Viisi vaikuttavinta havaintoa National Geographicin Science of Sleep -numerosta
Jos olet tottunut löytämään valokuvia kaukaisista maisemista National Geographic, saatat yllättyä huomatessasi, että lehden elokuun numero keskittyy lähempänä kotia olevaan aiheeseen: unen tieteeseen.
National Geographic kansitarina on syvä katsaus uneen ja sen vaikutus hyvinvointiin.
Lehden toimittajat vertaavat unta paikkaan, jossa käymme, eikä olemustilaan.
"Uni on tuntematon maa, johon jokainen meistä matkustaa joka ilta, mutta emme todellakaan ymmärrä sitä kovin hyvin", sanoi vanhempi toimittaja Robert Kunzig haastattelussa CBS Tänä aamuna.
"Se on erittäin tärkeä terveydellemme jokapäiväisessä elämässämme." Tässä on viisi asiaa, jotka olemme oppineet tämän kuukauden kansitarinasta:
1. Nukkumisepidemia maksaa meille
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) ovat havainneet, että 35 prosenttia aikuisista ei saa suositeltua seitsemän tuntia unta ja joka kolmas aikuinen kärsii unen puutteesta. Useimmat amerikkalaiset nukkuvat alle 7 tuntia yössä, noin 2 tuntia vähemmän kuin sata vuotta sitten.
On sanomattakin selvää, että unen epidemia maksaa meille sekä taloudellisesti että fyysisesti. Unesta kärsivät kuluttajat maksavat yli 66 miljardia dollaria laitteista, lääkkeistä ja unitutkimuksista - luku, joka voi nousta 85 miljardiin dollariin vuoteen 2021 mennessä.
Kunzigin mukaan käytämme myös yli 411 miljardia dollaria korvaamaan unen puutteesta johtuvat onnettomuudet ja tuottavuuden menetys.
2. Meitä ei ole rakennettu säästämään unta
Meille on aina sanottu, että riittävä uni on meille hyvä, mutta tuore tiede mainitsi NatGeo leviäminen innostaa meitä lyömään tyynyä aikaisemmin.
"Jokaisella eläimellä on poikkeuksetta ainakin primitiivinen unen muoto", kirjoittaa Michael Finkel. "On luonnollisesti luonnollista, että olento, koosta riippumatta, ei voi käydä täydellä kaasulla 24 tuntia vuorokaudessa." Biologia ei valehtele, ja hereillä pysymisen stressi vie veronsa ruumiillemme.
"Unettomuuteen liittyy kaikenlaisia terveysvaikutuksia: sydänsairaus, diabetes ... jopa liikalihavuus", Kunzig selitti.
3. Uni on spiraalimatka
Tiesitkö, että yksi yöunet koostuvat todella sarjasta syklejä? Ensimmäisessä vaiheessa nukkumme, mikä kestää noin 5 minuuttia. Sitten aivomme pysyvät aktiivisina toisessa vaiheessa, kun ne palavat muokkausprosessiinsa ja päättävät, mitkä muistot pitävät kiinni päivästä.
Koska uni vahvistaa muistia, uupuneita sotilaita kehotetaan itse asiassa olemaan menemättä suoraan nukkumaan, jos he palasivat vain häiritsevältä tehtävältä. Kolmannessa ja neljännessä vaiheessa nukkumme syvään - ruumiillemme "fysiologinen taloudenhoito".
Sitten REM-unessa koemme unia. Jotkut tutkijat sanovat, että unelmoiva tila on psykoottinen tila, koska voimme kokea aistiharhoja ja harhaluuloja.
4. Kun uni keskeytyy, koko päivä voi tuntua erilaiselta
Lehden numero sisältää haastattelun Kukoistaa perustaja ja toimitusjohtaja Arianna Huffington, joka puhui päätoimittaja Susan Goldbergille siitä, mitä tapahtuu, kun unisyklit keskeytyvät.
Kuten käy ilmi, keskeytynyt yöunet voivat tehdä eron jännitteisen aamun tai uupuneen välillä.
"Yksi metaforoista, joita käytän, on se, että uni on kuin pyykki", Huffington selitti. "Et aio viedä pyykkiä 10 minuuttia aikaisemmin säästääksesi aikaa. Sinun on suoritettava kaikki pesukoneen jaksot. Myös unisyklimme on suoritettava; muuten heräämme ja tunnemme olevan märkä ja likainen pyykki. "
5. Alamme ymmärtää unen arvon, mutta meidän on ryhdyttävä toimiin
"Olemme muutoshetkellä", sanoi Huffington unen priorisoinnista. Näyttää siltä, että ihmiset haluavat mennä nukkumaan, mutta riippuvuutta aiheuttavien laitteiden, tunkeilevien sinisen valon lähteiden ja pitkien, tuottavien päivien glamorisoinnin avulla unia estävät tottumuksemme vaikeuttavat unitavoitteidemme saavuttamista.
"Unisota alkoi, kun hehkulamppujen avulla oli helppo karkottaa yö", Finkel kertoo. "Ongelmana on, että nykymaailmassa muinainen, synnynnäinen herätyskellomme laukaisee jatkuvasti ei-hengenvaarallisia tilanteita", hän kirjoittaa.
"Koko yön uni tuntuu nyt yhtä harvinaiselta ja vanhanaikaiselta kuin käsinkirjoitettu kirje", Finkel kirjoittaa. Mutta sen ei pitäisi, ja puhelimien asettaminen aikaisemmin on valtava askel saamaan lisää korjaavia shuteye. Rajojen asettamisen merkitys laitteillamme on tärkeämpää kuin koskaan ennen, ja aika näiden rajojen asettamiseen on nyt.
Kirjoittanut Rebecca Muller ja julkaistu alun perin Viihtyy maailmanlaajuisesti.
