Kuinka alkoholi vaikuttaa uniisi?
Uudessa tutkimuksessa arvioidaan alkoholinkäytön vaikutusta unen palautuslaatuun. Tulokset voivat saada sinut muuttamaan juomistottumuksiasi ja implisiittisesti nukkumistottumuksiasi.
Alkoholin kielteiset terveysvaikutukset ovat lukuisia. Alkoholijuomat näyttävät kätkevän useita myrkyllisiä vaikutuksia, kuten syövän, "kosmeettisempiin" haittoihin, kuten ennenaikaisiin ikääntymisen merkkeihin, joukon myrkyllisiä vaikutuksia, jotka voivat hitaasti maksaa terveydellemme.
Suurin osa meistä luultavasti ajattelee, että ellei joku ole alkoholiriippuvainen tai juo paljon, hän on alkoholin ulkopuolella. Mutta yhä useammat tutkimukset viittaavat eri johtopäätökseen.
Tuore tutkimus Lääketieteelliset uutiset tänäänesimerkiksi ehdotti, että vain yksi juoma voi lyhentää elinikäämme. Tuomaristo on edelleen selvillä siitä, onko kohtuullinen juominen sinulle hyödyllistä, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa kevyet alkoholinkäyttäjät ovat vaarassa syöpään alkoholinsa vuoksi.
Suomalaisten tutkijoiden tekemä uusi tutkimus lisää näitä kauheita näkymiä. Tampereen teknillisen yliopiston biolääketieteellisen ja insinööritieteellisen tiedekunnan tutkija Julia Pietilä on ensimmäinen lehdessä julkaistun lehden kirjoittaja. JMIR mielenterveys.
Alkoholin ja unen laadun tutkiminen
Se, että tutkimuksessa käytettiin tosielämän tietoja, tekee siitä ainutlaatuisen. Pietilä ja hänen kollegansa tutkivat tietoja 4098 18-65-vuotiaasta miehestä ja naisesta, joiden sykevälivaihtelu (HRV) rekisteröitiin hallitsemattomissa todellisissa olosuhteissa erityislaitteella.
Kirjoittajat kirjoittavat: "Akuutin alkoholin saannin ja fysiologisten muutosten välistä yhteyttä ei ole vielä tutkittu hallitsemattomissa todellisissa olosuhteissa."
Tutkijoilla oli mahdollisuus nukkua HRV-tallenteisiin vähintään kahdesta yöstä: yhdessä, jossa osallistujat olivat käyttäneet alkoholia ja toisessa, jos eivät.
HRV mittaa aikaeroja sydämenlyöntien välillä, vaihtelut, joita autonominen hermosto säätelee.
Autonominen hermosto käsittää sympaattisen hermoston ja parasympaattisen hermoston. Ensimmäinen hallitsee taistelun tai lennon vastausta, kun taas jälkimmäinen on vastuussa lepo-ja-sulatustilasta.
Siksi HRV-mittaukset antoivat tutkijoille mahdollisuuden arvioida osallistujien levollisen tilan laatua. Tutkijat tutkivat osallistujien 3 ensimmäistä unta alkoholin käytön jälkeen.
Alkoholin saanti jaoteltiin alhaisiin, kohtuullisiin ja korkeisiin luokkiin, jotka laskettiin osallistujien painon perusteella.
Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille määritellä kohtuullinen juominen naisille jopa yhdeksi juomaksi päivässä ja miehille enintään kahdeksi päivässä.
Jopa matala, kohtalainen juominen heikentää unta
Tutkimus paljasti, että alkoholi heikensi unen korjaavaa laatua. Erityisesti alhainen alkoholin saanti vähensi fysiologista palautumista, jonka nukkuminen normaalisti tuottaa, 9,3 prosenttia.
Jopa vain yhden juoman osoitettiin heikentävän unen laatua. Kohtuullinen alkoholinkäyttö laski korjaavan unen laatua 24 prosenttia ja runsas alkoholin saanti peräti 39,2 prosenttia.
Nämä tulokset olivat samanlaisia miehillä ja naisilla, ja alkoholin kulutus vaikutti istuviin ja aktiivisiin ihmisiin.
Mielenkiintoista on, että alkoholin haitalliset vaikutukset olivat voimakkaampia nuorten keskuudessa kuin eläkeläiset.
Tutkimuksen toinen kirjoittaja Tero Myllymäki, professori Jyväskylän yliopiston urheilutekniikan ja liikuntafysiologian laitokselta, kommentoi tuloksia sanoen: "Kun olet fyysisesti aktiivinen tai nuorempi, se on helppoa, luonnollista jopa, tuntea olevasi voittamaton. "
"Todisteet osoittavat kuitenkin, että vaikka olet nuori ja aktiivinen, olet silti altis alkoholin kielteisille vaikutuksille palautumiseen nukkuessasi."
"On vaikea yliarvioida unen merkitystä sekä laadun että määrän suhteen", lisää professori Myllymäki.
"Vaikka emme välttämättä pysty aina lisäämään tunteja uniaikaan, ymmärrämme miten käyttäytymisemme vaikuttavat unen palauttavaan laatuun, mutta voimme oppia nukkumaan tehokkaammin. Pienellä muutoksella voi olla suuri vaikutus, kunhan se on oikea. "
