Probioottien edut
Probiootit ovat eläviä bakteereja ja hiivoja, jotka voivat hyödyttää ihmisen terveyttä. Niitä esiintyy ihmisen ruoansulatuskanavassa ja joissakin elintarvikkeissa ja ravintolisissä.
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja. Niitä esiintyy koko kehossa, vaikka ihmiset yhdistävät ne suurimmaksi osaksi vatsaan ja suolistoon. Kun todisteet suolen mikrobiomin ja yleisen terveyden välisestä yhteydestä kasvavat, kiinnostus probiootteja kohtaan kasvaa.
Ihmiset kuluttavat usein probiootteja toivoen tasapainottavan suoliston kasviston, joka tunnetaan myös nimellä suolen mikrobiomi.
Probioottisia bakteereja on monia, mutta pääasialliset ovat Lactobacillus tai Bifidobacterium ryhmät.
Prebiootit eroavat probiooteista. Ne ovat ravintoaineita ruoassa. Keho ei sulaa prebiootteja, mutta nämä ravintoaineet auttavat stimuloimaan hyödyllisten bakteerien kasvua tai toimintaa.
Probioottien elintarvikelähteisiin kuuluvat fermentoidut elintarvikkeet, kuten jotkut jogurtit ja kimchit. Saatavana on myös probioottilisäaineita.
Lisätietoja prebioottien ja probioottien välisestä erosta.
Terveyshyödyt
Probiootit voivat hyödyttää kehoa eri tavoin, kuten:
- parantaa suolen mikrobiomin terveyttä
- mikrobin tasapainon palauttaminen sairauden tai hoidon jälkeen
- immuunijärjestelmän tukeminen
Probiootit voivat hyödyttää ihmisiä, joilla on erilaisia terveysolosuhteita. Kuitenkin sen määrittäminen, kuka hyötyy minkä tyyppisistä bakteereista, vaatii lisää tutkimusta.
Alla on joitain tapoja, joilla probiootit voivat auttaa ylläpitämään terveyttä.
Ripuli
Tietyt probioottikannat ovat osoittaneet positiivisia tuloksia ripulin ja gastroenteriitin - suoliston vuoraustulehduksen, joka voi aiheuttaa ripulia, hoidossa.
Vuoden 2011 katsauksessa todettiin, että probiootit voivat auttaa torjumaan ripulin eri muotoja, mukaan lukien satunnainen tarttuva ripuli, akuutti vetinen ripuli ja rotaviruksen aiheuttama ripuli.
Vaikutukset riippuvat kuitenkin todennäköisesti probiootin tyypistä ja annostuksesta.
Mielenterveysongelmat
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suolen mikrobiota ja keskushermosto, mukaan lukien aivot, ovat yhteydessä toisiinsa. Tämä linkki tunnetaan suolen ja aivojen akselina.
Jotkut tutkijat uskovat, että suolistossa olevat bakteerit voivat vaikuttaa hermostoon ja ihmisten ajattelutapaan.
Tulokset viittaavat siihen, että probiootit voisivat jonain päivänä tukea mielenterveysongelmien, kuten ahdistuneisuuden ja masennuksen, ja mahdollisesti joidenkin neurologisten sairauksien hoitoa.
Korkea kolesteroli
Vuoden 2017 tarkastelussa pääteltiin, että probiootteja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen Lactobacillus bakteerit voivat vähentää matalatiheyksisten lipoproteiinien tai "huonon" kolesterolin sekä kokonaiskolesterolin tasoja.
Vuonna 2018 meta-analyysin kirjoittajat tarkastelivat myös probioottien vaikutusta kokonaiskolesteroliin.
Tutkittuaan lähes 2000 ihmisen tietoja tutkijat päättelivät, että probioottiset lisäravinteet voivat vähentää merkittävästi veren kokonaiskolesterolitasoja.
Tehokkuus voi kuitenkin riippua täydennyksen tyypistä ja annostuksesta. Lisää tutkimuksia tarvitaan tulosten vahvistamiseksi ja sen selvittämiseksi, mitkä probiootit olisivat hyödyllisiä.
Korkea verenpaine
Eräässä katsauksessa on havaittu, että maitoa fermentoitiin Lactobacillus voi auttaa alentamaan verenpainetta.
Katsaus osoitti myös, että probioottien käyttö voi johtaa D-vitamiinin tason nousuun - mikä auttaa estämään korkeaa verenpainetta - veressä.
Jos lisätutkimukset vahvistavat, että probiootit voivat auttaa hallitsemaan verenpainetta, näillä bakteereilla voisi jonain päivänä olla merkitystä sydänsairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.
Ärsyttävä tai tulehduksellinen suolisto
On näyttöä siitä, että probiootit voivat auttaa hoitamaan ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS). Vuoden 2019 tarkastelussa pääteltiin, että monikantainen probiootti saattaa parantaa IBS-oireita.
Tutkijat vaativat lisätutkimuksia siitä, onko Akkermansia, Bacteroides, ja Faecalibacterium bakteereilla voi olla rooli tulevissa hoidoissa.
Erilaisessa vuoden 2019 katsauksessa havaittiin, että probiootit eivät tue jatkuvasti tulehduksellisen suolistosairauden tai IBD: n hoitoa, paitsi mahdollisesti yhden tyyppiselle taudille: haavainen paksusuolentulehdus.
Infektio
Laboratoriotesteissä tutkijat ovat havainneet, että probioottisten bakteerien erityinen muoto Lactobacillus paracasei voi suojata suolistoa Listeria, haitallisempi bakteerityyppi.
Vuoden 2017 tarkastelussa löydettiin lisää todisteita siitä, että probiootit voivat auttaa hoitamaan ja ehkäisemään Listeria infektio. Jos probiootit osoittautuvat hyödyllisiksi, ne todennäköisesti häiritsevät mikrobiomin tasapainoa kuin tämän infektion tavanomainen antibioottihoito.
Psoriasis ja krooninen väsymysoireyhtymä
Vuonna 2013 tutkijat löysivät todisteita siitä Bifidobacterium infantis 35624 voi hyödyttää ihmisiä, joilla on sellaisia sairauksia kuin psoriaasi ja krooninen väsymysoireyhtymä.
Tämäntyyppiset bakteerit sisältyvät usein ruoansulatuskanavan vahvistaviin lisäaineisiin.
Ruokalähteet probiootit
Luonnollisia probiootteja sisältävät elintarvikkeet sisältävät joitain tyyppejä:
- jogurtti
- kefiiri
- kirnupiimää
- pehmeä juusto
- soijapohjaiset tuotteet, kuten miso, tempeh ja jotkut soijajuomat
- kimchi
- pastöroimaton hapankaali
- ravitsemuspalkit
- mehu
- vilja
Monet tuotteet markkinoidaan sisältävän probiootteja, mutta elimistö hyötyy todennäköisemmin tietyistä tuotteista. Esimerkiksi pehmeän juuston syöminen voi olla hyvä tapa varmistaa, että probioottiset bakteerit pääsevät suoleen hyödyllisessä muodossa.
Lue lisää probiootteja sisältävistä elintarvikkeista.
Lisäravinteet
Probiootteja on saatavana lisäravinteina, vaikka ei ole vielä riittävästi todisteita siitä, että tietty merkki tai tyyppi auttaa tietyssä tilassa.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee probiootteja lääketieteellisiin tarkoituksiin. He eivät kuitenkaan pidä probioottilisäaineita lääkkeinä, joten eivät seuraa probioottien sisältöä koskevia väitteitä. Henkilö ei voi olla varma, mitä tuote sisältää.
Ei ole myöskään aina selvää, kuinka kauan probiootti pysyy aktiivisena kehossa.
Tämän seurauksena henkilö ei voi olla varma siitä, kuinka tehokas mikä tahansa tuote todennäköisesti on tai missä olosuhteissa se voi auttaa.
Riskit ja varotoimet
Probiootit ovat todennäköisesti turvallisia useimmille ihmisille, mutta on joitain seikkoja, jotka on otettava huomioon ennen niiden käyttöä tai saannin lisäämistä.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus toteaa, että vaikka probiootit ovat todennäköisesti turvallisia terveellisille, nämä bakteerit voivat aiheuttaa riskin heikentyneen immuunijärjestelmän ihmisille tai muille terveysongelmille.
Näillä ihmisillä voi olla riski:
- infektio
- haitallisten aineiden vapautuminen elimistöön
- Antibioottinen vastustuskyky
On aina parasta tarkistaa lääkäriltä ennen ravintolisien ottamista tai merkittävien ruokavalion muutosten tekemistä, etenkin ihmisille, joilla on olemassa terveysongelmia.
Ottaa mukaan
Probiootit ovat ”ystävällisiä” bakteereja, jotka voivat parantaa suoliston mikrobiomin terveyttä. Niitä on saatavana joissakin elintarvikkeissa ja lisäravinteina.
Tarkista lääkäriltä ennen lisäravinteiden ottamista tai probioottien kulutuksen lisäämistä varmistaaksesi, että se on turvallista.
Probioottilisäaineita voi ostaa verkosta.
