Stressissä töissä? Transsendenttinen meditaatio voi auttaa
Meditaatiota harjoittavat ihmiset tervehtivät sitä usein korjauksena mihin tahansa ahdistuksesta fyysiseen tuskaan. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi parantaa hyvinvointituntemustamme. Nyt uusi tutkimus osoittaa, että yksi meditaatiotyyppi - transsendenttinen meditaatio - voi lievittää stressiä ja lisätä emotionaalista älykkyyttä.
Meditaation harjoittaminen näyttää tuovan monia etuja, ja tuoreet tutkimukset ovat tukeneet tätä ajatusta.
Esimerkiksi meditaattorit kokevat vähemmän todennäköisesti kognitiivisen heikkenemisen, ja tietoisuusmenetelmien harjoittaminen näyttää vähentävän kroonista kipua.
Meditaatiota on monia erilaisia, ja jokainen voi huomata, että tietyt tekniikat toimivat heidän puolestaan, kun taas toiset eivät.
Silti uusi satunnaistettu kontrolloitu tutkimus Wellness and Achievement in Education (CWAE) -keskuksesta San Franciscossa, Kaliforniassa, havaitsee, että yksi tietyntyyppinen meditaatio, joka tunnetaan nimellä "transsendenttinen meditaatio", on tehokas stressin lievittämisessä ja parantamisessa. henkilön emotionaalinen älykkyys.
CWAE on voittoa tavoittelematon järjestö, joka toteaa tehtävänsä olevan "optimoida opetuksen suorituskyky, vähentää väkivaltaa, stressiä ja päihteiden väärinkäyttöä ja parantaa opiskelijoiden, opettajien ja ylläpitäjien psykologista hyvinvointia".
Meditaation etujen todentaminen
Viime vuonna American Federation of Teachers -tutkimus osoitti, että 61 prosenttia kouluttajista oli stressaantuneita työssä, kun taas 58 prosenttia kuvailisi mielenterveyttään "huonoksi".
CWAE oli kiinnostunut oppimaan, antaisivatko tietyt paljon kiitetyt meditaatiotekniikat opettajilla ja muulla henkilökunnalla vähemmän stressiä ja enemmän viritystä opiskelijoihinsa.
"Työntekijät, erityisesti koulupiireissämme, kärsivät kasvavasta stressistä, ja heitä pyydetään päivittäin etsimään ratkaisuja yhä monimutkaisempiin ongelmiin", toteaa tutkimuksen johtava kirjoittaja ja CWAE: n toimitusjohtaja Laurent Valosek.
"Tämä tutkimus osoittaa meditaation edut työpaikalla."
Laurent Valosek
"Emotionaalisen älykkyyden arvoa ja psykologisen stressin haitallisia vaikutuksia koskevan tutkimuksen lisääntymisen myötä organisaatiot haluavat antaa työntekijöilleen työkaluja stressin vähentämiseen ja taitotason taitojen kehittämiseen, kuten keskittyneisyys, itsetietoisuus ja empatia. , Valosek lisää.
Meditaatio vähentää stressiä ja parantaa taajuuskorjainta
Äskettäisessä satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa CWAE-tutkijat työskentelivät 96 osallistujan kanssa, jotka olivat San Franciscon yhdistetyn koulupiirin keskusviraston henkilökuntaa. He raportoivat havainnoistaan vuonna Permanente-lehti.
Osallistujat harjoittivat transsendenttista meditaatiota - eräänlaista meditaatiota, johon kuuluu mantran toistaminen - 4 kuukauden ajan.
Tämän ajanjakson lopussa tutkijat havaitsivat, että transsendenttista meditaatiota harjoittaneet raportoivat vähemmän koettua stressiä ja parantunutta emotionaalista älykkyyttä verrattuna kontrolliryhmään.
Tutkijat käyttivät havaittua stressi-asteikkoa ja emotionaalista määräluetteloa, jotka molemmat käyttävät itsearviointia näiden tulosten mittaamiseen.
Stressin kokeminen voi muuttaa merkittävästi henkilön henkistä ja fyysistä terveyttä, samoin kuin hänen emotionaalisen älykkyytensä eli taajuuskorjain.
Tunneäly viittaa yksilön kykyyn sopeutua omiin ja muiden tunteisiin sekä kykyyn tunnistaa ja tunnistaa kukin tunne asianmukaisesti.
Tutkijat ovat ehdottaneet, että ihmiset, joilla on korkea taajuuskorjaimen taso, pystyvät muita paremmin hallitsemaan omia tunteitaan, minkä he myös yhdistävät näihin henkilöihin, joilla on parempi mielenterveys.
Tämänhetkinen tutkimus osoittaa, että transsendenttista meditaatiota harjoittavilla ihmisillä on korkeampi taajuuskorjainlaji, mutta ne osoittavat myös parannuksia jopa viiteen kuudesta emotionaalisen älykkyyden ominaisuudesta - yleinen mieliala, stressin hallinta, sopeutumiskyky, ihmissisäinen tietoisuus ja todellisuus testaus.
Tärkeää on, että näiden parannusten mittari näytti riippuvan siitä, kuinka paljon osallistujat meditoivat. Eli ne, jotka meditoivat säännöllisesti, raportoivat korkeampaa taajuuskorjainta ja alhaisempaa koettua stressiä kuin harvemmin meditoineet ikäisensä.
