Miksi pierun niin paljon?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jotkut ilmavaivat ovat normaalia, mutta liiallinen pieriminen on usein merkki siitä, että keho reagoi voimakkaasti tiettyihin elintarvikkeisiin. Tämä voi osoittaa ruoan intoleranssin tai että henkilöllä on ruoansulatuskanavan häiriö, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä.
Tyypillisesti ihmiset kulkevat kaasua 5–15 kertaa päivässä. Ruokavalion muutokset, ruokailutottumusten muuttaminen ja ruoka-intoleranssien tunnistaminen voivat kaikki auttaa estämään liiallista ilmavaivaa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan liiallisen ilmavaivojen mahdollisia syitä ja tapoja estää sitä tapahtumasta.
Normaalit ruoansulatuskanavan prosessit
Henkilö saattaa reagoida tiettyihin elintarvikkeisiin, jos ne pierisevat liikaa.
Pelkkä syöminen tai juominen riittää aiheuttamaan kaasua. Kun henkilö syö tai juo, hänellä on taipumus niellä vähän ilmaa. Keho voi vapauttaa tämän ilman röyhtäisenä tai ilma pääsee suolistoon, missä se lopulta jättää kehon pieruna.
Pieru on myös osoitus ruoansulatuskanavan luonnollisesta aktiivisuudesta. Suolistossa elävät bakteerit luovat erilaisia kaasuja hajottaessaan elintarvikkeita, ja keho vapauttaa nämä kaasut pieruna.
Ruokavalion muutokset
Ihmiset saattavat huomata, että he kärsivät enemmän muutettuaan ruokavalioonsa. Muutokset voivat olla kasvissyöjäksi tai vegaaniksi tuleminen, ruokaryhmien leikkaaminen tai uusien ruokien lisääminen ruokavalioon.
Näissä tapauksissa mahdolliset ruoansulatuskanavan häiriöt - joihin voi kuulua myös pahoinvointi, vatsavaivat ja ummetus tai ripuli - pitäisi ratkaista, kun keho sopeutuu uuteen ruokavalioon. Jos se ei laskeudu, se voi viitata siihen, että uusi ruokailutapa aiheuttaa ruoan intoleranssin.
Syöminen tiettyjä ruokia
Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat enemmän ruoansulatuskanavan kaasuja kuin toiset. Ruoat, jotka aiheuttavat kaasua, sisältävät monia hiilihydraatteja, tärkkelystä ja elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua.
Sen sijaan proteiinit ja rasvat eivät tyypillisesti aiheuta kaasua, vaikka spesifiset proteiinit voivat voimistaa sen antamaa hajua.
Seuraavat elintarviketyypit voivat aiheuttaa liiallista ilmavaivoja:
Korkeakuituiset elintarvikkeet
Kuitu on kasvien tai hiilihydraattien kova osa, jonka ihmiskeholla on vaikeuksia hajottaa. Se ei hajoa ohutsuolessa ja saavuttaa paksusuolen sulamattomana. Paksusuolessa olevat bakteerit hajottavat kuidun käymisprosessissa, mikä tuottaa kaasua.
Tähän sisältyvät sekä liukoiset että liukenemattomat kuidut, joita esiintyy vain kasvisruokissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa, papuissa ja vihreissä.
Korkeakuituiset elintarvikkeet ovat hyödyllisiä suolistolle, mutta liikaa syöminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Ihmiset voivat välttää tämän epämukavuuden lisäämällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ruokavalioon hitaasti useiden viikkojen ajan, jotta heidän ruoansulatuskanavansa tottuvat niihin.
Korkeakuituisia ruokia ovat:
- pavut ja palkokasvit
- vihannekset
- kokojyvät
Opi kuinka paljon kuitua on liikaa.
Rafinoosia sisältävät elintarvikkeet
Raffinoosi on monimutkainen sokeri, joka aiheuttaa kaasua.
Pavut sisältävät suuria määriä raffinoosia. Muita pienempiä määriä sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- Brusselin ituja
- kaali
- parsa
- parsakaali
- kokojyvät
Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet
Useimmat tärkkelyspitoiset elintarvikkeet tuottavat kaasua, kun keho hajottaa ne paksusuolessa.
Tärkkelyspitoisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa kaasua, ovat:
- vehnä
- maissi
- perunat
Ruuansulatuskanavan häiriöiden kansainvälisen säätiön mukaan riisi on ainoa tärkkelys, joka ei aiheuta kaasua.
Rikkipitoiset elintarvikkeet
Rikki on välttämätön terveelle keholle, mutta liian monien runsasrikkisten ruokien syöminen voi aiheuttaa liiallista kaasua. Rikkiruokiin kuuluvat alliumit, kuten sipuli ja valkosipuli, ja ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali.
Sokerialkoholit
Sokerialkoholit, kuten ksylitoli ja erytritoli, antavat sokerin makeuden ilman kaloreita. Ne voivat kuitenkin myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ilmavaivoja, koska keholla on vaikeuksia sulattaa ne kokonaan.
Ummetus
Ummetus voi myös aiheuttaa useammin ilmavaivoja. Kun jäte istuu paksusuolessa, se fermentoituu ja vapauttaa ylimääräistä kaasua. Jos henkilöllä on ummetus, jäte voi istua siellä tavallista kauemmin, mikä aiheuttaa ylimääräisen kaasun kertymistä.
Laktoosi-intoleranssi
Henkilö, jolla on laktoosi-intoleranssi, huomaa tuottavansa enemmän kaasua, kun hän syö tai juo maitotuotteita, kuten juustoa, voita tai jogurttia.
Tämä tapahtuu, kun keho ei pysty hajottamaan laktoosia, maitossa esiintyvää proteiinia.
Joku, jolla on laktoosi-intoleranssi, voi kokea muita oireita, kun heillä on maitotuotteita, kuten:
- vatsavaivat
- ruoansulatushäiriöt
- epämiellyttävä haju tai hapan pieru
Keliakia
Kun henkilöllä on keliakia, hänen ruoansulatuskanava ei pysty hajottamaan gluteenia, joka on vehnän proteiini. He voivat kokea monenlaisia ruoansulatuskanavan oireita, jos he syövät gluteenia, mukaan lukien liiallinen kaasu ja turvotus.
Muu ruoka-intoleranssi
Vaikka gluteeni ja maitotuotteet ovat yleisiä intoleransseja, elimistö voi tulla suvaitsemattomaksi monenlaisille elintarvikkeille. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, mukaan lukien liiallinen pieriminen.
Ruoka- ja oirepäiväkirjan pitäminen voi auttaa henkilöä tunnistamaan laukaisuelintarvikkeet, jotta he voivat poistaa ne ruokavaliosta.
IBS
Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) on ruoansulatuskanavan häiriö, joka aiheuttaa erilaisia ruoansulatuskanavan oireita, mukaan lukien liiallinen kaasu, vatsakipu ja säännöllinen ripuli tai ummetus. IBS-potilaalla saattaa olla oireita enemmän korkean stressin aikana tai syödessään tiettyjä ruokia.
Muut ruoansulatuskanavan häiriöt
Useat muut ruoansulatuskanavan häiriöt aiheuttavat liiallista pierua. Jokaisella tilalla on oma syy ja oireet.
Joitakin mahdollisia ruoansulatusongelmia, jotka edistävät liiallista pierua, ovat:
- gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
- Crohnin tauti
- tulehduksellinen suolistosairaus
- haavainen paksusuolentulehdus
- mahahaava
- gastropareesi
- autoimmuuninen haimatulehdus
Ehkäisy
Ihmiset voivat usein lievittää kaasua muuttamalla ruokailutottumuksiaan, tunnistamalla ja poistamalla laukaisevat elintarvikkeet ruokavaliosta tai muuttamalla elämäntapaa.
Jotkut menetelmät saattavat toimia paremmin yhdelle henkilölle kuin toiselle, joten jos jokin ei toimi, kokeile toista. Menetelmiä ovat:
Syöminen hitaasti
Suuri osa farts-vapautuvasta kaasusta tulee syömisestä, kun ihmiset nielevät vähän ilmaa jokaisen puremisen yhteydessä. Kiireinen syöminen voi pahentaa tilannetta. Ihmiset, jotka syövät kiireessä, eivät välttämättä pureskele ruokaansa kokonaan ja voivat niellä myös suurempia palasia, mikä tekee ruoasta vaikeampaa sulattaa.
Pureskelu on olennainen osa ruoansulatusprosessia. Ruuan perusteellinen pureskelu helpottaa kehon hajottamista. Aikaa pureskella ruokaa hitaasti ennen nielemistä voi auttaa kehoa sulattamaan tämän ruoan ja vähentämään suolistoon tulevaa ilmaa.
Vältä purukumia
Purukumi voi saada henkilön nielemään ilmaa syljensä mukana. Tämä voi johtaa enemmän kaasua suolistossa ja siten enemmän ilmavaivoja.
Säännöllinen liikunta
Kohtuullinen liikunta vähintään 30 minuutin ajan päivässä voi auttaa estämään kaasun kertymistä elimistöön. Se voi myös stimuloida ruoansulatuskanavaa, mikä voi auttaa muissa asioissa, kuten ummetuksessa.
Laukaisuruokien vähentäminen
Monet kaasua aiheuttavat elintarvikkeet ovat tärkeä osa täydellistä ruokavaliota. Esimerkiksi kuitu on välttämätöntä ruoansulatuskanavan terveydelle, mutta liikaa syöminen voi aiheuttaa ilmavaivoja.
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ei todennäköisesti aiheuta pitkäaikaisia kaasuja. Kaikki ruokavalion muutokset voivat kuitenkin aiheuttaa lyhytaikaista kaasua, kun keho tottuu uusiin elintarvikkeisiin.
Ruoka-intoleranssien tunnistaminen
Ruoansulatushäiriöt omaavat ihmiset voivat pitää ruokapäiväkirjaa auttaakseen heitä tunnistamaan mahdolliset laukaisevat elintarvikkeet, jotka aiheuttavat reaktioita, kuten laktoosi tai gluteeni. Kun he tunnistavat nämä laukaisevat elintarvikkeet, niiden välttäminen voi auttaa estämään liiallisen pieruamisen.
Vältä hiilihappoa sisältäviä juomia
Hiilihapotetut juomat lisäävät kaasua ruoansulatuskanavaan. Tämä palaa yleensä takaisin röyhtäisenä, mutta voi myös jatkua suoliston läpi ja aiheuttaa ilmavaivoja.
Tämän välttämiseksi vähennä tai poista hiilihapon lähteitä, kuten:
- sooda
- olut
- kuohuviinimehut
- kuohuvaa vettä
Ruoansulatusentsyymien ottaminen
Ihmiset, joilla on vaikeuksia sulattaa tiettyjä ruokaryhmiä, mutta haluavat jatkaa niiden syömistä, voivat yrittää ottaa ruoansulatuskanavan entsyymejä kyseisille elintarvikkeille.
Esimerkiksi ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat ottaa laktaasientsyymin ennen maitotuotteiden syömistä auttaakseen niitä sulattamaan sen.
Ruoansulatusentsyymejä on eri kullekin elintarviketyypille, joten muista hankkia oikeat entsyymit ruoansulatuksen helpottamiseksi.
Ihmiset voivat ostaa ruoansulatusentsyymejä lääkekaupoista tai valita tuotemerkkien välillä verkossa.
Probioottien ottaminen
Probiootit ovat ravintolisiä, jotka sisältävät samanlaisia terveellisiä bakteereja kuin ruoansulatuskanavassa olevat. Lisäämällä näitä bakteereita elimistöön keho voi helpottaa tiettyjen elintarvikkeiden hajottamista, mikä voi vähentää ilmavaivoja joillakin ihmisillä.
Probiootteja on saatavana supermarketeissa, lääkekaupoissa ja verkossa.
Milloin lääkäriin
Useimmissa tapauksissa liiallinen pieriminen on seurausta syömästä liikaa ruokaa, jota keho ei hyväksy, tai syömistä liian nopeasti. Näissä tapauksissa ei yleensä ole syytä huoleen.
Kuitenkin ihmiset, joilla on muita ruoansulatuskanavan oireita, saattavat haluta nähdä lääkärin, varsinkin jos nämä oireet estävät jokapäiväistä elämää. Muita oireita voivat olla:
- vatsakipu
- pahoinvointi ja oksentelu
- liikaa painetta vatsaan
- säännöllinen ripuli tai ummetus
- äkillinen laihtuminen
Lääkärit haluavat tarkistaa ruoansulatuskanavan taustalla olevat olosuhteet.
Yhteenveto
Suurimman osan ajasta, pieru liikaa, on osoitus syömisestä jotain, johon keho ei ole samaa mieltä, tai syöminen liian nopeasti. Joillakin ihmisillä voi olla perussairauksia, jotka aiheuttavat liiallista tai usein ilmavaivoja, ja heillä on todennäköisesti muita oireita.
Useimmat ihmiset voivat käyttää yksinkertaisia kodin korjaustoimenpiteitä ja elämäntapamuutoksia lievittää kaasua.
Kuka tahansa, jolla on huolestuttavia oireita tai muita ruoansulatuskanavan oireita, saattaa haluta mennä lääkäriin täydellisen diagnoosin saamiseksi.
