Voiko maapähkinävoi vaikuttaa painonnousuun?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Maapähkinät ovat ravintotiheä ruoka, joka sisältää kasviproteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Maapähkinävoin liiallinen syöminen voi lisätä kaloreiden ja rasvojen määrää jonkun ruokavaliossa. Jos henkilö syö enemmän kaloreita kuin tarvitsee, hän voi lihoa.
Maapähkinävoi voi olla ravitseva ruoka, kun ihmiset syövät oikean määrän. Tällaisissa tapauksissa maapähkinävoi voi auttaa painonpudotusta.
Tässä artikkelissa keskustellaan maapähkinävoin vaikutuksesta painoon.
Voiko se auttaa painonnousussa?
Jos henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin polttaa, hän voi lihoa.
32 gramman (g) annos (2 rkl) maapähkinävoita sisältää 190 kaloria ja 16 g rasvaa, mikä on 21% ihmisen suosittelemasta rasvan päivittäisestä arvosta.
Vaikka maapähkinävoi sisältää paljon kaloreita ja rasvaa, se ei välttämättä kannusta painonnousua pitkällä aikavälillä, kun sitä syödään osana tasapainoista ruokavaliota.
Vaikka maapähkinävoi sisältää runsaasti rasvaa, se sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja ja huomattavia määriä hyviä rasvoja, jotka ovat terveellisiä keholle.
Maapähkinävoi voi myös auttaa ihmisiä täyttämään täyteläisemmät, joten heidän ei tarvitse tarvitse syödä niin paljon.
Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition analysoitiin proteiinipitoisten elintarvikkeiden ja painon välistä suhdetta.
Tutkijat havaitsivat, että maapähkinävoi liittyi lievään painonlaskuun, kun ihmiset kuluttivat sitä joidenkin hiilihydraattien sijaan.
Voiko se auttaa kehonrakennuksessa?
Sen lisäksi, että maapähkinävoi on runsaasti rasvaa, se sisältää myös runsaasti proteiinia.
Pienessä tutkimuksessa tarkasteltiin ravintostrategioita, joita käytti 51 kilpailevaa kehonrakentajaa, ja havaittiin, että he kuluttivat enemmän proteiineja ja hiilihydraatteja ja pienempiä määriä rasvaa.
Tutkijoiden mukaan kehonrakentajille suositeltava ruokavalion proteiinien saanti sesongin ulkopuolella on 1,6–2,2 g / painokilo päivässä.
Tutkimus julkaistu Liikalihavuus osoitti, että runsasproteiininen ruokavalio auttoi tehokkaasti miespuolisia osaajia menettämään painonsa ja kehon rasvansa säilyttäen samalla laihan ruumiin massan.
Tutkimus kesti vain 12 viikkoa, joten tutkijoilla on epäselvää, säilyttävätkö lihasmassan ihmiset, jotka seuraavat ruokavaliota yli 3 kuukautta.
Koska kehonrakentajat pyrkivät korkeaan lihasmassaan ja laihaan massaan, maapähkinävoi ja muun tyyppinen pähkinävoi voivat olla hyödyllinen ruokavalinta.
Voiko se auttaa laihdutuksessa?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että maapähkinävoi voi auttaa ihmisiä laihtua.
Tutkijoiden mukaan on olemassa yhteys niiden välillä, jotka syövät pähkinöitä päivittäin, mukaan lukien maapähkinät, ja pienempi liikalihavuuden riski.
Viisi vuotta tehty laaja tutkimus, johon osallistui 10 Euroopan maata, tukee tätä havaintoa. Tutkijat päättelivät, että ne, jotka söivät eniten pähkinöitä, mukaan lukien maapähkinät, saivat vähemmän painoa ja heillä oli pienempi riski liikalihavuudesta 5 vuoden aikana.
Pieni, lyhytaikainen tutkimus osoitti, että resistenssikoulutetut urheilijat, jotka menettivät painon kuluttamalla vähäkalorista ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, pitivät laihaa kehon massaa.
Tutkijat ovat myös osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät pähkinöitä säännöllisesti, voi olla suurempi lepoenergiankulutus. Ihmiset, joilla on suurempi lepoenergiankulutus, voivat polttaa enemmän kaloreita ei-aktiivisena aikana. Tässä tutkimuksessa oli vain 15 osallistujaa, joten nämä havainnot edellyttävät lisää tutkimusta heidän tukemiseksi.
Tämä kaloripitoinen ja runsasrasvainen ruoka voi auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä kylläisiksi. Kun ihmiset tuntevat olevansa täynnä, he eivät todennäköisesti jatka syömistä. Vaikka maapähkinävoi on paljon kaloreita, ihmiset eivät todennäköisesti syö liikaa.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että pähkinät, mukaan lukien maapähkinät ja maapähkinävoi, voivat olla terveellisiä ruokavaihtoehtoja ihmisille, jotka haluavat laihtua korkean proteiinipitoisuuden vuoksi.
Milloin on paras aika syödä sitä?
Jos henkilö syö maapähkinöitä laihtua, todisteet viittaavat siihen, että ne ovat hyödyllisempiä, kun ihmiset syövät niitä välipaloina koko päivän. Tämä johtuu siitä, että ne voivat estää henkilöä syömästä.
Lisää tutkimusta tarvitaan tunnistamaan paras aika syödä maapähkinävoita, jos henkilö kuluttaa sitä proteiinipitoisuudestaan lihaksen rakentamiseen tai laihan ruumiin massan ylläpitämiseen.
Mukaan Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti, proteiinin kulutus 30 minuuttia ennen nukkumista voi myös auttaa lihasten rakentamisessa. Tämä tutkimus keskittyi kuitenkin kaseiiniproteiiniin, ei pähkinöistä peräisin olevaan proteiiniin.
Tutkijoiden mukaan proteiinin syöminen liikunnan jälkeen on myös hyödyllistä.
Ravintoprofiili
Seuraava taulukko, joka on mukautettu Yhdysvaltain maatalousministeriöltä (USDA), kuvaa maapähkinävoin ravintoprofiilin.
Vertailemme 2 rkl maapähkinävoin ravintosisältöä lisättyä sokeria ja luonnollista maapähkinävoita kilokaloreina (kcal), grammoina (g) ja milligrammoina (mg).
Jotkut tuotemerkit, joihin on lisätty sokeria, voivat sisältää jopa 6 g sokeria 2 rkl kohti.
Luonnollinen maapähkinävoi on terveellisempi vaihtoehto, koska se sisältää vähemmän sokeria. Käsitellyssä maapähkinävoissa voi olla muita ainesosia, kuten:
- sokeria
- hydrattu kasviöljy
- suola
- melassi
Kuinka kuluttaa
Monet ihmiset syövät maapähkinävoita aamiaisella, paahtoleivällä, bagelilla tai smoothieessa. Jotkut ihmiset käyttävät maapähkinävoita ruoanlaitossa esimerkiksi kastikkeiden tekemiseen vihanneksille. Se on myös hieno välipala.
Tässä on joitain kokeiltavia reseptejä:
- kolmen ainesosan maapähkinävoi ei paista energiaa
- kotitekoinen maapähkinävoi
- terveellinen maapähkinävoi granola
Vaihtoehdot
Pähkinävoi on loistava tapa välttää tai vähentää perinteisen maitovoin käyttöä. Nykyään ihmiset voivat valita erilaisista pähkinävoiista, mukaan lukien manteli, cashew ja hasselpähkinä. Näitä voi ostaa ruokakaupoista ja verkosta.
Siemenivoi on myös suosittua. Siemenvoi, kuten seesaminvoi, auringonkukansiemenvoi ja kurpitsansiemenvoi.
Ihmiset voivat kuitenkin tehdä myös pähkinävoita kotona.
Opi valmistamaan pähkinävoita kotona:
- pähkinävoita
- super siemenpähkinävoi
Huomioita
Jos henkilöllä on allergia maapähkinöille, hänen tulisi välttää maapähkinävoita ja kokeilla vaihtoehtoisia pähkinä- tai siemenvoita.
Ihmiset, joiden täytyy lihoa, mutta joilla on vaikeuksia, tulisi puhua lääkärin kanssa. He saattavat haluta suorittaa täydellisen fyysisen tutkimuksen saadakseen selville, miksi henkilö ei voi lihoa.
Ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti voi auttaa ihmisiä painostamaan turvallisesti.
Yhteenveto
Ei ole paljon todisteita siitä, että maapähkinävoin nauttiminen auttaa ihmisiä lihomaan. Se voi kuitenkin olla hyödyllistä, kun sitä kulutetaan osana tasapainoista ruokavaliota niille, jotka haluavat laihtua, säilyttää nykyisen painonsa tai säilyttää laihan ruumiin massan.
Vaikka maapähkinöillä on paljon kaloreita ja rasvaa, ne voivat auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa kylläisiksi ja estämään liikaa syömisen.
