Vinkkejä asennon parantamiseen

Asento on ruumiin asentoa, kun henkilö istuu, seisoo, makaa tai suorittaa erilaisia ​​tehtäviä. Tutkijat ovat yhdistäneet huonon asennon epämiellyttäviin terveysolosuhteisiin ja korkeaan loukkaantumisvaaraan, erityisesti liikunnan aikana.

Hyvä ryhti on erittäin tärkeää. Kehon huono sijainti ja suuntaus voivat aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia, kuten:

• selän ja niskan kipu
• huono tasapaino
• vaikeuksia hengittää
• päänsärky
• inkontinenssi
• ummetus
• närästys

Huono ryhti voi olla vastuussa myös muista olosuhteista. Harvard Healthin mukaan tutkijat tutkivat mahdollisia yhteyksiä huonon asennon ja unihäiriöiden, väsymyksen ja mielialahäiriöiden välillä.

Huono ryhti voi olla tapana, ja se voi johtua myös heikosta lihasten sävystä sekä heikosta voimasta ja joustavuudesta.

On monia tapoja voittaa tavallinen huono asento ja rakentaa oikeat lihakset.

Harjoituksia ja venytyksiä

Hyödyllisimmät harjoitukset asennon parantamiseksi vaikuttavat ytimeen - selkä, pakarat ja vatsa.

Silta

Aloita makaamalla tasaisesti selässä jalat olkapään leveydellä, polvet taipuneet ja kantapäät mahdollisimman lähellä pakaraa.

Kädet sivuilla nosta pakarat ja alaselkä lattiasta. Polvista lantioon ja alas hartioihin tulisi olla lävistäjä.

Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten lonkat varovasti lattiaan. Toista tämä harjoitus 8-10 kertaa istunnon aikana.

Selän jatke

Makaa vatsalla jalat suorina ja kädet taipuneet. Katso alas lattiaan pitäen niska suorana ja kädet kasvojen kummallakin puolella.

Pidä käsivarret tasaisesti lattialla ja pidä pää ja niska suorina, nosta ylävartalo varovasti käsivarret samalla kun kaarevat selkä.

Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten vartalo varovasti alkuasentoon. Toista tämä harjoitus 8-10 kertaa istunnon aikana.

Lankku

Lankuharjoituksen useat muunnelmat voivat auttaa parantamaan ryhtiä. Alla on peruslankku, mutta henkilö voi löytää erilaisia ​​versioita enemmän tai vähemmän tehokkaiksi.

Aloita makaamalla vatsalla. Siirrä asentoa niin, että ruumiin paino nojaa kyynärvarsiin ja varpaisiin siten, että muu keho leijuu lattian yläpuolelle. Jotkut ihmiset haluavat mieluummin kädet ojennettuna ja kätensä, ei käsivartensa, koskettavan lattiaa.

Pysy tässä asennossa muutama hengitys keskittyen ydin- ja vatsalihasten pitämiseen tiukalla ennen ruumiin laskemista ja asennon vapauttamista.

Lonkan taivutin

Seiso jalat yhdessä. Käytä oikeaa jalkaa ja ota iso askel eteenpäin pitämällä sekä jalat että polvet eteenpäin.

Taivuta oikeaa polvea varovasti ja nouse eteenpäin, kunnes vasemman lonkan edessä on venyttely.

Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten seisomaan. Toista harjoitus, tällä kertaa astu eteenpäin toisella jalalla.

Pysyvä quad venytys

Taivuta oikeaa polvea hitaasti pystyasennosta ja nosta oikea jalka vartalon taakse.

Tartu oikealla kädellä tarttumalla oikeaan jalkaan ja vetämällä se lähemmäksi pakaraa, kunnes lonkassa ja nelipyörässä on venyttävä tunne - ryhmä lihaksia reiden edessä. Varmista, että polvet pysyvät lähellä toisiaan.

Pidä venytystä muutaman sekunnin ajan ja vapauta se laskemalla jalka hitaasti lattialle. Toista harjoitus toisella puolella.

Rintakehä

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä.

Työnnä molemmin käsin vartalon taakse ja yhdistä sormet kämmenet ylöspäin.

Pidä selkä ja käsivarret suorina ja vedä varovasti taaksepäin ja alas hartioiden läpi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta se sitten.

Muita vinkkejä asennon parantamiseen

Säännöllisen venytyksen lisäksi on monia tapoja parantaa ryhtiä. Nämä sisältävät:

• Asentolaitteen käyttäminen: On olkaimia tai paitoja, jotka vetävät hartiat varovasti taaksepäin parantamaan henkilön istumistapaa.
• Pysyminen aktiivisena: Liikunta voi auttaa rakentamaan lihaksia, jotka ovat välttämättömiä hyvän asennon ylläpitämiseksi.
• Laitteiden huomioiminen: Varmista, että tietokoneen näytöt ja näppäimistöt ovat sellaisella korkeudella, että se kannustaa terveelliseen asentoon. Myös työtuolien ja työpintojen tulisi olla sopivalla korkeudella.
• Terveellisen painon ylläpitäminen: Lisäpainon kantaminen voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta lihaksille ja vetää kehon linjauksesta.
• Riittävän tuen saaminen: Varmista, että pakarat, selkä ja reidet tukevat istuessaan. Käytä tarvittaessa pientä tyynyä selän takana ja varmista, että lonkat ja reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Mielikuvituksen käyttäminen: Kun seisot ylös, teeskennele, että pään yläosasta ilmaan ulottuu merkkijono. Kuvittele, että joku vetää narua pitämällä pää ylöspäin ja olkapäät, lonkat, polvet ja nilkat suorassa linjassa.

Yhteenveto

Hyvä ryhti on tärkeää. Kehon oikean suuntauksen ylläpitäminen istuessa ja seistessä auttaa estämään loukkaantumisia ja kipuja ja tukee lihasten ja muun kehon toimintaa.

Kehon sijainnin huomioiminen, säännöllinen venyttely ja joidenkin yllä lueteltujen vinkkien käyttäminen voivat auttaa parantamaan ryhtiä.