Magnesiumglysinaatin käyttötarkoitukset ja edut

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Magnesiumglysinaatti on lisäaine, joka lisää magnesiumpitoisuutta ihmisillä, joilla on mineraalin puute.

Magnesium on tärkeä ravintoaine monien kehon prosessien, mukaan lukien lihasten ja hermojen toiminnan, verensokeritason ja verenpaineen, säätelyssä. Tämä mineraali tukee myös proteiinin, luun ja DNA: n valmistusta.

Elimistö tarvitsee magnesiumia suurina määrinä. Tämän tyyppinen mineraali tunnetaan makromineraalina.

Vaikka tehokkain tapa kuluttaa ravinteita on luonnollisissa muodoissaan, ravintolisiä on saatavana magnesiumin saannin lisäämiseksi ihmisillä, joilla on matala taso.

Käyttää

Magnesiumglysinaatti on lisäosa, jota keho voi helposti imeä.

Ihmiset käyttävät usein magnesiumglysinaattia muiden magnesiumlisäaineiden sijaan, koska kehon on helpompi absorboida magnesiumia tässä muodossa. Se on myös yksi mahan lisäravinteista.

Toisin kuin muut magnesiummuodot, se ei välttämättä aiheuta niin monta sivuvaikutusta, kuten vatsavaivoja tai löysää ulosetta.

Tämä ominaisuus tekee magnesiumglysinaatista hyvän lisäaineen ihmisille, jotka ovat toipumassa bariatrisesta leikkauksesta tai kenelle tahansa, joka saattaa olla vaarassa magnesiumtasolle.

Ihmisillä, joilla on munuaisongelmia, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen magnesiumglysinaatin ottamista. Munuaisongelmat voivat aiheuttaa vaikeuksia ylimääräisen magnesiumin erittämisessä.

Edut

Jotkut ihmiset hyötyvät enemmän magnesiumglysinaatista kuin toiset.

Ihmiset, joilla on seuraavat olosuhteet, saattavat nähdä positiivisia vaikutuksia magnesiumglysinaatin ottamisen jälkeen:

• Korkea verenpaine tai sydänsairaus: Magnesiumlisät voivat auttaa alentamaan verenpainetta hieman.
• Tyypin 2 diabetes: Suuren määrän magnesiumin nauttiminen ruokavaliossa saattaa vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Magnesium auttaa hajottamaan sokereita ja voi vähentää insuliiniresistenssiä.
• Osteoporoosi: Magnesiumilla on merkitys terveiden luiden kehityksessä, ja ihmisillä, joilla on korkeampi magnesiumpitoisuus, saattaa olla suurempi luun mineraalitiheys. Tämä on tärkeää luunmurtumien ja osteoporoosin riskin vähentämisessä.
• Migreenipäänsärky: Migreenin kokeneilla ihmisillä on joskus matala magnesiumpitoisuus veressä ja kudoksissa. Lisäravinteet voivat auttaa vähentämään migreenin esiintymistiheyttä.
• Masennus: Serotoniini on "hyvän olon" kemikaali aivoissa. Riittämätön magnesiumpitoisuus näyttää vähentävän serotoniinitasoja, ja masennuslääkkeet voivat nostaa aivojen magnesiumpitoisuutta.

Veren magnesiumpitoisuuden mittaaminen voi osoittaa harhaanjohtavia tuloksia, koska magnesium istuu soluissa tai luissa eikä verenkierrossa.

Lääkärit mittaavat tyypillisesti seerumin magnesiumpitoisuuden veressä, syljessä tai virtsassa auttaakseen arvioimaan tasoja mahdollisimman tarkasti.

Henkilön tulisi odottaa lopullista puutteen diagnoosia ennen lisäravinteiden ottamista, koska matalaan magnesiumpitoisuuteen yleensä liittyvät oireet voivat olla syynä toiseen terveysongelmaan.

Lähteet

Palkokasvit ovat keskeinen magnesiumlähde.

Suurin osa ihmisistä voi saavuttaa suositellun päivittäisen annoksen pelkästään ruokavalion avulla.Monet tavalliset elintarvikkeet sisältävät magnesiumia.

Yleisiä magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• palkokasvit, pähkinät ja siemenet
• kokojyvät
• pinaatti ja muut lehtivihannekset
• väkevöityjä aamiaismuroja ja muita väkeviä elintarvikkeita
• jogurtti, maito ja muut maitotuotteet

Magnesiumglysinaattilisäaineita voi ostaa verkosta. Napsauta tätä saadaksesi erinomaisen valikoiman tuhansilla asiakasarvioilla.

Keskustele lääkärin kanssa ennen uusien lisäravinteiden käyttöä.

Vaatimukset

Suositeltu päivittäinen magnesiummäärä riippuu henkilön iästä ja sukupuolesta. Kansalliset terveyslaitokset (NIH) antavat ohjeet päivittäiselle suositellulle määrälle milligrammoina (mg) alla.

ELÄMÄNVAIHESUOSITELTAVA MÄÄRÄSyntymän ja 6 kuukauden välillä30 mgPikkulapset 7-12 kuukautta75 mg1-3-vuotiaat lapset80 mg4-8-vuotiaat lapset130 mg9--13-vuotiaat lapset240 mg14-18-vuotiaat pojat410 mgTytöt iältään 14-18 vuotta360 mgAikuiset miehet400 - 420 mgAikuiset naiset310 - 320 mgRaskaana olevat teini-ikäiset400 mgRaskaana olevat naiset350-360 mgImettävät teini-ikäiset360 mgImettävät naiset310 - 320 mg

Puute

NIH: n mukaan suurin osa Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä ei saa tarpeeksi magnesiumia päivittäisestä ruokavaliostaan. Yli 70-vuotiailla miehillä ja alle 18-vuotiailla tytöillä on todennäköisesti vähän magnesiumia.

Pieni magnesiumin saanti ei yleensä aiheuta oireita. Keho menettää tietyn määrän magnesiumia päivittäin normaalien prosessien, kuten lihasten liikkeen, sykkeen ja hormonituotannon seurauksena.

Vaikka vain henkilö tarvitsee vain pienen määrän magnesiumia, on tärkeää täydentää magnesiumpitoisuutta puutteen estämiseksi.

Kun ihmisillä, joilla ei ole magnesiumin puutetta, on alhainen magnesiumpitoisuus, munuaiset auttavat pitämään magnesiumia rajoittamalla määrää, jonka keho menettää virtsaan. Tällä prosessilla on väliaikainen vaikutus, kunnes tasot nousevat, mutta henkilöllä, jolla on alhainen magnesiumpitoisuus pitkään, voi kehittyä magnesiumin puute.

Syyt

Jotkut ruoansulatuskanavan sairaudet voivat johtaa magnesiumin puutteeseen.

On muita kuin ruokavalion syitä, jotka voivat vähentää magnesiumpitoisuutta.

Jotkut sairaudet ja lääkkeet vaikuttavat magnesiumin imeytymiseen. Ne voivat myös lisätä kehosta karkotetun magnesiumin määrää. Nämä tekijät voivat johtaa magnesiumin puutteeseen.

Terveystiloja, jotka voivat johtaa magnesiumin puutteisiin, ovat:

• maha-suolikanavan sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, Crohnin tauti, keliakia ja haavainen paksusuolitulehdus
• diabetes
• haimatulehdus
• korkea kilpirauhashormonitaso
• munuaissairaus
• protonipumpun estäjien, kuten Prilosecin, pitkäaikainen käyttö

Joillakin lääkkeillä voi olla samanlainen vaikutus, mukaan lukien:

• ottaen reseptilääkkeitä, joita käytetään happamat refluksit tai peptiset haavaumat, mikä voi johtaa veren alhaiseen magnesiumpitoisuuteen, kun ihmiset ottavat niitä pitkään
• diureettien käyttö, jotka auttavat vedenpidätyksessä ja voivat lisätä tai vähentää magnesiumin menetystä virtsan kautta.

Tietyt elämäntapatekijät voivat myös vähentää magnesiumpitoisuutta, mukaan lukien:

• juo liikaa kahvia, soodaa tai alkoholia
• syö liikaa natriumia
• raskaat kuukautiset
• liiallinen hikoilu

Oireet

Ihmiset, joilta puuttuu magnesiumia, voivat kokea seuraavat oireet:

• ruokahalun menetys
• pahoinvointi
• oksentelu
• väsymys ja heikkous

Äärimmäinen magnesiumin puute voi johtaa seuraaviin oireisiin:

• pistely
• tunnottomuus
• lihaskrampit
• kohtaukset
• persoonallisuuden muutokset
• epänormaali sydämen rytmi

Riskit ja komplikaatiot

Vain lääkärin tulisi diagnosoida magnesiumpuutos.

He voivat vahvistaa tilan verikokeilla sekä tunnistaa oikean toimintasuunnitelman palauttaa magnesiumpitoisuus normaaliksi.

Suurten tai usein annettujen ruokavalion magnesiumlisäaineiden, mukaan lukien magnesiumglysinaatti, ottaminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja vatsakramppeja. Erittäin suuri magnesiumin saanti voi johtaa epäsäännölliseen sykkeeseen ja mahdollisesti sydänpysähdykseen, mikä voi olla vaarallista.

Magnesiumglysinaatti ja muut lisäravinteet voivat myös häiritä tai olla vuorovaikutuksessa seuraavien lääkkeiden kanssa:

• Bisfosfonaatit: Näitä käytetään osteoporoosin hoitoon. Elimistö ei ime näitä lääkkeitä hyvin, jos ihmiset ottavat ne liian lähelle lisäravinteiden tai lääkkeiden ottamista, jotka sisältävät suuren määrän magnesiumia.
• Antibiootit: Keho ei välttämättä absorboi joitain antibiootteja, jos henkilö ottaa ne liian pian ennen tai jälkeen magnesiumlisäaineen.

Erittäin suurten lisäsinkkiannosten ottaminen voi myös häiritä magnesiumin imeytymistä ja säätelyä kehossa.

K:

Mitkä muut ravintoaineet ovat elintärkeitä?

A:

Kolmetoista ravitsemuksellista vitamiinia ovat välttämättömiä terveyden tukemiseksi.

Näihin kuuluvat B-vitamiinit, kuten niasiini, riboflaviini, tiamiini, biotiini, pantoteenihappo, B-6, B-12 ja folaatti yhdessä A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinien kanssa. myös tärkeä.

Alan Carter, Pharm Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.