Viisitoista hyötyä juomavedestä
Nesteytetyn pitäminen on ratkaisevan tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille, mutta monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi nesteitä joka päivä.
Noin 60 prosenttia kehosta koostuu vedestä ja noin 71 prosenttia planeetan pinnasta on veden peitossa.
Ehkä juuri veden yleinen luonne tarkoittaa, että tarpeeksi juominen joka päivä ei ole monien ihmisten prioriteettiluetteloiden kärjessä.
Nopeat tiedot juomavedestä
- Aikuiset ihmiset ovat 60 prosenttia vettä ja veremme on 90 prosenttia vettä.
- Ei ole yleisesti sovittua määrää vettä, joka on kulutettava päivittäin.
- Vesi on välttämätöntä munuaisille ja muille kehon toiminnoille.
- Kuivattuna iho voi tulla alttiimmaksi ihosairauksille ja ryppyille.
- Veden juominen soodan sijasta voi auttaa painonpudotuksessa.
Viisitoista hyötyä juomavedestä
Toimiakseen kunnolla kaikki kehon solut ja elimet tarvitsevat vettä.
Tässä on joitain syitä kehomme tarvitsee vettä:
1. Se voitelee nivelet
Rusto, joka löytyy nivelistä ja selkärangan levyistä, sisältää noin 80 prosenttia vettä. Pitkäaikainen kuivuminen voi vähentää nivelten iskuja vaimentavaa kykyä johtaa nivelkipuun.
2. Se muodostaa sylkeä ja limaa
Sylki auttaa meitä sulattamaan ruokamme ja pitää suun, nenän ja silmät kosteina. Tämä estää kitkaa ja vaurioita. Juomavesi pitää myös suun puhtaana. Makeutettujen juomien sijaan kulutettu se voi myös vähentää hampaiden rappeutumista.
3. Se toimittaa happea koko kehoon
Veri on yli 90 prosenttia vettä, ja veri kuljettaa happea kehon eri osiin.
4. Se lisää ihon terveyttä ja kauneutta
Kuivumisen myötä iho voi olla alttiimpi ihohäiriöille ja ennenaikaiselle rypistymiselle.
5. Se pehmentää aivoja, selkäydintä ja muita herkkiä kudoksia
Kuivuminen voi vaikuttaa aivojen rakenteeseen ja toimintaan. Se osallistuu myös hormonien ja välittäjäaineiden tuotantoon. Pitkäaikainen kuivuminen voi johtaa ajattelu- ja päättelyongelmiin.
6. Se säätelee kehon lämpötilaa
Vesi, joka on varastoitunut ihon keskikerroksiin, tulee ihon pintaan hikinä, kun keho lämpenee. Kun se haihtuu, se jäähdyttää kehoa. Urheilussa.
Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että kun kehossa on liian vähän vettä, lämmön varastointi lisääntyy ja yksilö ei siedä vähemmän lämpökuormitusta.
Paljon vettä kehossa voi vähentää fyysistä rasitusta, jos liikunnan aikana esiintyy lämpöstressiä. Näihin vaikutuksiin tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
7, Ruoansulatusjärjestelmä riippuu siitä
Suolisto tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Kuivuminen voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, ummetukseen ja liian happamaan vatsaan. Tämä lisää närästyksen ja mahahaavan riskiä.
8. Se huuhtelee kehon jätteet
Vettä tarvitaan hikoiluprosesseissa ja virtsan ja ulosteiden poistamisessa.
9. Se auttaa ylläpitämään verenpainetta
Veden puute voi aiheuttaa veren paksunemista, mikä lisää verenpainetta.
10. Hengitystiet tarvitsevat sitä
Kuivattuina keho rajoittaa hengitysteitä pyrkien minimoimaan vesihäviön. Tämä voi pahentaa astmaa ja allergioita.
11. Se tekee mineraalien ja ravinteiden saataville
Nämä liukenevat veteen, mikä antaa heille mahdollisuuden päästä eri kehon osiin.
12. Se estää munuaisvaurioita
Munuaiset säätelevät nestettä kehossa. Riittämätön vesi voi johtaa munuaiskiviin ja muihin ongelmiin.
13. Se parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana
Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että enemmän vettä kuluttava saattaa parantaa suorituskykyä raskaan toiminnan aikana.
Tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, mutta eräässä arvostelussa todettiin, että kuivuminen vähentää suorituskykyä yli 30 minuutin pituisissa toiminnoissa.
14. Painonpudotus
Vesi voi myös auttaa painonpudotuksessa, jos sitä käytetään makeutettujen mehujen ja virvoitusjuomien sijaan. ”Esilataus” vedellä ennen ateriaa voi auttaa estämään liikaa syömistä luomalla täyteyden tunteen.
15. Se vähentää krapulan mahdollisuutta
Juhlissa makeuttamaton soodavesi, jossa on jäätä ja sitruunaa vuorotellen alkoholijuomien kanssa, voi estää alkoholin liiallisen kulutuksen.
Munuaisvaurio
Vesi auttaa liuottamaan mineraaleja ja ravintoaineita, mikä tekee niistä kehon saatavilla. Se auttaa myös poistamaan jätteet.
Nämä kaksi toimintoa tekevät vedestä elintärkeää munuaisille.
Joka päivä munuaiset suodattavat noin 120-150 kvartsia nestettä.
Näistä noin 1-2 kvartsia poistetaan kehosta virtsan muodossa, ja loput otetaan takaisin verenkiertoon.
Vesi on välttämätöntä munuaisten toiminnalle.
Jos munuaiset eivät toimi kunnolla, kehoon voi kerääntyä jätteitä ja ylimääräistä nestettä.
Hoitamaton, krooninen munuaissairaus voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan. Elimet lakkaavat toimimasta ja tarvitaan joko dialyysi tai munuaisensiirto.
Virtsatieinfektiot (UTI) ovat toiseksi yleisin infektiotyyppi kehossa. He tekevät noin 8,1 miljoonaa vierailua terveydenhuollon tarjoajiin Yhdysvalloissa vuosittain.
Jos infektiot leviävät ylempiin virtsateihin, myös munuaisiin, seurauksena voi olla pysyviä vaurioita. Äkilliset tai akuutit munuaisinfektiot voivat olla hengenvaarallisia, varsinkin jos esiintyy septikemiaa.
Runsaan veden juominen on yksinkertainen tapa vähentää virtsatietulehduksen riskiä ja auttaa hoitamaan olemassa olevaa virtsatietulehdusta.
Munuaiskivet häiritsevät munuaisten toimintaa. Kun se on läsnä, se voi vaikeuttaa virtsatieinfektioita. Nämä monimutkaiset virtsatietulehdukset vaativat yleensä pidempiä antibiootteja niiden hoitamiseksi, tyypillisesti 7-14 päivää.
Munuaiskivien johtava syy on veden puute. Ihmiset, jotka ilmoittavat heistä, eivät usein juo suositeltua päivittäistä vesimäärää. Munuaiskivet voivat myös lisätä kroonisen munuaissairauden riskiä.
Marraskuussa 2014 American College of Physicians julkaisi uudet ohjeet ihmisille, joille on aiemmin kehittynyt munuaiskiviä. Ohjeissa todetaan, että nesteen saannin lisääminen 2 litran virtsaamisen mahdollistamiseksi päivässä voi vähentää kivin uusiutumisen riskiä vähintään puoleen ilman sivuvaikutuksia.
Kuivuminen tapahtuu, jos käytämme ja menetämme enemmän vettä kuin keho ottaa. Se voi johtaa kehon elektrolyyttien epätasapainoon. Elektrolyytit, kuten kalium, fosfaatti ja natrium, auttavat kuljettamaan sähköisiä signaaleja solujen välillä. Munuaiset pitävät elektrolyyttitasot kehossa vakaana, kun ne toimivat oikein.
Kun munuaiset eivät pysty ylläpitämään tasapainoa elektrolyyttitasoissa, nämä sähköiset signaalit sekoittuvat. Tämä voi johtaa kohtauksiin, joihin liittyy tahattomia lihasten liikkeitä ja tajunnan menetys.
Vaikeissa tapauksissa kuivuminen voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan, joka voi olla hengenvaarallinen. Kroonisen munuaisten vajaatoiminnan mahdollisia komplikaatioita ovat anemia, keskushermoston vaurioituminen, sydämen vajaatoiminta ja heikentynyt immuunijärjestelmä.
Lähteet
Osa kehon tarvitsemasta vedestä saadaan runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten keitot, tomaatit, appelsiinit, mutta suurin osa juomaveden ja muiden juomien kautta.
Jokapäiväisen toiminnan aikana keho menettää vettä ja se on korvattava. Huomaa, että menetämme vettä esimerkiksi hikoilun ja virtsaamisen kautta, mutta vettä menetetään myös hengitettäessä.
Juomavesi joko hanasta tai pullosta on paras nesteen lähde keholle.
Maito ja mehut ovat myös hyviä nestelähteitä, mutta alkoholia ja kofeiinia sisältävät juomat, kuten virvoitusjuomat, kahvi ja olut, eivät ole ihanteellisia, koska ne sisältävät usein tyhjiä kaloreita. Veden juominen soodan sijasta voi auttaa painonpudotuksessa.
Aikaisemmin ajateltiin, että kofeiinilla varustetuilla juomilla oli diureettisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne saavat kehon vapauttamaan vettä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kofeiinijuomien aiheuttama nestehäviö on vähäistä.
Suositeltu saanti
Tarvittavan veden määrä päivittäin vaihtelee henkilöittäin riippuen siitä, kuinka aktiivinen he ovat, kuinka paljon he hikoilevat ja niin edelleen.
Ei ole kiinteää määrää vettä, joka on kulutettava päivittäin, mutta terveydellisen nesteen saanti on yleisesti yhtä mieltä.
Yhdysvaltain kansallisten tiede-, tekniikka- ja lääketieteellisten akatemioiden mukaan keskimääräinen päivittäinen suositeltu veden saanti sekä ruoasta että juomasta on:
- Miehille: Noin 3,7 litraa tai 125 unssia
- Naisille: Noin 2,7 litraa tai 91 unssia
Tämä olisi noin 15,5 kuppia miehille ja hieman yli 11 kuppia naisille. Noin 80 prosenttia tästä tulisi kuitenkin tuottaa juomista, vesi mukaan lukien, ja loput tulee ruoasta.
Se tarkoittaa, että:
- Miesten tulisi juoda noin 100 unssia tai 12,5 kuppia nestettä
- Naisten tulisi juoda noin 73 unssia tai hieman yli 9 kupillista
Tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä kaikki alkoholittomat nesteet otetaan huomioon tässä suosituksessa.
Aikoja, jolloin on tärkeintä juoda runsaasti vettä, ovat:
- kun sinulla on kuumetta
- kun sää on kuuma
- jos sinulla on ripulia ja oksentelua
- kun hikoilet paljon esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden vuoksi
Tosiseikat
Tässä on joitain faktoja vedestä:
- Vauvoilla ja lapsilla on enemmän vettä kuin aikuisilla. Kun vauvat syntyvät, ne ovat noin 78 prosenttia vettä, mutta tämä putoaa 65 prosenttiin vuoden iässä.
- Rasvakudoksessa on vähemmän vettä kuin vähärasvaisessa kudoksessa.
- Miehillä on enemmän vettä kuin naisilla, prosentteina.
Juotammeko tarpeeksi vettä?
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa analysoitiin tietoja National Cancer Institute: n vuoden 2007 elintarvikeasennuksia ja -käyttäytymistä koskevasta tutkimuksesta.
Tutkijat löysivät 3397 aikuisen otoksen:
- 7 prosenttia aikuisista ei ilmoittanut käyttäneensä päivittäistä juomavettä
- 36 prosenttia aikuisista ilmoitti juovan 1-3 kupillista juomavettä päivässä
- 35 prosenttia aikuisista kertoi juovansa 4-7 kupillista juomavettä päivässä
- 22 prosenttia aikuisista ilmoitti juomansa vähintään 8 kupillista päivässä
Ihmiset juovat todennäköisemmin alle 4 kupillista juomavettä päivittäin, jos he kuluttavat 1 kuppi tai vähemmän hedelmiä tai vihanneksia päivässä.
Tutkimuksessa mitattiin vain juomaveden saanti. Nestettä voidaan saada muista juomista, mutta vesi on parasta, koska se on kaloriton, kofeiiniton ja alkoholiton.
Seitsemän prosenttia vastaajista ilmoitti käyttäneensä vettä lainkaan päivittäin, ja ne, jotka joivat vähän vettä, kuluttivat myös vähemmän hedelmiä ja vihanneksia. Tämä viittaa siihen, että tietty määrä ihmisiä vaarantaa terveytensä, koska he eivät saa tarpeeksi nestettä.
Vaikka vastaajat, jotka ilmoittivat veden vähäisestä saannista, saisivat riittävästi nestettä, on todennäköistä, että he saisivat sitä lähteistä, jotka saattavat vaarantaa heidän terveytensä muilla tavoin.
"Veden biologinen tarve voidaan täyttää pelkällä vedellä tai elintarvikkeiden ja muiden juomien kautta", tutkimuksen kirjoittajat kirjoittavat. "Aikaisempien epidemiologisten tutkimusten tulokset osoittavat, että veden saanti voi olla kääntäen riippuvainen kalorisesti makeutettujen juomien määrään ja muuhun nesteen saantiin."
