien kasvut, kuten pterygium
Ihmiset, joilla on erityinen UV-valon aiheuttaman silmävaurion vaara, ovat:
- maanviljelijöille
- kalastajat
- surffaajia
- hiihtäjiä
- ne, jotka viettävät paljon aikaa ulkona tai keskipäivän auringossa
Kun ostat aurinkolaseja, on välttämätöntä valita pari, jolla on riittävä UV-suoja. Leveän reunan hatun käyttäminen on toinen tapa suojata silmiä UV-valolta.
On myös tärkeää muistaa, että UV-säteet voivat kulkea pilvien läpi ja esiintyä ympäri vuoden, myös talvella.
3. Säännölliset silmätutkimukset
Kansallisen silmäinstituutin mukaan kattavan laajennetun silmätutkimuksen tekeminen on ainoa tapa, jolla ihmiset voivat olla varmoja siitä, että heidän silmänsä ovat täysin terveitä.
Tämän tutkimuksen aikana silmähoitoalan ammattilainen käyttää erityisiä tippoja henkilön pupillien laajentamiseen, mikä antaa heille mahdollisuuden nähdä silmän takaosaan ja etsiä ongelmia.
Laajennettu silmätutkimus voi auttaa havaitsemaan silmäsairauksia niiden alkuvaiheessa, kuten glaukooma ja makuladegeneraatio.
4. Näyttö rikkoutuu
Tietokoneella työskenteleminen tai keskittyminen yhteen asiaan pitkiä aikoja voi aiheuttaa silmien rasitusta tai väsymystä.
Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneiden tai mobiililaitteiden edessä, saattavat haluta kokeilla sääntöä 20-20-20. Katso 20 minuutin välein 20 sekunnin ajaksi poispäin näytöltä jotain noin 20 metrin päässä. Tämä harjoitus voi auttaa vähentämään silmien rasitusta.
5. Diabeteksen hallinta
Tyypin 1 ja 2 diabeteksen mahdollinen komplikaatio on silmäsairaus, jota lääkärit kutsuvat diabeettiseksi retinopatiaksi.
Korkea verensokeritaso voi vähitellen vahingoittaa verkkokalvon verisuonia aiheuttaen niiden turvotuksen, vuotamisen tai tukkeutumisen. Tämä voi myös johtaa arpikudoksen ja uusien, epänormaalien verisuonten kasvuun.
Ilman hoitoa diabeettinen retinopatia voi johtaa näön heikkenemiseen ja lopulta sokeuteen. Ihmisillä, joilla on huono verensokerin hallinta, on suurempi riski kehittää tämä tila.
Äkilliset muutokset verensokerissa voivat myös aiheuttaa näön hämärtymistä, joka häviää, kun tasot muuttuvat tasaisemmiksi.
Verensokerin hyvän hallinnan ylläpitäminen ja vuotuinen silmätarkastus voivat auttaa vähentämään diabeettisen retinopatian kehittymisen riskiä.
6. Kroonisten sairauksien hallinta
Diabeteksen lisäksi on muita terveysolosuhteita, jotka voivat vaikuttaa näköongelmiin.
CDC: n mukaan 65-vuotiailla tai sitä vanhemmilla ihmisillä, joilla on näkövamma, on todennäköisempi krooninen sairaus.
Näitä ehtoja ovat:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- korkea veren kolesteroli
- syöpä
- munuaissairaus
- aivohalvaus
- niveltulehdus
- hepatiitti
- astma
- masennus
- krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
- kuulovamma
Multippeliskleroosi (MS) voi myös aiheuttaa näköhäiriöitä ja muutoksia verkkokalvon rakenteessa.
Asianmukaisen hoidon saaminen kroonisista sairauksista voi auttaa vähentämään ihmisen komplikaatioiden, kuten silmäongelmien, riskiä.
7. Vitamiinit
Tutkimukset osoittavat, että A-, C- ja E-vitamiinit ovat kaikki hyviä silmien terveydelle.
Näillä vitamiineilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää makuladegeneraation riskiä.
Paras tapa varmistaa, että henkilö saa tarpeeksi näitä vitamiineja, on syödä monipuolista, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Hyviä A-, C- ja E-vitamiinilähteitä ovat:
- parsakaali
- appelsiinit
- papaija
- bataatti
- pinaatti
- porkkanat
- punaiset paprikat
- kurpitsa
- mantelit
- maapähkinävoi
- auringonkukansiemenet
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että omega-3-rasvahapoilla, kuten dokosaheksaeenihapolla ja eikosapentaeenihapolla, on merkitystä silmien terveydelle ja vähentävät ikään liittyvien silmäsairauksien riskiä.
Runsas omega-3: n sisältävä ruoka sisältää kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja papuja. Henkilö voi myös ostaa omega-3-ravintolisiä verkossa.
8. Karotenoidit
Karotenoideja on verkkokalvossa ja ne voivat auttaa rajoittamaan oksidatiivisia vaurioita.
Vuoden 2013 katsauksen mukaan karotenoidit luteiini ja zeaksantiini ovat tärkeitä silmien terveydelle.
Vihreät, lehtivihannekset sisältävät runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, mutta henkilö voi myös ottaa ne täydennysmuodossa. Luteiinia ja zeaksantiinia sisältäviä ravintolisiä on saatavana verkossa.
9. Tupakoinnin lopettaminen
Tiede on selvästi osoittanut, että tupakointi on haitallista ihmisen terveydelle ja voi aiheuttaa syöpää. Monet ihmiset eivät kuitenkaan ehkä ymmärrä, että tupakoinnin ja monien silmäsairauksien välillä on myös yhteys.
Tupakointi lisää ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman, kaihin ja uveiitin riskiä. Se voi myös lisätä diabeettisen retinopatian riskiä.
Tupakansavu ärsyttää myös silmiä, mikä voi pahentaa kuivia silmiä.
Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa vähentämään näiden silmäsairauksien riskiä.
10. Hyvä hygienia
Hyvän hygienian noudattaminen voi auttaa estämään silmäinfektioita.
Ihmisten on tärkeää pestä kätensä huolellisesti ennen kuin he koskettavat silmiään tai käsittelevät piilolinssejä. On järkevää noudattaa aina huolellisesti valmistajan tai lääkärin ohjeita kosketusten desinfioimiseksi ja vaihtamiseksi.
Vanha silmämeikki voi myös lisätä silmäinfektioiden riskiä. Ihmiset saattavat haluta harkita yli kolmen kuukauden ajan auki olleen silmämeikin hävittämistä. Jos henkilöllä kehittyy silmäinfektio, on suositeltavaa heittää pois ja vaihtaa kaikki avoimet silmämeikkituotteet.
11. Tunne sukuhistoriasi
Jotkut silmäsairaudet voivat esiintyä perheissä. Ihmiset saattavat haluta keskustella lähisukulaistensa kanssa saadakseen tietää heidän silmäsairauden historiastaan.
Tietäen perheessä esiintyvistä silmäsairauksista henkilö voi antaa varotoimia. On myös välttämätöntä, että ihmiset ilmoittavat terveydenhuollon ammattilaisille ja silmälääkäreille heidän sukuhistoriastaan.
Perheissä esiintyviä silmäolosuhteita ovat:
- Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
- kaihi
- glaukooma
- optiset neuropatiat
- likinäköisyys
Yhteenveto
Ikääntyminen ja tietyt terveysolosuhteet voivat vaikuttaa ihmisen näkemykseen. Silmän parantamiseksi ja suojaamiseksi on kuitenkin monia askelia. Näitä voivat olla yksinkertaiset asiat, kuten käsien pesu, tupakoinnin lopettaminen, tarpeeksi vitamiinien saaminen ja suojalasien käyttö.
Terveellisen painon ylläpitäminen ja tasapainoisen, terveellisen ruokavalion syöminen voivat myös vähentää diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien riskiä, jotka voivat johtaa silmäongelmiin.
