Kuinka lopettaa märehtiä ajatuksia

Mietelevät ajatukset ovat liiallisia ja häiritseviä ajatuksia negatiivisista kokemuksista ja tunteista. Henkilö, jolla on ollut traumaa, ei ehkä pysty lopettamaan ajattelemista esimerkiksi traumasta, kun taas masennuksessa oleva henkilö voi ajatella jatkuvasti negatiivisia, itsensä tuhoavia ajatuksia.

Monet erilaiset mielenterveysolosuhteet, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus, fobiat ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), saattavat sisältää märehtijöitä. Joissakin tapauksissa märehtiä voi kuitenkin tapahtua vain tietyn traumaattisen tapahtuman, kuten epäonnistuneen suhteen, seurauksena.

Pysyvä märehtiä voi pahentaa nykyisten mielenterveysolosuhteiden oireita. Päinvastoin, kyky hallita märehtiä ajatuksia voi auttaa ihmisiä lievittämään näitä oireita ja kasvattaa rentoutumista ja iloa.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja syövyttävien ajatusten syistä ja vinkkejä niiden pysäyttämiseen.

Syyt

Henkilö voi kokea märehtiä ajatuksia, kun hän on huolestunut tai surullinen.

Suurin osa ihmisistä kokee ajoittain märehtiä ajatuksia, varsinkin kun he ovat huolestuneita tai surullisia. Henkilö saattaa miettiä tulevaa lääketieteellistä tapaamista tai testiä koskevia pelkojaan, kun taas valmistumista lähestyvä opiskelija saattaa miettiä loppukokeiden epäonnistumista.

Joitakin märehtijöiden ajatusten mahdollisia laukaisijoita ovat:

• erityinen stressitekijä, kuten epäonnistunut suhde
• äskettäinen traumaattinen tapahtuma
• perfektionismi
• alhainen itsetunto
• tuleva stressaava tapahtuma, kuten loppukokeet tai suuri esitys
• pelko tai fobia, kuten henkilö, jolla on pelko neuloista, joilla on verikoe
• odotan tietoja mahdollisesti elämää muuttavasta tapahtumasta, kuten lääketieteellisten testien tulokset tai lainahyväksyntä

Pysyvä märehtiä, varsinkin kun henkilöllä on muita psykologisia oireita, voi olla merkki mielenterveydestä.

Riskit ja niihin liittyvät olosuhteet

Monet mielenterveysolosuhteet voivat aiheuttaa märehtiä, mutta märehtiä voi myös voimistaa joidenkin jo olemassa olevien tilojen oireita. Nämä sisältävät:

• Masennus: Masennusta sairastava henkilö voi miettiä hyvin negatiivisia tai itsensä tuhoavia ajatuksia. He saattavat esimerkiksi pakkomielle uskomuksesta, että he ovat kelvottomia, eivät tarpeeksi hyviä tai tuomittuja epäonnistumaan.
• Ahdistuneisuus: Ahdistuneet ihmiset saattavat miettiä tiettyjä pelkoja, kuten ajatusta siitä, että heidän perheelleen tapahtuu jotain pahaa. Tai he saattavat märehtiä yleisemmin ja etsiä jatkuvasti mieltään asioista, jotka saattavat mennä pieleen.
• Pakko-oireinen häiriö (OCD): OCD-potilaat saattavat tuntea olevansa häiritseviä ajatuksia asioista, jotka voivat mennä pieleen. Näiden ajatusten lievittämiseksi he voivat harjoittaa rituaaleja, kuten tarkistaa ovien lukot, puhdistaa tai laskea.
• Fobiat: Fobioita sairastavat ihmiset voivat syödä pelkoistaan, varsinkin kun he kohtaavat fobian lähteen. Esimerkiksi henkilö, jolla on hämähäkkifobia, ei ehkä pysty ajattelemaan muuta kuin pelkoaan ollessaan samassa huoneessa hämähäkin kanssa.
• Skitsofrenia: Skitsofreniaa sairastavat ihmiset saattavat syödä epätavallisista ajatuksista tai peloista tai he saattavat tuntea häiritsevänsä tunkeilevat äänet ja hallusinaatiot. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että skitsofreniaa sairastavat ihmiset, jotka syövyttävät sairauteen liittyvästä sosiaalisesta leimautumisesta, saattavat olla alttiimpia masennukselle.

Märehtijä voi olla merkki myös muista mielenterveysolosuhteista. Esimerkiksi läheisriippuvuuden kanssa kamppaileva henkilö voi syödä hylkäämisen pelosta, kun taas syömishäiriöinen henkilö ei välttämättä pysty lopettamaan ajattelua ruokavaliostaan ​​ja liikuntaohjelmastaan.

Vinkkejä märehtijöiden lopettamiseen

Lukuisat strategiat voivat auttaa märehtijöissä. Masennusta, ahdistusta tai muita mielenterveysdiagnooseja sairastavat ihmiset saattavat joutua kokeilemaan useita strategioita ennen kuin yksi toimii.

Voi olla hyödyllistä seurata tehokkaita strategioita, jotta kun märehtijöistä tuntuu ylivoimaiselta, on mahdollista siirtyä luetteloon aiemmin toimineista menetelmistä.

Seuraavat vinkit saattavat olla hyödyllisiä ihmisille:

• Vältä märehtijöiden laukaisijoita: Jotkut ihmiset kokevat, että tietyt tekijät laukaisevat märehtijän. He saattavat haluta rajoittaa pääsyä näihin laukaisimiin, jos se on mahdollista tehdä heikentämättä heidän elämänlaatua. Esimerkiksi henkilö voi yrittää asettaa itsensä mediadieetille, jos uutiset saavat hänet masentumaan, tai hän voi lopettaa muotilehtien lukemisen, jos nämä julkaisut saavat heidät tuntemaan itsensä houkutteleviksi.
• Vietä aikaa luonnossa: Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että 90 minuutin luontokävelylle menneet ihmiset ilmoittivat vähemmän märehtiäoireita kävelyn jälkeen kuin ne, jotka kävivät sen sijaan kaupunkialueella.
• Liikunta: Lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että liikunta voi parantaa mielenterveyttä, erityisesti ajan myötä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin kuitenkin, että jopa yksi liikuntakerta voisi vähentää märehtijöiden oireita sairaalahoitopotilailla, joilla on mielenterveysdiagnoosi. Ihmiset saattavat huomata, että pariliitoksen tekeminen ajan kanssa ulkona antaa heille parhaat tulokset.
• Häiriötekijä: Häiritse märehivät ajatussyklit jollakin häiritsevällä. Ajattelu jostakin mielenkiintoisesta ja monimutkaisesta voi auttaa, kun taas hauska, haastava toiminta, kuten monimutkaiset palapelit, voivat myös tarjota helpotusta.
• Kuulustelu: Ihmiset voivat yrittää kuulustella märehtijöitä ajatellen, että ne eivät välttämättä ole hyödyllisiä tai perustuvat todellisuuteen. Perfektionistien tulisi muistuttaa itseään siitä, että perfektionismia ei voida saavuttaa. Niiden, joilla on taipumus huolehtia siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, tulisi ajatella, että toiset ovat enemmän huolissaan omasta havaitsemistaan ​​puutteista ja peloista.
• Paranna itsetuntoa: Jotkut ihmiset syövyttävät, kun he tekevät huonosti jotain heille erittäin tärkeää, kuten rakastettu urheilu tai tärkeä akateeminen saavutus. Laajentamalla kiinnostuksen kohteitaan ja rakentamalla uusia itsetuntoelementtejä, ihminen voi tehdä yksittäisestä tappiosta vähemmän vaikean.
• Meditaatio: Meditaatio, erityisesti tietoisuusmeditaatio, voi auttaa ihmistä ymmärtämään paremmin ajatustensa ja tunteidensa välisen yhteyden. Ajan myötä meditaatio voi tarjota ihmisille paremman hallinnan näennäisesti automaattisilta ajatuksilta, mikä helpottaa märehtiöiden välttämistä.

Lue eri sovelluksista, jotka voivat auttaa mielenterveysongelmien, kuten märehtijöiden, hoidossa.

Vaihtoehtoisesti hoito voi auttaa ihmistä palauttamaan hallinnan ajatuksiinsa, havaitsemaan märehtijöiden merkit ja valitsemaan terveellisemmät ajatusprosessit.

Jotkut mielenterveysterapian muodot, kuten märehtijöihin keskittyvä kognitiivinen käyttäytymisterapia (RFCBT), kohdistavat erityisesti märehtiä auttamaan ihmistä saamaan paremman hallinnan ajatuksistaan.

Vaikka perinteinen kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy ajatusten sisällön muuttamiseen, RFCBT yrittää muuttaa ajatteluprosessia.

Lisätietoja kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta täältä.

Milloin lääkäriin

Satunnainen märehtiä ei välttämättä merkitse vakavaa mielenterveysongelmaa. Ihmiset, jotka pystyvät saamaan ajatuksensa hallintaan käyttämällä liikuntaa tai häiriötekijöitä, eivät ehkä tarvitse lääketieteellistä hoitoa.

Koska märehtiä voi olla merkki mielenterveydentilasta, on tärkeää ottaa se vakavasti.

Käänny lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen puoleen, jos:

• märehtijät ovat päivittäisiä tapahtumia, jotka vaikeuttavat keskittymistä, toimintaa tai onnellisuutta
• monimutkaisten rituaalien harjoittaminen on ainoa tapa saada hallintaan märehtiä
• diagnosoidun mielenterveyden oireet pahenevat
• märehtijöihin kuuluvat ajatukset itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta

Mielisairaus voi tuntua pysyvältä ja ylivoimaiselta, mutta se on hoidettavissa. Ihmiset voivat kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta lääkkeistä, hoidosta ja mahdollisesti hyödyllisistä elämäntapamuutoksista.

Yhteenveto

Märehkintä on olemassa jatkumossa.

Joillekin ihmisille märehtiä on väliaikainen epämiellyttävä kokemus, kun taas toisille se voi saada heidät tuntemaan ikään kuin heidän mielensä ei olisi hallinnassa, mikä johtaa masennuksen tai ahdistuksen oireisiin.

Märehtijä voi vakuuttaa henkilön pahasta tai siitä, että hänen tulisi tuntea kroonista häpeää tai syyllisyyttä.

On tärkeää olla kuuntelematta näitä epätarkkoja, haitallisia ajatuksia.

Hoito ja yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat auttaa märehtiä sekä sen aiheuttamia psykologisia oireita. Jos märehtijöiden ajatukset ja niihin liittyvät oireet tai tilat ovat kuitenkin hallitsemattomia, henkilön tulisi käydä lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen luona.