Juomat, jotka auttavat sinua nukahtamaan: 10 vaihtoehtoa
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jotkut juomat voivat auttaa ihmisiä nukahtamaan. Yrttitee, jotkut maito ja kirsikkamehu voivat kaikki auttaa ihmisiä nukahtamaan helpommin.
Tässä artikkelissa keskustelemme 10 juomasta ja juomasta, jotka auttavat ihmisiä nukkumaan.
1. Kamomilla teetä
Ihmiset juovat kamomillateetä unettomuuden hoitoon sen rauhoittavien vaikutusten vuoksi.
Tutkijat uskovat, että sen vaikutus uneen johtuu sen flavonoidisisällöstä. Apigeniini on flavonoidi, joka sitoutuu aivojen bentsodiatsepiinireseptoreihin ja jolla on rauhoittava vaikutus.
Muutamilla ihmisillä voi olla allergisia reaktioita kamomillalle. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) kuitenkin sisälsi kamomillan yleisesti tunnustetuksi turvalliseksi luetteloksi.
Lue lisää kamomillateen eduista täältä.
2. Valerian tee
Valerian on yrtti, jonka ihmiset löytävät luontaistuotekaupoista. Unihoito ja rauhoittavat lääkkeet voivat sisältää valeriaania. Ihmiset voivat ostaa niitä tiskin (OTC) tabletteina tai teinä.
Tutkijat eivät ole vahvistaneet, onko valerian tehokas ja turvallinen unettomuuden hoidossa, ja jotkut tutkimukset osoittavat ristiriitaisia tuloksia.
Yksi tutkimus osoitti, että valerian lyhensi nukahtamisaikaa tai univiivettä, parani unen laatua ja vähensi yön heräämistä.
Muut tutkimukset eivät osoittaneet kliinisesti merkittäviä tuloksia. Tutkijat eivät myöskään tutkineet valerian-teen vaikutusta näissä tutkimuksissa.
Täältä saat lisätietoja valerianin käytöstä unettomuuden hoitoon.
3. Sitruunamelissa tee
Jotkut ihmiset juovat sitruunamelissa-teetä auttaakseen heitä nukkumaan. Ihmiset voivat löytää sitruunamelissaa luonnollisista ruokakaupoista unihäiriönä. Valerianin tavoin se ei välttämättä ole tehokas joka kerta.
Yksi tutkimus osoitti, että 80 osallistujalla, joilla oli krooninen vakaa angina pectoris, jota oli täydennetty sitruunanlehdellä, oli vähentynyt unihäiriöitä, kun tutkijat vertasivat niitä lumelääkkeeseen.
Silti tarvitaan lisää todisteita sen vahvistamiseksi, että sitruunamelissa-tee auttaa ihmisiä nukkumaan.
Lisätietoja sitruunamelissasta täältä.
4. Laventeliteetä
Jotkut ihmiset juovat laventeliteetä, koska se on rauhoittavaa ja rauhoittavaa.
Taiwanista tehdyssä tutkimuksessa testattiin teoriaa, jonka mukaan laventelitee voi parantaa unen laatua. Tutkijat osoittivat, että laventeliteetä joivat osallistujat kokivat vähemmän väsymystä. Tämän vaikutuksen selittävät mekanismit ovat epäselviä.
Lisätietoja laventelista täältä.
5. Passionflower-tee
Ihmiset ilmoittavat käyttävänsä passionflower-teetä nukkumisen helpottamiseksi, mutta tätä yrttiteetä koskeva tutkimus on rajallista.
Meksikon tutkijat suunnittelivat tutkimuksen, jolla testattiin passiokukan vaikutus uneen. Heidän tulokset osoittavat, että rotilla, joille he injektoivat passiokukkauutetta, oli tilastollisesti merkitsevä lisäys kokonaisnukkuaikaan.
Jälleen, lisätutkimukset ihmisillä ovat välttämättömiä, jotta voidaan varmistaa passiokukka-teen turvallisuus ja tehokkuus unen parantamiseksi.
Opi täältä intohimon käyttämisestä unettomuuden hoitoon.
6. Magnolia-kuoriteetä
Tutkijat ovat testanneet magnoliakuoren teetä unessa vaihdevuosien naisilla. Magnolia-kuoriuute sisältää aineita, jotka ovat vuorovaikutuksessa aivojen GABA-järjestelmän kanssa, mikä auttaa ihmisiä nukkumaan.
Satunnaistetussa tutkimuksessa 89 vaihdevuosien naista otti magnolian kuoriuutetta ja magnesiumia tai lumelääkettä. Magnolia-kuoriuutetta ottaneiden joukossa unettomuus väheni merkittävästi.
Magnolia-kuoriuutteen juominen voi olla turvallista, mutta tutkijoiden on jatkettava sen vaikutusten tutkimista suuremmissa ja monimuotoisemmissa populaatioissa.
Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.
7. Kofeiiniton vihreä tee
Vaikka vihreässä teessä on kofeiinia, jotkut vihreässä teessä olevat aineet voivat auttaa ihmisiä nukkumaan, koska ne vaikuttavat aivojen GABA-järjestelmään
Näiden vaikutusten tutkimiseksi tutkijat antoivat keski-ikäisille aikuisille vähän kofeiinia sisältävää vihreää teetä ennen nukkumista. Tutkimuksen tulokset osoittavat, että vähän kofeiinia sisältävän vihreän teen juominen voi auttaa parantamaan unta.
Tarkka mekanismi siitä, miten vihreä tee vaikuttaa uneen, on edelleen epäselvä.
On tärkeää valita kofeiiniton vihreä tee, koska tavallisessa vihreässä teessä on kofeiinia, joka voi estää unen.
8. Kirsikkamehu
Vanhemmassa vuoden 2010 tutkimuksessa tutkijat liittivät kirsikkaan kirsikkamehuseokseen tilastollisesti merkittävän unen paranemisen.
Tutkimuksen osallistujat osoittivat unettomuuden vakavuuden vähenemistä, kun tutkijat laskivat hereillä olevat minuutit unen puhkeamisen jälkeen.
Muut parametrit, kuten univiive, kokonaisnukkuaika ja unitehokkuus, eivät muuttuneet, kun tutkijat vertasivat niitä lumelääkkeeseen.
Toinen pieni vuoden 2018 tutkimus, jossa oli vain kahdeksan osallistujaa, osoitti, että kirsikkamehu lisäsi uniaikaa ja unen tehokkuutta.
Tutkijat ehdottavat, että kirsikkamehu lisää tryptofaanin saatavuutta kehossa, mikä johtaa parempaan uneen.
Kirsikat sisältävät melatoniinia ja muita tulehdusta estäviä aineita, jotka voivat selittää niiden vaikutuksen uneen.
Lisätutkimus on tarpeen näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Lisätietoja kirsikkamehun mahdollisista eduista.
9. Maito
Maito sisältää aminohappoa nimeltä tryptofaani. Tryptofaani muuttuu aineiksi, jotka voivat auttaa unessa, mukaan lukien serotoniini ja melatoniini.
Tutkimukset, joissa verrataan maidon juomisen vaikutusta ennen nukkumaanmenoa unen parantamiseksi, puuttuvat.
Ellei henkilö ole laktoosi-intolerantti tai hänellä on maitoallergia, hän voi haluta kokeilla lämpimän maidon juomista ennen nukkumaanmenoa.
10. Mantelimaito
Mantelimaidossa voi olla myös paljon tryptofaania ja melatoniinia. Mantelit sisältävät myös magnesiumia.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium yhdessä magnolian kuoriuutteen kanssa on hyödyllistä normaalin nukkumis-herätyssyklin ylläpitämisessä ihmisillä. Manteleissa oleva magnesium voi varmistaa paremman unen laadun.
Lisää tutkimuksia tarvitaan sen varmistamiseksi, että manteleista löydetty magnesium voi auttaa ihmisiä nukahtamaan.
Lue lisää mantelimaidon eduista täältä.
Vältettävät juomat
Jotkut juomat voivat auttaa ihmisiä nukkumaan, mutta toiset voivat toimia piristeinä ja pitää ihmiset hereillä. Näitä voivat olla:
- kahvia
- kofeiinipitoiset teet (vihreä tee, musta tee)
- sokeriset juomat
Tutkijat ovat liittäneet lyhyen unen suurempaan sokeroitujen, kofeiinijuomien nauttimiseen.
Tutkijat eivät ole varma, aiheuttaako unen puute sokerin kulutuksen kasvua vai aiheuttaako enemmän sokeria syöminen huonoa unta.
Paras aika juoda ennen nukkumaanmenoa
Urologien mukaan lapset välttävät nesteiden juomista 1 tai 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Juominen juuri ennen nukkumaanmenoa voi saada ihmiset heräämään keskellä unta virtsaamaan.
Yhteenveto
Ihmiset käyttävät joskus juomia nukkuakseen. Kamomilla ja valerian ovat suosittuja teetä, joita ihmiset juovat ennen nukkumaanmenoa, mutta myös muut aineet voivat auttaa. Näitä voivat olla mantelimaito ja kirsikkamehu.
Vaikka jotkut juomat sisältävät tryptofaania tai melatoniinia, joiden tiedetään parantavan unta, tutkijat ovat epäselviä siitä, miten muut juomat auttavat ihmisiä nukahtamaan. Lisätodisteita tarvitaan vahvistamaan, ovatko nämä juomat tehokkaita ja turvallisia unen parantamiseksi.
Tässä artikkelissa lueteltuja tuotteita on saatavana useimmissa ruoka- tai luontaistuotekaupoissa ja verkossa:
- Osta kamomillateetä.
- Osta valerian-teetä.
- Osta sitruunamelissa teetä.
- Osta laventeliteetä.
- Osta passionflower-teetä.
- Osta magnoliakuoren teetä.
- Osta kofeiinittomia vihreää teetä.
- Osta kirsikkamehua.
- Osta mantelimaitoa.
