Kuinka pysyä terveenä joulupäivänä
On joulupäivä, ja haluat pitää hauskaa - se on luonnollista. Tässä ominaisuudessa tarjoamme joitain nopeita vinkkejä, joiden avulla voit pitää toivosi hauskaa vaikuttamatta terveydellesi liikaa.
Lomakausi on yleensä ylimielisyyden aikaa. Lähes äärettömän ruoan ulottuvilla, voi olla vaikeaa olla menemättä yli laidan juustolevylle.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lomakauden aikana ihmiset painavat yleensä hieman enemmän.
Tämä havainto ei ole mikään yllätys, mutta tutkimus on myös osoittanut, että ihmiset eivät yleensä siirrä painoa ennen kuin seuraava lomakausi pyörii.
Itse asiassa jotkut tutkijat uskovat, että tämä kausiluonteinen painonnousu voi olla yksi syy siihen, miksi ihmiset yleensä painavat ikääntyessään. Kuten yksi kirjoittaja selittää:
"Koska tämä kasvu ei ole päinvastainen kevät- tai kesäkuukausina, nettomääräinen 0,48 kilogramman painonnousu syksyllä ja talvella vaikuttaa todennäköisesti aikuisuudessa usein tapahtuvaan painonnousuun."
Tietenkin syöminen huonosti ei ole ainoa kohtaamamme vuodenaikojen vaara. Alla on muutama yksinkertainen vinkki, jotka auttavat sinua risteilemään joulupäivänä vahingoittamatta terveyttäsi (liikaa).
1. Joulutunnelma
Joulun aikana kotona on usein enemmän alkoholia kuin tavallisesti, mikä voi lisätä houkutusta hemmotella itseään. Tänä vuoden aikana ihmiset myös yleensä seurustelevat enemmän, mikä tarjoaa huipulle mahdollisuuksia alkoholin juomiseen.
Vaikka helpottaminen voi olla haastavaa, maltillisuus tekee joulupäivästä paljon miellyttävämmän. Tässä on joitain nopeita alkoholiin liittyviä vinkkejä:
- juhlissa intersperse alkoholijuomat virvoitusjuomien kanssa
- syö ennen juomista ja vältä suolaista välipalaa, koska ne saavat sinut janoiseksi
- pidättäydy alkamasta juoda aikaisin päivällä
- Muista, että sinulla ei ole mitään velvollisuutta hyväksyä kaikkia yksittäisiä kutsuja
- pidä mielessä, että sinun ei tarvitse pysyä jokaisen tapahtuman katkera loppu
- muista, ettei ole välttämätöntä hyväksyä jokaista ilmaisen juoman tarjousta
- määritä itsesi nimetyksi kuljettajaksi ja pidä kiinni virvoitusjuomista
- pysy hydratoituna
- lisää lisää sekoitinta lasillesi, jotta juomasi kestää kauemmin
- kokeile alkoholittomia oluita
- Valitse juomat, joiden alkoholipitoisuus on alhaisempi
- juo hitaasti
- Vältä kierroksia ja juo omaan tahtiisi
2. Älä jää istumaan
Joulupäivänä voi olla houkuttelevaa istua sohvalla suurimman osan ajastasi, paitsi tunti tai kaksi, jonka vietät ruokapöydässä. Monet perheet kokoontuvat katsomaan kausiluonteisia elokuvamaratoneja.
Tietysti ei ole mitään vikaa viettää aikaa sohvalla, mutta se hyödyttää yleistä hyvinvointitajua, jos nouset ylös ja liikkut nyt ja uudelleen.
Nopea kävely puistossa, frisbee-peli tai jopa tähtihyppy keskellä loungea riittää.
Ellei mitään muuta, lyhyt aktiviteetti vähentää aikaa karkkien ja paistettujen perunoiden kulutukseen.
3. Pakollinen ylensyönti
Joulupäivä on monille meistä syömätön päivä vuodessa. Illallinen on laaja, ja siellä on mukana joukko keksejä, juustoja, suklaata ja välipaloja, joista valita koko päivän. Kaikista tämän luettelon aiheista ruoan saannin vähentäminen on ehkä vaikeinta tänä vuoden aikana.
Jos sinulla on kiusaus mennä sisään toisen kerran päivälliselle, pakota itsesi odottamaan 20 minuuttia ja arvioi sitten, tarvitsetko todella lisää kalkkunapähkinää tai pähkinää.
Kun ateriasi on ehtinyt päästä vatsaan, saatat ymmärtää, ettet ole oikeastaan nälkäinen ja että ylimääräiset kalorit eivät ole sinun etusi.
4. Syö jotain terveellistä
Kuten olemme todenneet, joulupäivä on täynnä syntisiä ruokia, mutta se ei tarkoita, ettet voi valita pientä kevennystä.
Ehkä yritä korvata muutama lämpö välipala palalla tai kahdella hedelmällä. Vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttimisen ilmeisten etujen lisäksi saatat huomata, että olet täydellisempi ja siksi todennäköisesti epätodennäköisempi ympäröiviin vähemmän terveellisiin vaihtoehtoihin.
Kun ostat lomakautta, muista lisätä luetteloon terveellisiä ruokia.
Jotkut ihmiset kokevat, että joulupäivän aloittaminen suurella, terveellisellä aamiaisella on hyödyllistä. Se tarkoittaa, että olet vähemmän taipuvainen aloittamaan välipalat aikaisin ja että sinulla on ollut hyvä annos ravinteita ennen hyökkäyksen alkua.
5. Muista henkinen hyvinvointi
On monia tapoja huolehtia mielenterveydestä lomien aikana. Vuonna 2018 omistimme kokonaisen ominaisuuden vinkkeihin henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisestä lomien aikana, ja voit lukea sen täältä.
Sen sijaan, että toistaisimme jo kirjoittamamme, annamme vain yhden tärkeän vinkin: Harkitse jotain tekemistä jonkun toisen hyväksi. Kaikki eivät pidä loma-ajasta, joten pieni ystävällisyys saattaa tehdä ihmeitä jollekin muulle ... ja sinulle.
Ystävällisyys tuo hyötyä sekä antajalle että vastaanottajalle. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että altruismi saattaa lisätä itsetuntoa. Eräässä toisessa tutkimuksessa pääteltiin, että ystävällisten tekojen tekeminen lisäsi itsensä ilmoittamaa elämän tyytyväisyyttä.
Vaikka henkistä hyvinvointiasi on olemassa monia tapoja suojata lomakaudella, ystävällisyys suojelee myös jonkun toisen henkistä hyvinvointia.
6. Ole varovainen!
Onnettomuuksia tapahtuu, ja ne tapahtuvat usein lomien aikana. Alkoholi ja kuuma liesi eivät sekoita. Sitten on paristoja lasten nieltäväksi, joulukuusi, jotka kissa voi vetää alas, ja terävät veitset, jotka leikkaavat lihapaloja.
Ensinnäkin, vaikka kynttilät ovat mukavia katsella, ne ovat silti avotuli. Vältä sijoittamasta kynttilöitä joulukuusi lähelle, vaikka se olisi muovia. Itse asiassa rajoita kynttilän käyttöä aina kun mahdollista.
Varmista, että lelut ovat ikään sopivia ja että lapset pysyvät valvonnassa. Kulutustuoteturvallisuuskomission mukaan vuonna 2013 Yhdysvaltain sairaalan hätäosastot hoitivat noin 256700 leluihin liittyvää loukkaantumista.
Sammuta kaikki valot, ennen kuin palaat yöksi. Joulupukki kantaa aina taskulamppua, joten hän ei tarvitse puuvalojasi.
Ja lopuksi, vaikka jäämät ovat herkullinen herkku, varmista, että jäähdytät ne mahdollisimman pian ja lämmität ne perusteellisesti ennen kuin syöt niitä.
Ihmiset pitävät lomaa usein avoimena kutsuna tehdä mitä haluaa. Pidä sen sijaan tänä vuonna kutsuna olla hyvä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Kaikilta meiltä osoitteesta Lääketieteelliset uutiset tänään - Hyvää joulua!
