Mitä tehdä, jos sinusta tuntuu, että et pääse sängystä
On monia psykologisia syitä sille, miksi ihminen ei ehkä tunne olevansa energiaa tai motivaatiota nousta sängystä aamulla. On kuitenkin joitain yksinkertaisia temppuja, joita ihmiset voivat yrittää päästä liikkeelle herätessään.
Masennus, stressi, ahdistuneisuus tai unen puute voivat tehdä sängyssä pysymisen houkuttelevana vaihtoehtona. Sängyssä pysyminen voi kuitenkin pahentaa joitain masennuksen ja unettomuuden oireita. Mahdollisuuksien mukaan on parasta yrittää nousta samaan aikaan joka päivä.
Kun henkilö löytää stressin, ahdistuksen tai masennuksen ylivoimaiseksi, hän voi yrittää käyttää seuraavia kymmenen vinkkiä.
1. Jaa tavoitteet vaiheiksi
Joskus mahdollisuus kaiken tekemiseen päivässä voi tuntua hallitsematta.
Jos määräaika on lähestymässä tai jos tiettyyn tehtävään tai toimintaan liittyvä ahdistus aiheuttaa ihmiselle vaikeuksia nousta sängystä, hänen tulisi yrittää jakaa aamu ja päivä hallittaviin vaiheisiin.
Sen sijaan, että henkilö keskittyisi kaikkiin tehtäviin tai tehtäviin koko päivän ajan, henkilö voi keskittyä seuraaviin vaiheisiin yksin.
Ihmisten tulisi ensin keskittyä nousemaan, sitten kylpyhuoneeseen, sitten pukeutumaan ja niin edelleen ajattelematta koko päivää. Päivän jakaminen hallittaviksi tavoitteiksi voi tehdä siitä vähemmän painavan.
Edistämisen tunteen edistämiseksi henkilö voi kirjoittaa tehtäviä muistiin ja ylittää ne suorituksen aikana. Saavutustaju voi auttaa ihmistä tuntemaan motivaationsa ennen seuraavien tehtävien aloittamista.
2. Hanki lemmikki
Tutkimuksessa tarkasteltiin ihmisen ja eläimen välisen vuorovaikutuksen vaikutusta ihmisen yleiseen mielialaan.
Katsauksessa todettiin, että vuorovaikutuksella lemmikkien, erityisesti koirien kanssa, on positiivinen vaikutus stressitasoihin, yksinäisyyden tunteisiin ja ahdistukseen.
Koiran saaminen voi myös rohkaista liikuntaa, mikä voi vähentää stressiä ja yleisesti parempaa terveyttä.
On kuitenkin tärkeää huomata, että lemmikin saaminen ei lievitä kaikkia ihmisen oireita, ja heidän tulisi harkita sellaisen hankkimista vain, jos he voivat sitoutua hoitamaan eläintä.
3. Ole tilivelvollinen jollekulle
Ystävät ja perheenjäsenet voivat auttaa ihmistä löytämään syyn nousta sängystä aamulla. Henkilö, joka kamppailee nousemasta sängystä, voi yrittää suunnitella perheenjäsenensä tai ystävänsä kanssa. Tilivelvollisuus jollekin muulle voi olla hyvä motivaattori.
Henkilö voi esimerkiksi sopia ystävänsä tai perheenjäsenensä kanssa:
- kävele, juokse tai käytä ensin aamulla
- tapaavat kahvilassa matkalla töihin
- carpool töihin
- keskustele keskenään matkalla töihin tai kouluun joka aamu
Luotettavan ystävän tai perheenjäsenen tavoittaminen voi auttaa masennuksessa elävää henkilöä tuntemaan itsensä vähemmän eristetyksi.
4. Keskity hyvän olon tapahtumaan
Keskittyminen tapahtumaan tai toimintaan, joka herättää positiivisia tunteita, voi olla erittäin motivoivaa. Sen sijaan, että ajattelisi päivän negatiivisia tapahtumia, henkilö voi keskittyä yksinkertaisiin asioihin, jotka tuovat hänelle iloa.
Joitakin esimerkkejä ovat:
- harjoituksen jälkeinen tunne
- ensimmäinen siema aamuteetä tai kahvia
- maukas aamiainen
- ystävällinen tervehdys
5. Visualisoi onnistuneet hetket ja päivät
Useimmat ihmiset muistavat esimerkkejä onnistuneista hetkistä elämässään. Ehkä se oli A-arvon saaminen testissä, suoriteperusteisen bonuksen saaminen tai voittopisteen saaminen pelistä.
Ei väliä mitä se oli, henkilö voi keskittyä tapahtumaan ja yrittää kanavoida positiivisen tunteen siitä. Tämän tunteen kanavoiminen voi auttaa jotakuta nousemaan sängystä, jos heillä on vaikeuksia tehdä niin.
6. Kirkasta tilaa
Pimeät huoneet ovat hyviä nukkumaan. Ihmiset, joilla on vaikeuksia nukahtaa, saattavat huomata, että ympäröivän valon vähentäminen voi auttaa heitä nukahtamaan ja nukkumaan.
Ihmisillä, joilla on vaikeuksia nousta aamulla, on päinvastainen ongelma. He haluavat lähteä liikkeelle, mutta voivat taistella tehdäksesi sen. Tässä tapauksessa, kun hälytys soi, henkilön tulisi sytyttää kirkas valo tai avata sävyt tai verhot.
Jotkut ihmiset saattavat jopa haluta harkita ajastimien käyttämistä valaisimiinsa niin, että ne kytkeytyvät päälle tietyn tunnin aikana ja auttavat heitä heräämään.
7. Kytke musiikkia päälle
Vuosien mittainen tutkimus on osoittanut, että musiikki voi usein muuttaa ihmisen mielialaa.
Näiden tutkimusten katsauksen mukaan se, miten ihminen kuuntelee musiikkia jokapäiväisessä elämässä, voi vaikuttaa tunteisiin, jotka hän liittyy siihen.
Esimerkiksi henkilö, joka käyttää musiikkia ensisijaisesti meditaatioon, saattaa huomata, että musiikki auttaa heitä rentoutumaan tai nukahtamaan. Henkilö, joka käyttää musiikkia liikunnan aikana tai yrittäessään nostaa mielialaansa koko päivän, huomaa kuitenkin todennäköisesti, että musiikin kytkeminen päälle aamulla noustessa voi motivoida heitä lähtemään.
8. Täytä kalenteri tehtävistä asioista
Lähtö ja ajan viettäminen ystävien tai perheen kanssa voi vaikuttaa myönteisesti ihmisten mielialaan, etenkin masennuksesta kärsiviin. Tapahtuma voi olla yhtä yksinkertaista kuin kokous aterialle tai käynti konsertissa tai elokuvassa viikonloppuna.
Ei ole välttämätöntä täyttää joka päivä tapahtumilla ja kokoontumisilla. Itse asiassa jonkin aikaa rakentaminen lepäämään koko päivän voi auttaa ihmistä tuntemaan itsensä vähemmän hukkua ja energisemmäksi.
Tapahtumat voivat antaa ihmiselle jotain odotettavaa, joka voi ajaa hänet läpi päivittäisen negatiivisuuden tunteen.
9. Älä stressaudu päivittäisistä tehtävistä
Murtuminen sumusta, joka ei halua nousta sängystä, voi viedä jonkin aikaa.
Tehtävälistat voivat joskus olla ylivoimaisia, varsinkin aamulla. Sen sijaan, että antaisit monien tehtävien stressin tulla ylivoimaiseksi, henkilön, joka kamppailee nousemaan sängystä, tulisi yrittää olla huolehtimatta kaiken tekemisestä.
Sen sijaan henkilön tulisi tehdä mitä voi ja muistaa, että huomenna on uusi päivä saavuttaa asioita. Heille saattaa olla hyödyllistä asettaa etusijalle muutama luettelossa oleva tehtävä, jonka he tietävät olevan mahdollista suorittaa. Näiden tehtävien merkitseminen luettelosta voi motivoida henkilöä tekemään enemmän.
10. Suunnittele viettää aikaa ulkona
Ulkona oleminen voi auttaa ihmistä tuntemaan energisempiä. Raikas ilma ja auringonpaiste voivat usein parantaa ihmisen mielialaa. Henkilön tulee suunnitella viettävän ainakin vähän päivästä kävelyä, kirjan lukemista tai muun toiminnan tekemistä ulkona.
Erään tutkimusten mukaan viheralueelle altistuminen voi auttaa henkilöä täydentämään itseään ja vähentämään henkistä väsymystä ja stressiä. Kirjoittajat päättelevät, että tarvitaan enemmän tutkimuksia sen selvittämiseksi, mikä aiheuttaa tämän, mutta todisteet viittaavat siihen, että ulkona oleminen voi auttaa ihmistä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Milloin lääkäriin
Lähes jokaisella on päiviä, jolloin he eivät halua nousta sängystä tai tehdä paljon mitään.
Mahdollisia syitä ovat stressi, ahdistuneisuus tai sairauden tunne. Näissä tapauksissa tunne yleensä ohittaa nopeasti tai kestää noin päivän, ennen kuin henkilö on valmis lähtemään tavalliseen tapaan.
Kuitenkin, jos nämä tunteet jatkuvat tai esiintyvät muiden masennuksen oireiden rinnalla, ihmisten tulisi harkita apua neuvonantajalta, terapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta. Nämä ammattilaiset saattavat pystyä suosittelemaan lisästrategioita, joiden avulla henkilö voi alkaa paremmin.
Ottaa mukaan
Monille ihmisille keskittyminen elämän myönteisiin asioihin voi vaikuttaa suuresti sängystä nousuun aamulla. Henkilön tulisi kokeilla erilaisia strategioita, kunnes hän löytää itselleen sopivat strategiat.
Joskus henkilön on myös tunnustettava, että hän tarvitsee jonkin verran taukoa voidakseen palata normaaliksi seuraavana päivänä. Jos kaikki muu epäonnistuu, henkilön tulisi hakea neuvoja lisästrategioista, jotta he voisivat paremmin.
