Kuinka päästä eroon alaselän kouristuksista?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Alaselän kouristukset voivat olla ärsyttäviä ja tuskallisia, mutta ne ovat hoidettavissa. Tietyt korjaustoimenpiteet ja elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään selkäkouristusten kipua ja esiintyvyyttä.
Alaselän kouristukset voivat tapahtua yhtäkkiä aiheuttaen voimakasta ja jopa heikentävää kipua. Usein äskettäisen fyysisen vamman aiheuttamat, ne esiintyvät todennäköisemmin, kun henkilö on raskaana, dehydratoitu tai jolla on istumaton elämäntapa, joka johtaa heikompiin selkälihaksiin.
Tässä artikkelissa tarkastelemme erilaisia pitkäaikaisia ja lyhytaikaisia hoitoja alaselän kouristuksiin, mukaan lukien kotihoidot, venytykset ja miten estää kouristuksia.
Miltä alaselän kouristukset tuntuvat?
Alaselän kouristukset aiheuttavat jännitystä ja kipua vahingoittuneella alueella.
Alaselän kouristukset tapahtuvat, kun lihakset jännittyvät ja supistuvat. Tunne vaihtelee lievästi ärsyttävästä voimakkaasti tuskalliseen.
Ihmiset yleensä tuntevat lihaskouristuksia tietyssä alaselän lihaksessa. Kipu voi kuitenkin säteillä muille alueille ja aiheuttaa jännitystä läheisissä lihaksissa. Jotkut ihmiset, jotka kokevat selkäkipua, kehittävät myös lonkka- tai jalkakipuja.
Joitakin alaselän kouristusten oireita ovat:
- alaselän jännitys
- vaikeuksia liikkumisessa taivuttamisen tai jotain poiminnan jälkeen
- äkillinen, voimakas kipu alaselässä
- krooninen kipu alaselässä
- heikkous alaselässä tai läheisissä lihaksissa, kuten lantioissa
- kouristelua takana, joka tulee ja menee
Ihmiset, joilla on alaselän kouristuksia, huomaavat usein, että heidän kipunsa pahenee, kun he tekevät tiettyjä asioita, kuten istuvat tai seisovat pitkiä aikoja.
Useimmat alaselän kouristukset kuuluvat kahteen luokkaan:
- Akuutit alaselkäkouristukset. Nämä kouristukset tapahtuvat yhtäkkiä, usein nostettaessa jotain tai muuttamalla asentoa. Akuutit kouristukset voivat aiheuttaa voimakasta kipua tai vaikeuttaa liikkumista.
- Krooniset alaselän kouristukset. Kroonisia kouristuksia esiintyy säännöllisemmin, eivätkä ne näytä liittyvän tiettyyn vammaan. Jotkut ihmiset kehittävät kroonisia alaselän kouristuksia selkävamman jälkeen.
Välitön helpotus alaselän kouristuksiin
Akuutin, äkillisen selkäkouristuksen kipu voi olla voimakasta. Samoin krooniset alaselän kouristukset voivat vaikeuttaa työskentelyä tai rentoutumista.
Seuraavat strategiat voivat auttaa lievittämään kipua, kun se tulee nopeasti. Nämä sisältävät:
Hieronta
Vankka paine kärsivälle lihakselle voi auttaa vähentämään jännitystä ja pysäyttämään kouristuksen.
Voit rauhoittaa lihaskouristuksia painamalla vaurioitunutta aluetta 30–60 sekuntia ja hieromalla sitten ympäröivää aluetta pyörivin liikkein.
Kiinteä hieronta voi olla epämukavaa, mutta sen ei pitäisi olla tuskallista. Jos tunnet sykkeen hieromallasi alueella, älä paina.
Kuumuutta tai jäätä
Sekä lämpö että jää voivat lievittää lihaskouristusten kipua. Molemmat hoidot voivat vähentää tulehdusta ja helpottaa lihasjännitystä. Kuumien ja kylmien pakkausten vuorottelu voi olla erityisen hyödyllistä.
Yritä levittää kuumaa ja kylmää tyynyä 20 minuuttia kerrallaan, ja 20 minuutin tauko välissä. Kuumavesipullon ja jääpakkauksen tulisi olla tehokkaita.
Älä levitä erittäin kuumia tai kylmiä pakkauksia iholle. Sen sijaan kääri ne pyyhkeeseen tai liinaan ennen kuin painat niitä selää vasten.
Lääkehoito
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, eivät tarjoa välitöntä helpotusta, mutta ne voivat auttaa hidastamaan kouristuksia 30–60 minuutissa.
Lihasrelaksantit
Lääkäri voi määrätä lihasrelaksantteja, kun ihmisillä on äärimmäisiä kouristuksia, jotka ovat näkyviä ja näkyviä. Ihmisten tulisi käyttää lihasrelaksantteja vain 72 tunnin ajan.
Vesi ja elektrolyytit
Kuivuminen voi aiheuttaa lihaskouristuksia tai pahentaa olemassa olevia kouristuksia.Jatka juomavettä tai harkitse siirtymistä elektrolyyttijuomaan.
Käytä vaahtotelaa
Monet ihmiset käyttävät vaahtoteloja lihasten jännityksen tai kireyden lievittämiseen harjoittelun jälkeen. Ne voivat myös auttaa lievittämään selän lihaskouristuksia.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen vaahtotelan käyttöä, koska sen väärinkäyttö voi aiheuttaa selkävammoja.
Vaahtoteloja voi ostaa kuntosaleista tai verkosta.
Venyttää alaselän kouristuksia
Venyttely vähentää lihasjännitystä ja voi pysäyttää lihaskouristukset. Monet äkillisiä kouristuksia kokevat ihmiset ovat haluttomia liikkumaan, mutta yksinkertaisesti nousu ja kävely voivat auttaa.
Joitakin yksinkertaisia venytyksiä alaselän kouristuksiin ovat:
- Lapsen asento. Tätä jooga-asemaa varten polvistu maahan polvet erilleen. Venytä ylös ja taita sitten eteenpäin, jolloin rintasi alas reisiin. Venytä kädet eteenpäin pään edessä kämmenet alaspäin ja kyynärpäät lattialle.
- Lantiohissit. Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalat maassa. Aseta kätesi viereesi. Nosta lantiota varovasti pari tuumaa irti maasta ja pidä asentoa. Toista 5–10 kertaa.
- Kissa-lehmä -asento. Nouse neljällä kädellä lattialle polvillesi lantion alla ja kätesi tasaisella maalla hartioiden suuntaisesti. Hengitä syvään ja kaari selkäsi samalla kun pidennät päätäsi takaisin. Hengitä sitten ja pyöritä selkäsi samalla, kun työnnät leukaa kohti rintaasi. Toista 5–10 kertaa.
Jotkut ihmiset kokevat, että kokeilemalla erilaisia venytyksiä tai että kivuliaan alueen vierittäminen vaahtotelalla tarjoaa paremman venytyksen.
Pitkäaikainen hoito
American Academy of Family Physicians (AAFP) suosittelee, että ihmiset välttävät reseptilääkkeitä, etenkin opioideja, alaselkäkipuihin, elleivät muut lääkkeet ole onnistuneet.
Lääkäri voi määrätä lihasrelaksantteja ihmisille käytettäväksi kroonisissa selkäkouristuksissa.
AAFP ehdottaa seuraavia pitkäaikaisia hoitoja alaselän kouristuksiin:
- selkärangan manipulointi, kuten kiropraktiikka
- hieronta
- kuntoutus, kuten liikunta tai fysioterapia
- jooga
- tietoisuusperusteinen stressin vähentäminen
- akupunktio
- Taiji
- biopalaute
- laserhoito
Henkilö saattaa joutua kokeilemaan useita hoitoja tai yhdistämään useita hoitoja saadakseen parhaan tuloksen. Jos lääkäri diagnosoi taustalla olevan sairauden, tämän sairauden lääkitys voi auttaa.
Elintapamuutokset, kuten enemmän liikuntaa ja pitkien istumisjaksojen välttäminen, voivat lisätä minkä tahansa lääkityksen tehokkuutta.
Alaselän kouristusten estäminen
Kun henkilö kokee yhden lihaskouristuksen, hän saattaa kokea todennäköisemmin toisen. Säilytä hyvä selkäterveys tulevien kouristusten vähentämiseksi.
Suojaa alaselkää seuraavilla tavoilla:
- säilytä hyvä ryhti koko päivän
- Pidä hyvä istumisasento, kun vietät pitkiä aikoja pöydällä
- käytä keskipehmeää patjaa
- nosta raskaita esineitä jaloilla, ei takaosalla
Diagnoosi
Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan alaselän kouristusten syyn. Hakeudu lääkäriin muutaman päivän kuluessa, jos kouristus pahenee tai ei häviä.
Lääkäri voi suorittaa fyysisen kokeen, esittää kysymyksiä sairaushistoriasta ja kun kipu alkoi, kysyä menneisyydestä ja tehdä kuvantamistestejä, kuten röntgen- tai magneettikuvaus (MRI) -skannauksia lihasten ja selkärangan tarkastelemiseksi.
Ihmiset voivat erehtyä muunlaisista alaselän kipuista selkäkouristuksiin. Kun alaselän kouristukset kestävät kauemmin kuin muutaman päivän tai kun ne menevät pois ja palaavat takaisin, se voi johtua kroonisesta sairaudesta, kuten:
- selkärangan pehmustavien levyjen ongelmat
- nivelrikko tai nivelreuma
- selkärangan kaventuminen
- fibromyalgia
- skolioosi
- spondylolisteesi
- luunmurtuma
Näkymät
Akuutti alaselän kipu - voimakas, joka ilmenee yhtäkkiä - katoaa melkein aina itsestään ilman hoitoa. Kroonista alaselän kipua on vaikeampaa hoitaa, ja tämä edellyttää usein monipuolista lähestymistapaa.
Keskustele lääkärin kanssa selvittääkseen parhaat keinot hoitaa akuutteja ja kroonisia lihaskouristuksia.
