Uinnin fyysiset ja henkiset edut
Uinti on liikuntaa kaiken ikäisille. Se voi olla helppoa ja edullista, ja henkilö voi mennä omaan tahtiinsa. Uinti auttaa henkilöä saamaan kunnon tai pysymään kunnossa, mutta hyödyt ulottuvat myös mielenterveyteen.
19-64-vuotiaiden tulisi saada 150 minuuttia kohtuullista aerobista toimintaa viikossa. Nuorempien lasten tulisi olla myös fyysisesti aktiivisia.
On tärkeää sisällyttää voimaharjoitteluharjoitukset mihin tahansa rutiiniin, jotta lihakset pysyvät vahvina ja joustavina. Kuten terveyden sallii, tätä tulisi jatkaa niin kauan kuin mahdollista koko elämän ajan.
Henkilö voi valita uinnin toisen liikuntamuodon sijaan useista syistä. Se antaa keholle perusteellisen harjoittelun ja sillä on monia etuja kaiken ikäisille ja kuntotasolle.
15 uinnin etua
Uinti tarjoaa erilaisia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Viisitoista on lueteltu alla.
1. Koko kehon harjoittelu
Uinti harjoittaa melkein jokaista suurta lihasryhmää ja vaatii henkilöä käyttämään käsiään, jalkojaan, vartaloaan ja vatsaansa.
Uinti myös:
- lisää sykettä aiheuttamatta rasitusta keholle
- parantaa voimaa
- sävyttää lihaksia
- parantaa kuntoa
- auttaa painonhallinnassa
2. Kardiovaskulaarisen voiman rakentaminen
Sydän- ja verisuoniharjoitteluun liittyy usein sydän, sydän, keuhkot ja verenkiertoelimistö. Perusteellinen harjoitusrutiini, kuten uinti, sisältää tämäntyyppisen harjoituksen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että uimareilla on puolet passiivisten ihmisten kuolleisuusasteesta. Vuonna 2016 tehty tutkimus osoittaa, että uinti voi auttaa alentamaan verenpainetta ja hallitsemaan verensokeritasoja.
3. sopii kaiken ikäisille ja kuntotasolle
Jotkut liikuntatyypit voivat olla haastavia ihmisille, jotka ovat uusia tai tuntevat itsensä sopimattomiksi.
Uinti antaa kuitenkin henkilön mennä omaan tahtiinsa, ja se voi kutsua uusia tulokkaita.
Henkilö voi oppia uimaan hyvin nuorena, ja useimmilla uima-altailla on oma alue aloittelijoille ja ihmisille, jotka haluavat uida hitaasti.
4. Hyvä taito saada
Uinnin turvallisen ja itsevarman oppimisen edut voivat ulottua henkisen ja fyysisen kuntoilun ulkopuolelle. Joissakin tapauksissa se voi olla jopa hengenpelastavaa.
5. Hyvä loukkaantuneille
Loukkaantuminen tai olosuhteet, kuten niveltulehdus, voivat vaikeuttaa suurten vaikutusten harjoittamista.
Koska vesi tukee kevyesti lihaksia, uinti on suositeltavaa monille, jotka eivät pysty osallistumaan voimakkaisiin, erittäin kestäviin harjoituksiin.
6. Hyvä vammaisille
Fyysinen vamma, kuten paraplegia, voi rajoittaa harjoitusvaihtoehtoja.
Koska vesi tarjoaa vastustusta ja tukea, monet ihmiset kokevat, että uinti on ihanteellinen vaihtoehto.
Koska uinti voi lisätä luottamusta ja parantaa sosiaalisia taitoja, siitä voi olla hyötyä henkisesti vammaisille.
7. Auttaa astmaa
Sydän- ja verisuonivoiman rakentamisen lisäksi uinti voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja parantaa hengityksen hallintaa.
Vaikka sisäuima-altaiden kostea ilma voi myös auttaa parantamaan astmaoireita, jotkut tutkimukset osoittavat, että altaissa käytetyt desinfiointiaineet voivat pahentaa oireita.
Ne voivat myös lisätä todennäköisyyttä, että uimari kehittää tilan.
8. Multippeliskleroosin (MS) oireiden parantaminen
Vesi pitää raajat kelluvina, joten MS-potilaat voivat hyötyä veden tarjoamasta tuesta ja lempeästä vastustuksesta.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin kivun merkittävä väheneminen, kun MS-potilaat osallistuivat 20 viikon uintiohjelmaan.
Osallistujat ilmoittivat myös MS-tautiin liittyvän väsymyksen ja masennuksen parantumisesta.
Löydät lisää näyttöön perustuvia tietoja ja resursseja terveestä ikääntymisestä käymällä omassa keskuksessamme.
9. Turvallinen raskauden aikana
Uinti on suositeltava liikuntamuoto raskaana oleville.
Lisätty paino voi aiheuttaa nivel- ja lihaskipuja raskauden aikana.
Uinti on erityisen suosittua raskaana olevien ihmisten keskuudessa, koska vesi tukee tätä painoa.
Tämä auttaa tuntemaan olosi mukavammaksi kun pysyy kunnossa.
On aina hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin, kun harjoittelet uutta toimintaa raskauden aikana.
10. Kaloreiden polttaminen
Uinti on erinomainen tapa polttaa kaloreita. Palanut määrä riippuu henkilön painosta ja siitä, kuinka voimakkaasti hän ui.
Käytä tätä kalorilaskuria selvittääksesi, kuinka monta kaloria poltetaan treenaamisen aikana.
11. Monipuolisuus ja hauskuus
Ihmisillä on taipumus kyllästyä toistuvaan liikuntaan, mutta on monia tapoja pitää uinti mielenkiintoisena.
Hallittavissa on useita aivohalvauksia ja kokeilla kelluntavälineitä. Myös vesirobicin ja polon sekä kilpa- ja sukellustunnit voivat auttaa lisäämään vaihtelua.
12. Auttaa parantamaan unta
Tutkimuksessa, johon osallistui iäkkäitä unettomia aikuisia, raportoitiin parantuneen unen niillä, jotka harjoittivat säännöllisesti.
Vuoden 2010 katsauksessa todettiin, että noin puolet vanhemmista aikuisväestöistä ilmoitti nukkumisvaikeuksista. Jos uinti on mahdollista, siitä voi olla hyötyä niille, jotka haluavat parempaa unta.
13. Mielialan parantaminen
Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa. Uinti voi myös lisätä luottamusta ja sosiaalisia taitoja, mikä voi vaikuttaa ihmisen itsetuntoon.
Vuonna 2014 tehdyssä pilottitutkimuksessa, johon osallistui dementiapotilaita, kävi ilmi, että ne, jotka uivat säännöllisesti 12 viikon aikana, osoittivat mielialan parantuneen.
14. Stressin hallinta
Liikunta on loistava tapa lievittää stressiä ja ahdistusta. Se voi myös ohjata mielen pois häiritsevistä ajatuksista.
Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, jopa 20 minuutin liikunta viikossa voi auttaa ihmistä tuntemaan olonsa rennommaksi.
15. Esteetön ja edullinen
Monet kaupungit tarjoavat julkisia uima-altaita alennettuun hintaan. Jotkut tarjoavat ilmaisen pääsyn tiettyinä aikoina tai ilmaisia uintitunteja.
Uinti järvessä tai meressä voi olla houkutteleva vaihtoehto. Noudata aina varotoimia, kuten valvonnan varmistamista, uidessasi avoimilla vesillä.
Ottaa mukaan
Uinti polttaa kaloreita ja voi auttaa ihmistä laihtua, sävyttää lihaksia ja parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa.
Ottamalla mukaan useita eri lihasryhmiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää uinti voi tarjota erinomaisen harjoittelun monille ihmisille.
