Mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hyviä aknelle?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Akne on tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa näppylöitä ja muita ihovaurioita. Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa aknen hoidossa ja estämisessä.
Akne on yleinen tila, joka voi vaikuttaa ketään, mutta sitä esiintyy usein murrosiän aikana. Se kehittyy, kun ihon rauhaset tuottavat liikaa öljyä ja tukkeutuvat bakteereihin ja kuolleisiin ihosoluihin. Nämä tukkeutuneet huokoset voivat turvota, mikä johtaa näppylöiden muodostumiseen.
Laaja valikoima käsikauppa- ja reseptilääkkeitä voi hoitaa aknea tehokkaasti. Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat kuitenkin olla hyödyllisiä myös akne-ihmisille.
Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa estämään ja hoitamaan aknea, ja pohtimaan todisteita niiden käytöstä. Katamme myös joitain muita luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja yleisiä ennaltaehkäisyvinkkejä.
Sinkki
Sinkki on välttämätön mineraali, joka vaikuttaa moniin solutoimintoihin, mukaan lukien:
- immuunijärjestelmä toimii
- proteiini- ja DNA-synteesi
- haavan paranemista
- solujen jakautuminen
- entsyymiaktiivisuus
Sinkillä voi myös olla merkitystä aknen kehittymisessä.
Vuoden 2013 tutkimuksessa tutkittiin sinkin, A-vitamiinin ja E-vitamiinin veritasoja ihmisillä, joilla on tai ei ole aknea. Tutkijat havaitsivat, että kaikkien näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuudet olivat huomattavasti alhaisemmat akne-potilailla. He päättelivät, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti näitä ravintoaineita, voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan aknea.
Systemaattinen katsaus vuodelta 2013 viittaa myös siihen, että oraaliset ja paikalliset sinkkimuodot voivat auttaa aknen hoidossa. Kirjoittajat löysivät todisteita siitä, että sinkillä on antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä aknen vähentämisessä. Sinkki voi myös vähentää öljyntuotantoa iholla.
Sinkki on helppo sisällyttää monipuoliseen ruokavalioon. Hyviä sinkkilähteitä ovat:
- äyriäiset, kuten osterit, taskurapu ja hummeri
- punainen liha
- siipikarja
- väkevöityjä aamiaismuroja
- pavut, pähkinät ja kokonaiset jyvät
- maitotuotteet
On myös mahdollista ottaa sinkki ravintolisänä joko osana multivitamiinitablettia tai yksinään.
Ihmiset voivat ostaa erilaisia sinkkilisäaineita verkosta.
A-vitamiini
A-vitamiini on kemikaaliryhmän nimi, jota kutsutaan retinoideiksi. Tällä vitamiinilla on rooli monissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien:
- immuunijärjestelmä toimii
- näkemys
- jäljentäminen
- solujen välinen viestintä
- sydämen, keuhkojen ja munuaisten moitteeton toiminta
A-vitamiini voi myös auttaa torjumaan Propionibacterium acnes, eräänlainen bakteeri, jolla on merkittävä rooli aknen kehittymisessä.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että A-vitamiini näyttää häiritsevän joitain vaikutuksia P. acnes bakteereilla on ihosoluissa. Tutkijoiden on kuitenkin suoritettava lisätutkimuksia ymmärtääkseen paremmin nämä vaikutukset ja määrittääkseen, miten A-vitamiinia käytetään aknen hoitoon.
Monet erilaiset elintarvikkeet sisältävät A-vitamiinia, mukaan lukien:
- naudan maksa
- tietyntyyppiset kalat, kuten silli, lohi ja tonnikala
- vihreät vihannekset, mukaan lukien pinaatti ja parsakaali
- oranssit ja keltaiset vihannekset, kuten bataatti, porkkana ja kurpitsa
- hedelmiä, kuten cantaloupe, aprikoosi ja mango
- maitotuotteet
- väkevöityjä aamiaismuroja
A-vitamiinia on saatavana myös ravintolisänä useimmista luontaistuotekaupoista ja apteekeista. A-vitamiinilisäaineita voi ostaa myös verkosta.
Lisätietoja vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden käytöstä on erillisessä keskuksessa.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia ja on välttämätöntä luiden terveydelle. Sillä on myös tärkeä rooli hermosolujen välisessä viestinnässä ja kehon kyvyssä torjua bakteereita.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että akne-ihmisillä on alhaisempi D-vitamiinipitoisuus kuin niillä, joilla ei ole ihosairautta. Tämä puute voi olla tekijä aknen kehittymisessä.
Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan myös D-vitamiini estää P. acnes vaikutuksesta ihosoluihin. Näillä bakteereilla on merkittävä rooli aknen kehittymisessä.
Näiden tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että D-vitamiinista voi olla hyötyä aknen hoidossa tai ehkäisyssä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan näiden havaintojen ymmärtämiseksi paremmin.
Keho tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti, kun auringon ultraviolettivalo koskettaa ihoa. Jotkut elintarvikkeet sisältävät kuitenkin myös D-vitamiinia, mukaan lukien:
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
- naudan maksa
- juusto
- munat
- sienet
- väkevöityjä elintarvikkeita, kuten maitoa, hedelmämehuja ja aamiaismuroja
Suurin osa terveyskaupoista ja apteekeista myy D-vitamiinilisäaineita. Nämä lisäravinteet ovat myös ostettavissa verkossa.
Muut luonnolliset lääkkeet
Aknelle on saatavana monia tehokkaita OTC-hoitoja, kuten bentsoyyliperoksidia ja salisyylihappoa sisältävät tuotteet. Reseptilääkkeitä on saatavana myös lääkäriltä tai ihotautilääkäriltä.
Vaihtoehtoisesti joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä ovat:
- Teepuuöljy. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että ajankohtainen teepuuöljy voi auttaa hoitamaan lievää tai kohtalaista aknea. Ihmiset voivat ostaa laajan valikoiman tuotteita, jotka sisältävät teepuuöljyä verkossa.
- Karhunvatukkauute. Yksi tutkimus osoittaa, että karhunvatukkauutteen lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä nuorten keskivaikeasta tai vaikeaan akneen. Barberry-uutteita voi ostaa verkosta.
Ennaltaehkäisyvinkit
Henkilöllä ei ole aina mahdollista estää aknea, joka voi joskus esiintyä perheissä.
Joitakin tapoja vähentää aknen saannin riskiä ja auttaa ehkäisemään uusia tautipesäkkeitä ovat:
- Pese iho varovasti ylimääräisen öljyn ja kuolleiden ihosolujen poistamiseksi. Huomaa kuitenkin, että liikaa puhdistaminen voi pahentaa ihoa ja pahentaa aknea.
- Suihku liikunnan tai hikoilun jälkeen, koska hiki voi tukkia huokoset.
- Vältä tiukkoja vaatteita, jotka estävät ihoa hengittämästä.
- Käyttämällä ei-komedogeenisiä tai ei-acnegenic-ihon tuotteita ja kosmetiikkaa.
- Pidä hiustuotteet poissa kasvoista.
- Vältä näppylöiden koskettamista, poimimista tai pomppimista.
- Pese hiukset säännöllisesti shampoolla, varsinkin jos ne ovat öljyisiä.
Yhteenveto
Akne on yleinen ihosairaus, joka kehittyy usein murrosiän aikana. Monia erilaisia OTC- ja reseptihoitoja on saatavilla aknen hoitoon, mutta riittävä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita voi myös hyödyttää ihoa.
Erityisesti sinkki sekä A- ja D-vitamiinit voivat auttaa aknen hoidossa ja ehkäisyssä. Monet elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti näitä ravintoaineita, mukaan lukien liha, kala, vihannekset ja maitotuotteet.
Vahvistetut elintarvikkeet, kuten aamiaismurot, maito ja hedelmämehut, ovat toinen erinomainen lähde.
Henkilö voi myös ottaa ravintolisiä, mukaan lukien monivitamiinituotteet, varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi näitä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
