Liikunta 60 vuoden iän jälkeen voi estää sydänsairauden, aivohalvauksen
Tutkimuksen mukaan lisääntynyt aktiivisuus yli 60-vuotiaana voi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Vuonna 2015 maailmanlaajuisesti 900 miljoonaa ihmistä oli yli 60-vuotiaita. Maailman terveysjärjestö (WHO) odottaa, että vuoteen 2050 mennessä luku nousee kahteen miljardiin.
Vaikka on tavallista, että ihmiset tulevat vähemmän aktiivisiksi, kun ikä vie fyysisen kyvyn, tutkimus julkaistiin juuri European Heart Journaltoteaa, että joko aktiivisuustason ylläpitäminen tai aktivoiminen tässä elämänvaiheessa on tärkeää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskien vähentämiseksi.
Tutkijat havaitsivat, että tutkimuksen osanottajilla, jotka alensivat liikuntatasojaan ajan myötä, oli 27% suurempi todennäköisyys kehittää sydän- ja verisuonisairauksia. Aktiivisemmat ihmiset pienensivät riskiä jopa 11%.
Fyysisen toiminnan tutkiminen vanhemmalla iällä
Tutkimuksen kirjoittajat, joiden johtajana Kyuwoong Kim, Soulin kansallisen yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan osastolta, Soulin kansalliskorkeakoulusta Etelä-Koreassa, analysoivat tietoja 1 119 925 60-vuotiaasta tai sitä vanhemmasta miehestä ja naisesta.
Tiedot oli kerännyt kansallinen sairausvakuutuspalvelu (NIHS), joka tarjoaa terveydenhoitoa noin 97 prosentille Etelä-Korean väestöstä. Osallistujien keski-ikä oli 67, ja 47% oli miehiä.
NIHS suoritti yksilöiden kaksi terveystarkastusta, yhden vuosina 2009–2010 ja yhden vuosina 2011–2012. Tutkijat keräsivät tietoja näistä osallistujista vuoteen 2016 saakka.
Jokaisen tarkastuksen aikana terveydenhuollon tarjoajat kysyivät osallistujilta heidän fyysisen aktiivisuutensa ja elämäntavansa.
Tutkijat määrittelivät kohtuulliseksi fyysiseksi aktiivisuudeksi 30 minuuttia tai enemmän päivässä tanssia, puutarhanhoitoa tai vilkasta kävelyä. 20 minuuttia tai enemmän juoksua, nopeaa pyöräilyä tai aerobista liikuntaa päivittäin lasketaan voimakkaaksi harjoitukseksi.
Toisessa NIHS-terveystarkastuksessa osallistujat kertoivat, kuinka heidän aktiivisuustasonsa olivat muuttuneet ensimmäisen tarkastuksen jälkeen.
Suurin osa osallistujista, noin kaksi kolmasosaa, oli passiivisia molempien tarkastusten aikana. Noin 78% naisista oli fyysisesti passiivisia ensimmäisessä terveystarkastuksessa, ja tämä luku toisessa tarkastuksessa oli suunnilleen sama, 77%.
Miehet olivat vähemmän passiivisia molempia kertoja: 67% ensimmäisessä seulonnassa ja 66% toisessa.
Vain 22% koko ryhmästä oli lisännyt aktiivisuuttaan tarkastusten välillä, kun taas 54% osallistujista, jotka olivat harjoittaneet säännöllisesti vähintään viisi kertaa viikossa, olivat muuttuneet passiivisiksi toisen seulonnan aikaan.
Tutkijat analysoivat myös kansalliset sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen liittyvät lääketieteelliset väitteet ja sairaalatiedot tammikuusta 2013 joulukuuhun 2016.
Tutkimusjakson loppuun mennessä kohortista oli ilmoitettu 114 856 sydänsairautta tai aivohalvausta. Tutkijat sopeutuivat tekijöihin, kuten sosioekonomiseen tilaan, ikään, sukupuoleen, muihin sairauksiin ja elämäntapoihin, kuten tupakointiin ja alkoholinkäyttöön.
Toiminnan vaikutus yli 60-vuotiaana
Tutkimuksen analyysi paljasti, että ihmiset, jotka olivat lisänneet aktiivisuustasoaan jatkuvasti passiivisesta kohtalaiseen tai voimakkaasti aktiiviseen kolmesta neljään kertaa viikossa, olivat laskeneet sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä 11%.
Ne, jotka olivat olleet aktiivisia yksi tai kaksi kertaa viikossa ensimmäisessä tarkastuksessa, nousivat sitten viiteen tai useampaan kertaan viikossa toisen tarkastuksen jälkeen, olivat laskeneet riskiään 10%.
Vammaiset ihmiset hyötyivät myös aktiivisuustasonsa nostamisesta vähentämällä sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä 16%. Osallistujat, joilla oli kroonisia sairauksia, kuten kohonnut verenpaine tai diabetes, vähenivät 4–7% mahdollisuutensa kokea sydänsairaus tai aivohalvaus.
Samaan aikaan sydän- ja verisuonitautien riski oli kasvanut 27% niiden osallistujien keskuudessa, jotka olivat laskeneet liikuntatasojaan seulonnan välillä.
"Tämän tutkimuksen tärkein viesti on, että ikääntyneiden aikuisten tulisi lisätä tai ylläpitää liikuntatiheyttä sydän- ja verisuonitautien estämiseksi."
Kyuwoong Kim
"Vaikka iäkkäillä aikuisilla on vaikea harrastaa säännöllistä liikuntaa ikääntyessään, tutkimuksemme mukaan on välttämätöntä olla fyysisesti aktiivisempaa sydän- ja verisuoniterveyden kannalta, ja tämä pätee myös vammaisiin ja kroonisiin sairauksiin", hän jatkaa .
Tässä tutkimuksessa on joitain rajoituksia. Ensinnäkin se otti huomioon vain vanhemmat aikuiset Etelä-Koreassa, eikä havaintojen soveltuvuutta vanhempiin väestöihin muilla alueilla voida olettaa.
Toiseksi se luottaa vahvasti toimintatasojen itsearviointiin, ja havainnot riippuvat kunkin henkilön vastausten tarkkuudesta.
Lopuksi NIHS-kysymykset eivät käsittäneet kaikkia toimintamuotoja - esimerkiksi tutkijat eivät sisällyttäneet kotitöitä ja muita lihaksia vahvistavia toimintoja.
Mitä tehdä näille tiedoille
Tutkimuksen johtopäätökset tarjoavat kuitenkin vakuuttavia todisteita siitä, että liikunta on edelleen tärkeää ikääntyessä.
Tulosten perusteella fyysisestä toiminnasta tulisi tulla merkittävä päivittäinen prioriteetti ikääntyneille aikuisille, kun kehomme kasvaa hauraudessa ja epämukavuus yleistyy.
Terveyspalvelumme voisivat tehdä enemmän tämän ajatuksen kannustamiseksi, ehdottaa Kim ja lisää: "Uskomme, että hallitusten olisi edistettävä yhteisöohjelmia ikääntyneiden aikuisten liikunnan edistämiseksi."
"Kliinisestä näkökulmasta lääkäreiden tulisi myös määrätä fyysinen aktiivisuus yhdessä muiden suositeltujen lääkehoitojen kanssa ihmisille, joilla on suuri sydän- ja verisuonitautiriski."
Kyuwoong Kim
