Vaihdevuodet: Mindfulness voi vähentää oireita
Äskettäin tehty tutkimus viittaa siihen, että tietoisuus voi olla lupaava työkalu vaihdevuosien aikana naisia, jotka kamppailevat ärtyneisyyden, ahdistuksen ja masennuksen kanssa.
Useat tutkimukset ovat havainneet, että tietoisuus voi auttaa hyvää psykologista terveyttä.
Sana ”mindfulness” on ollut suosittu viime vuosina, mutta mitä se tarkalleen tarkoittaa?
Yksinkertaisesti sanottuna se on ihmisen kyky keskittyä nykyhetkeen.
Valitettavasti mielemme vaeltaa liian usein aiemmin tai tulevaisuudessa - ja meistä voi tulla stressaantuneita.
Kun olemme tietoisia, tarkkailemme sen sijaan ajatuksiamme tuomitsematta; tulemme tietoisemmiksi siitä, kuka olemme, ja opimme arvostamaan nykyisyyttä.
Voiko tietoisuus auttaa vaihdevuosien aikana?
Vaihdevuodet ovat aika naisen elämässä, jolloin kuukautiset pysähtyvät, mikä merkitsee lisääntymisvuosien loppua. Suurin osa naisista saavuttaa vaihdevuodet 45--55-vuotiaana.
Vaihdevuodet kokevilla naisilla voi olla myös kuumia aaltoja, mielialan muutoksia, ahdistusta ja masennusta.
Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressin mukaan noin 6000 naista saavuttaa vaihdevuodet päivittäin Yhdysvalloissa, ja heidän arvionsa mukaan vuoteen 2020 mennessä yli 55-vuotiaiden naisten määrä on 46 miljoonaa.
Elinajanodotteen kasvaessa monet naiset viettävät jopa puolet elämästään postmenopausaalisessa vaiheessa. Nämä luvut huomioon ottaen on yhä tärkeämpää löytää tapoja auttaa vaihdevuodet ohittavia naisia selviytymään tästä herkästä vaiheesta.
Mayo Clinicin tutkimus, joka ilmestyy Climacteric: Journal of the International Menopause Society, huomasi, että tietoisuus voi johtaa siihen, että naisilla on vähemmän vaihdevuosioireita.
"Tässä tutkimuksessa havaitsimme, että keski-ikäisillä naisilla, joilla oli korkeampi tietoisuuspiste, oli vähemmän vaihdevuosioireita", kertoi tohtori Richa Sood, Mayo Clinicin yleislääkäri, naisten terveysasiantuntija ja tutkimuksen johtava kirjoittaja.
Mindfulness hoitona
Noin 1700 40-65-vuotiasta naista osallistui tutkimukseen; Mayo Clinicin naisten terveysklinikka Rochesterissa hoiti heitä 1.1.2015-31.12.2016.
Osallistujat täyttivät kyselylomakkeet, joissa arvioitiin heidän oireensa, itselleen kokema stressitaso ja tietoisuus.
Tulokset osoittivat, että naisilla, joilla oli korkeampi tietoisuuspiste, oli vähemmän oireita - mutta tietoisuuden vaikutus ei ollut sama kaikkiin oireisiin. Tutkijat eivät yhdistäneet tietoisuuden positiivista vaikutusta esimerkiksi matalampiin kuumahäiriö- ja hiki-oireisiin.
Tohtori Sood uskoo, että tietoisuus ei vaikuttanut näihin erityisiin oireisiin, että heillä on enemmän tekemistä yksilön persoonallisuuden kanssa. Mindfulnessilla oli positiivinen vaikutus keski-ikäisten vaihdevuosien naisten ärtyneisyyden, masennuksen ja ahdistuksen oireisiin.
"Tavoitteena tietoisten hetkien aikana ei ole mielen tyhjentäminen, vaan tulla mielen toiminnan tarkkailijaksi olemalla ystävällinen itselleen. Toinen vaihe on luoda tauko. Hengitä syvään ja tarkkaile omaa tilaa, ajatuksia ja tunteita tuomitsematta. Tuloksena oleva rauhallisuus auttaa vähentämään stressiä ”, tohtori Sood selittää.
Tutkimusryhmä sanoo lopuksi, että sen havainnot viittaavat siihen, että tietoisuus voi olla hyödyllinen työkalu vaihdevuodet kokeneiden naisten auttamiseksi ahdistuksesta ja masennuksesta.
Tohtori Sood kertoo, että tutkimusalue tarvitsee lisää tutkimuksia tämän menetelmän tehokkuuden vahvistamiseksi. Kuitenkin, koska tiedämme, että tietoisuus on hyödyllistä psykologiselle terveydelle, lääkärit voisivat alkaa keskustella tietoisuuden käytöstä mahdollisesta vaihdevuosien hoitovaihtoehdosta vaihdevuodet ohittaneille naisille.
