Kuinka menettää veden paino luonnollisesti
Veden paino, jota kutsutaan myös ödeemaksi, on hyvin yleinen ja harvoin huolestuttava. Se voi kuitenkin tuntua epämukavalta ja voi aiheuttaa ei-toivottua turvotusta tai turvotusta kehossa.
Tässä artikkelissa hahmotellaan yksinkertaisia, terveellisiä elämäntapavinkkejä veden painon torjumiseksi.
Nopea tietoa veden painosta:
- Vesi muodostaa normaalisti 50-60 prosenttia aikuisen kokonaispainosta. Mahdollista ylimääräistä vettä, jota kehossa pidetään, kutsutaan "veden painoksi".
- Kun vettä kertyy kehoon, se voi aiheuttaa turvotusta ja turvotusta, erityisesti vatsassa, jaloissa ja käsivarsissa.
- Vedenpinnat voivat saada henkilön painon vaihtelemaan jopa 2–4 kiloa yhdessä päivässä.
- Vaikea vedenpidätys voi olla oire sydän- tai munuaissairaudesta. Useammin se on väliaikainen ja katoaa itsestään tai muutamalla yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla.
Tapoja menettää veden paino
On olemassa useita tapoja, joilla henkilö voi menettää vesipainon nopeasti ja luonnollisesti. Katsomme tehokkaimpia tekniikoita:
1. Vähennä natriumin (suolan) saantia
Helppo ensimmäinen askel vesipainon voittamiseksi on korvata runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet matalalla natriumilla.
Liiallinen natriumin tai suolan määrä voi aiheuttaa välittömän vedenpidätyksen. Tämä johtuu siitä, että kehon on pidettävä natriumin ja veden suhde tasapainossa toimiakseen kunnolla, joten se pitää veden kiinni, jos kulutetaan liikaa suolaa.
Amerikkalaisten uusimmat ruokavalio-ohjeet suosittelevat korkeintaan 2300 milligrammaa (mg) natriumia päivässä. Keskimääräinen amerikkalainen syö yli 3400 mg päivittäin.
Ruokasuolassa on erittäin paljon natriumia, mutta 75 prosenttia ihmisten käyttämästä natriumista on piilossa jalostetuissa elintarvikkeissa. Näitä ovat juusto, leikkeleet, leipä, pakastetut ateriat, keittoseokset ja suolaiset välipalat.
Luonnollisissa elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, pähkinöissä ja siemenissä, on erittäin vähän natriumia. Jotkut elintarvikkeet voivat jopa vähentää natriumpitoisuuksia, mukaan lukien banaanit, avokadot ja lehtivihannekset.
2. Juo enemmän vettä
Vaikka juomavesi ei ole järkevää, se voi todella vähentää veden painoa. Kuivuminen voi saada kehon tarttumaan ylimääräiseen veteen korvaamaan tulevan veden puutetta.
Vesi parantaa myös munuaisten toimintaa, jolloin ylimääräinen vesi ja natrium huuhdellaan järjestelmästä.
Aikuisten tulisi juoda noin 2 litraa vettä päivässä. Sokeristen juomien korvaaminen puhtaalla vedellä on erinomainen tapa pysyä kehon päivittäisessä vesitarpeessa.
3. Vähennä hiilihydraattien saantia
Hiilihydraatit tai hiilihydraatit aiheuttavat myös keholle ylimääräisen veden varastoinnin. Syömällä hiilihydraatteja energia, jota emme käytä heti, varastoidaan glykogeenimolekyyleiksi. Jokaiseen grammaan (g) glykogeenia on kiinnitetty 3 g vettä.
Hiilihydraattien vähentäminen on nopea tapa käyttää glykogeenivarastoja, mikä tarkoittaa, että myös veden paino pienenee.
Institute of Medicine's Food and Nutrition Boardin mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 130 g hiilihydraatteja toimiakseen päivittäin, mutta keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio sisältää paljon enemmän kuin tämä.
Yleisiä hiilihydraatteja ovat leipä, riisi ja pasta. Joidenkin päivittäisten hiilihydraattilähteiden korvaaminen runsaasti proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla, kuten vähärasvainen liha, munat ja soijatuotteet, voi vähentää veden painon muodostumista.
4. Lisäravinteet
B-6-vitamiini ja magnesiumoksidi voivat olla tehokkaita luonnollisia lääkkeitä nesteen kertymiseen.
Nämä lisäravinteet toimivat munuaisten kanssa auttaakseen kehoa huuhtelemaan ylimääräistä vettä ja natriumia järjestelmästä.
Tutkimukset osoittavat, että nämä kaksi ravintolisää ovat erittäin tehokkaita lievittämään premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS: n oireita, mukaan lukien vedenpidätyskyky. Ne voivat myös vähentää vatsan turvotusta, turvotusta jaloissa ja rintojen arkuutta.
On parasta, että joku keskustelee lääkärin kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista, koska heillä voi olla sivuvaikutuksia tai vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa.
5. Liikunta
Liikunta antaa kehon hikoilla ylimääräistä vettä. Tämä aiheuttaa veden painon laskevan heti harjoituksen jälkeen.
Harjoitus stimuloi myös verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa, mikä voi vähentää nesteen kertymistä koko kehoon, etenkin jaloissa.
Liikunta vähentää veden painoa entisestään polttamalla glykogeenivarastojen läpi. Menetettyjen nesteiden korvaaminen on kuitenkin elintärkeää minkä tahansa fyysisen toiminnan jälkeen dehydraation välttämiseksi.
6. Vesipillerit
Vesipillerit voivat hoitaa lievää nesteen kertymistä lääkärin määräämällä tavalla. Nämä pillerit toimivat diureetteina, mikä tarkoittaa, että ne saavat henkilön virtsaamaan useammin. Virtsaamisen avulla keho pääsee eroon ylimääräisestä vedestä ja natriumista.
Vesipillereitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Niitä tulee käyttää aina lääkärin ohjeiden mukaan kuivumisen tai mineraalivajeiden välttämiseksi.
Riskitekijät
Kuka tahansa voi kokea nesteen kertymistä, mutta jotkut riskitekijät lisäävät sen esiintymismahdollisuuksia. Nämä sisältävät:
- raskaus
- aliravitsemus
- istumaton elämäntapa
- kortikosteroidit
- ehkäisypillerit
- sydän-, maksa- tai munuaissairaudet
Syyt
Veden painon tärkeimpiä syitä ovat:
- Ruokavalinnat. Korkea natrium- ja hiilihydraattiset ruokavaliot voivat johtaa vedenpidätykseen. Kalium- ja magnesiumvajeet voivat myös aiheuttaa ylimääräistä vesipainoa.
- Kuukautiskierto. Naisilla luonnolliset hormonivaihtelut voivat lisätä vedenpidätyskykyä kuukautisia edeltävällä viikolla. Himo suolaisille elintarvikkeille ja hiilihydraateille voi myös johtaa veden pidättymiseen tällä hetkellä.
- Fyysinen passiivisuus. Pitkä istuminen tai seisominen voi estää nesteiden kiertämisen kehon ympärillä. Tämä aiheuttaa veden kertymistä kehokudoksen ympärille, mikä johtaa raajojen turvotukseen.
- Sydän- tai munuaissairaus. Nämä voivat häiritä normaalia verenkiertoa kehon ympärillä. Tämä häiriö voi aiheuttaa nesteiden kertymistä, mikä johtaa turvotukseen ja ylimääräiseen veden painoon.
- Lääkkeet. Vedenpidätys on monien lääkkeiden sivuvaikutus. Näitä ovat tulehduskipulääkkeet ja jotkut suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet. Henkilön tulee ottaa yhteyttä lääkäriinsä, jos jokin lääkitys aiheuttaa huolestuttavia sivuvaikutuksia.
Ehkäisy
Vedenpidätys voi johtua liikaa suolasta ruokavaliossa.
Terveellisen, vähän natriumia ja vähän hiilihydraattia sisältävän ruokavalion ylläpitäminen voi pitää veden painon kurissa.
American Heart Association suosittelee 2,5 tunnin liikuntaa viikossa. Kehon pitäminen aktiivisena voi estää nesteiden kertymisen ja vähentää veden painoa. Ihmisten tulisi olla varma, että ne pysyvät hydratoituneina harjoittelun aikana.
Naiset voivat suunnitella kuukautisiin liittyvää nesteen kertymistä sisällyttämällä liikuntaa ja vitamiinilisäaineita kuukausirutiiniinsa.
Milloin lääkäriin
Veden paino on harvoin syy lääketieteelliseen huoleen, vaikka joissakin tapauksissa se voi olla oire vakavammasta taustasta.
Vakava tai vakava vedenpidätys voi sisältää ihon tiukan ulkonäön ja ihon, joka pitää kuopan painettuna. Tätä kutsutaan kuoppaiseksi ödeemaksi.
Nesteen kertyminen yskimisen ja hengenahdistuksen ohella, etenkin makuuasennossa, voi olla merkki nesteen kertymisestä keuhkoihin tai sydämen vajaatoimintaan. Tämä vaatii kiireellistä lääkärinhoitoa.
Vaikka veden kertyminen ei ole vakavaa, on aina parasta ottaa yhteyttä lääkäriin, jos henkilö on huolissaan oireistaan.
Ottaa mukaan
Veden paino ei yleensä aiheuta huolta, mutta se voi olla epämukavaa ja toistuvaa.
Suolan ja hiilihydraattien saannin vähentäminen, kosteuden pitäminen ja usein liikunta ovat kaikki hyviä tapoja menettää vesipainoa ja estää sen palaamista.
