Etsitkö tarkoitusta? Logoterapia saattaa auttaa
Elämän tarkoitus voi vahvistaa sietokykyä vastoinkäymisten edessä, tutkimuksen mukaan. Tämä on myös logoterapian perusta, perinteinen psykoterapeuttinen käytäntö. Tässä artikkelissa tarkastelemme sen nykypäivän käyttötapoja ja annamme sinulle ideoita oman elämän tarkoituksen löytämiseksi.
Muutamme kouluja, työpaikkoja ja maita etsimään elämämme todellista tarkoitusta, ja jos mitään ilmoitusta ei tule, turhautumme ja alamme kyseenalaistaa tähän mennessä tekemämme valinnat.
Toiset saattavat tuntea tietävänsä tarkalleen mikä heidän tarkoituksensa on - olipa se opettaa, levittää iloa tai pelastaa ihmishenkiä - ja se antaa heille uutta energiaa jokaisessa vaiheessa sekä voimaa voittaa kaikki esteet.
Jotkut meistä saattavat huomata, että elämän tarkoituksemme muuttuu jatkuvasti, kun kasvamme henkisesti ja älyllisesti, ja niin me mukautamme elämänvalintamme vastaamaan uusia tavoitteita, jotka antavat meille elinvoimaa.
Elämän tarkoituksen saaminen - tai puuttuminen -, tiede on osoittanut, voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteemme lukuisilla ja konkreettisilla tavoilla. Eräs äskettäin tehty tutkimus osoitti, että ehkä intuitiivisesti ihmiset, jotka uskovat löytäneensä elämän tarkoituksen, nauttivat paremmasta unen laadusta.
Toinen ehdotti, että mitä enemmän elämme tarkoituksella, sitä enemmän kehomme stressiin liittyvät ikääntymisprosessit hidastuvat. Ei siis ole mikään yllätys, että elämän tarkoituksen ja pitkäikäisyyden välillä on positiivinen korrelaatio.
Eräänlainen perinteinen psykoterapia, nimeltään logoterapia, keskittyy auttamaan ihmisiä tulemaan paremmin tietoisiksi siitä, mikä merkitsee heidän elämänsä merkitystä, jotta he voivat voittaa elämänlaatuaan vaikuttavat esteet helpommin.
Mikä on logoterapia?
Logoterapiaa kehitti ensimmäisen kerran 1940–1950-luvulla Viktor Emil Frankl (1905–1997), joka oli psykiatri ja neurologi Wienistä, Itävallasta. Frankl oli kiinnostunut elämän tarkoituksen merkityksestä ihmisten mielenterveydessä.
Franklilla oli valitettava mahdollisuus testata teoriansa itse; juutalaisena natsit vangitsivat hänet 1940-luvun alussa ja lähetettiin keskitysleirille.
Kuten hän myöhemmin selitti, hänen itsepintaisuutensa pitää kiinni omasta asetetusta tarkoituksestaan - tai jatkaa elämäntyötä, jonka hänet oli pakko jättää - vahvisti häntä ja auttoi selviytymään holokaustin kauhuista.
Myöhemmin hän rakensi logoterapian perusteet tunnetuimmassa kirjassaan Ihmisen merkityshaku, jossa hän tunnetusti kirjoitti:
"[E] kaikesta voidaan ottaa mies, paitsi yksi asia: viimeinen ihmisvapaus - valita asenne missä tahansa olosuhteissa, valita oma tapa."
Logoterapia tunnettiin nimellä "kolmas psykoterapian koulu", joka tarjoaa vaihtoehdon ns. "Ensimmäiselle" ja "toiselle" kouluille. Nämä ovat Sigmund Freudin, joka perusti psykoanalyysin, ja Alfred Adlerin, joiden teoriat pyöriivät alemmuuden tunteen käsitteen ympärillä.
Kaksi merkittävintä tekniikkaa, jota käytetään Franklin terapiatyypissä, ovat paradoksaalinen tarkoitus ja heijastus. Paradoksaalisen aikomuksen tarkoituksena on katkaista ennakoivan ahdistuksen noidankehä, jossa olemme niin ahdistuneita jostakin, että sitten tunnemme ahdistusta huolestumisemme lähteestä.
Frankl ehdotti, että yksi tapa antaa jonkun etäistä itsensä tästä noidankehästä on, niin epäjohdonmukaista kuin se saattaa tuntua, altistuminen ahdistuksen lähteelle.
Heijastusyritykset yrittävät keskeyttää toisen noidankehän: se, että tulemme niin kiinnittyneeksi johonkin, jonka haluamme saavuttaa, altistamme itsellemme lisääntyneelle stressille, jolloin on vähemmän todennäköistä, että saavutamme tämän tavoitteen.
Tässä tapauksessa Frankl neuvoi yksinkertaisesti pitämään tauon lopettaakseen niin kovan pyrkimyksen tämän tavoitteen saavuttamiseksi ja antamaan itsemme tuntea itsensä irti, jotta vältetään itsellemme kohdistamalta liialliselta paineelta.
Logoterapian nykyiset kliiniset sovellukset
Koska jotkut logoterapian käytännöt neuvoo altistumista pelätyille ärsykkeille desensitisoinnin aikaansaamiseksi - toisin sanoen totuttelemiseksi näihin ärsykkeisiin, jotta niiden vaikutus vähenee -, he voivat soveltua hyvin kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT), joka käyttää myös tätä strategiaa sairauksien hoitoon kuten fobiat.
"Monilla tasoilla logoterapia on suuressa määrin yhteensopiva kognitiivisen käyttäytymisterapian kanssa", kirjoittavat lehdessä julkaistun vuoden 2013 artikkelin kirjoittajat Psykoterapia.
He väittävät, että logoterapeuttiset tekniikat voivat olla erityisen tehokkaita yleistyneen ahdistuneisuushäiriön ja masennuksen torjunnassa.
"[Altistumismenettely […] voi motivoida asiakasta kohtaamaan ahdistusta tai pelkoa saamalla hänet pitämään sitä vaihtoehtona", he kirjoittavat ja lisäävät: "Kukaan ei voi aina hallita ahdistustasoaan, mutta voi valita miten reagoida siihen. "
Juuri tämä reaktio ahdistukseen, kun se alkaa tarttua, voi auttaa vähentämään sen tasoja ja minimoimaan sen vaikutuksen. Tehdessämme tietoisen valinnan reagoida ahdistukseen päinvastaisella tavalla, otamme ensimmäiset askeleet kohti sen poistamista elämästämme.
Tutkimuksen tekijät päättelevät, että "merkityksen, henkilökohtaisten arvojen ja tarkoituksellisten tavoitteiden integrointi masennusprotokollaan yksilöi hoitoprosessin ja lisäisi hyvinvointia ja sietokykyä vähentäen uusiutumisastetta."
He sanovat, että masennuksessa elävien ja hoitoa etsivien ihmisten on tärkeää pystyä pohtimaan terapeutin tuella sitä, mikä antaa heidän elämäänsä merkityksen, mikä auttaa heitä elämään tarkoituksen tunteen kanssa ja mitkä heidän henkilökohtaiset arvot ovat. Tämä voi auttaa käsittelemään heidän erityistilanteensa tilan mukaan.
Toinen tapa, jolla logoterapeuttiset käytännöt voivat olla hyödyllisiä, on joidenkin mielestä ehkäistä tai hoitaa palovammoja. Vaikka tätä ehtoa ei tällä hetkellä ole luettelossa Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja, se on yhdistetty masennukseen ja sitä kutsutaan joskus traumaperäisen stressihäiriön muodoksi.
Palovammoille on ominaista fyysinen ja henkinen uupumus pitkäaikaisen liiallisen osallistumisen jälkeen, yleensä työhön tai projektiin. Tähän uupumukseen voi sisältyä väsymystä, motivaation puutetta ja vieraantumisen tunnetta.
Monika Ulrichová - joka on apulaisprofessori Hradec Královén yliopistossa Tšekin tasavallassa - väittää, että logoterapia auttaa ehkäisemään tai hoitamaan palovammoja esittämällä ihmisille olennaisia kysymyksiä, jotka antavat heille mahdollisuuden muuttaa toimintatapaansa.
"[A] merkittävä osa palovammojen ehkäisyssä ja hoidossa on elävien ihmisten omat arvot - suhteissa, perheessä, mutta myös pienissä pienissä asioissa. Ihmisten tulisi liikkua "Haluan ja voin toimia eri tavalla" -rajojen sisällä. "
Professori Monika Ulrichová
"Ihmisten tulisi käydä läpi itsensä pohdintaa ja vastata seuraaviin kysymyksiin:" Pitäisikö minun todella? "," Mitä tapahtuu, jos en tee sitä? "," Mitä seurauksia sillä on? " todella täytyy? '', hän lisää.
Merkitys, tarkoitus ja käsitys
Tietysti elämän merkityksen löytäminen, jos olet jumissa vaikeassa paikassa, on monimutkainen asia, eikä reseptiä ole olemassa. Meillä kaikilla on erilaiset motivaatiot, ja samat tavoitteen löytämisen strategiat eivät toimi kaikille.
Silti kirjassa Lääkäri ja sielu, Frankl ehdotti, että on olemassa kolme päätyyppiä, jotka ihmiset voivat tilata ja jotka voivat auttaa heitä tunnistamaan merkityksensä elämässään:
- luovat arvot tai "arvot, jotka toteutuvat luovassa toiminnassa"
- kokemukselliset arvot, jotka voidaan "toteuttaa vastaanottavaisuudessa maailmaa kohtaan - esimerkiksi antautua luonnon tai taiteen kauneudelle"
- asenne-arvot, viitaten henkilön "vastaukseen [potentiaalisten] rajoituksiin"
Toisin sanoen, luova toiminta, joka sitoo kykymme, avoimuus ilon ja kauneuden löytämiseen maailmasta ja kyky hallita vastauksemme olosuhteisiin, jotka eivät ole meistä riippuvaisia, ovat hyviä tapoja elää määrätietoisesti ja tulla joustavammiksi.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vaikka stressi vaikuttaa terveyteemme, stressi koemme myös kallistaa tasapainoa meitä vastaan; jos viivytämme siitä, miten altistuminen stressille maksaa meitä, vaikutus terveyteen on todennäköisesti vielä suurempi.
Vaikka ei ole oikeaa oikotietä oppimiseen, kuinka löytää elämän tarkoituksemme ja kuinka tulla joustaviksi esteiden edessä, Adam Leipzig - elokuva- ja teatterituottaja ja kirjailija - ehdottaa, että viiden yksinkertaisen kysymyksen esittäminen itsellemme voisi johtaa meidät oikeaan suuntaan .
TED-puheessaan (jonka voit katsoa täältä) hän ehdottaa, että me kaikki käytämme muutaman minuutin kysyä itseltämme, keitä me olemme, mitä teemme, kenelle teemme sen, mitä nämä edunsaajat tarvitsevat tai haluavat ja mikä on viimeinen palkkamme .
Hänen mukaansa vastausten löytäminen näihin kysymyksiin voisi auttaa meitä tulemaan tietoisemmiksi siitä, mitkä toiminnot pitävät meitä yllä ja miksi lopulta haluamme jatkaa niitä.
Mitkä ovat strategianne löytää tai miettiä itseäsi - elämän tarkoituksesi? Ja auttaako yhden käyttäminen sinua voittamaan ongelmat heti ja kun ne syntyvät? Kerro meille.
