Mitkä ovat parhaat tapat lisätä siittiöiden määrää?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Siittiöiden määrä viittaa keskimääräiseen siittiöiden määrään yhdessä siemennestenäytteessä. Hedelmällisyyslääkärit arvioivat siittiöiden määrän rutiininomaisten siemennesteanalyysien aikana ja pitävät sitä tärkeänä tekijänä hedelmällisyydelle.

Maailman terveysjärjestön (WHO) uusimpien ohjeiden perusteella asiantuntijat pitävät terveellisen siittiöiden määrän olevan 15 miljoonaa millilitraa (ml) kohti tai vähintään 39 miljoonaa siemensyöksyä kohden.

Lääkäreiden mielestä alle 15 miljoonan / ml siittiöiden määrä on pieni, ja se voi aiheuttaa hedelmällisyysongelmia.

Kaiken kaikkiaan terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että testosteronitasoihin vaikuttavilla tekijöillä on merkittävin vaikutus siittiöiden määrään ja laatuun.

Tietyt sairaudet - mukaan lukien perinnölliset geneettiset häiriöt, infektiot ja kasvaimet - voivat myös vaikuttaa siittiöiden määrään.

Jotkut elämäntapavalinnat ja luonnolliset lääkkeet voivat kuitenkin auttaa tukemaan hormoneja, jotka säätelevät siittiöiden tuotantoa, mikä voi auttaa siittiöiden tervettä kehitystä ja parantaa siittiöiden määrää.

Tässä artikkelissa tarkastelemme luonnollisia korjaustoimenpiteitä, ruokavalion muutoksia ja lääkkeitä, jotka voivat parantaa siittiöiden määrää.

Luontaistuotteet

Säännöllinen liikunta voi auttaa lisäämään siittiöiden määrää.

Useiden vuosikymmenien ajan tutkijat ovat tienneet, että siittiöiden laatu ja hedelmällisyys ovat laskeneet useimmissa länsimaissa.

Erään vuoden 2017 tutkimuksen mukaan keskimääräinen siittiöiden määrä Pohjois-Amerikassa, Euroopassa, Australiassa ja Uudessa-Seelannissa laski 59,3% vuosien 1973 ja 2011 välillä.

Huolimatta tutkimuksista, jotka on tunnistettu tämä, tutkijat eivät edelleenkään ymmärrä täysin tämän laskun syitä. Tutkimus luotettavista menetelmistä pienen siittiöiden määrän kääntämiseksi on jatkuvaa.

Muinaisen, kasviperäisen ja perinteisen lääketieteen harjoittajat ovat käyttäneet useita ei-farmaseuttisia lääkkeitä siittiöiden määrän parantamiseksi ja siittiöiden terveyden parantamiseksi tuhansien vuosien ajan. Lisäksi tutkijat ovat ehdottaneet, että suurin osa näistä korjaustoimenpiteistä voi tosiasiallisesti vaikuttaa siittiöiden määrään jollakin tavalla.

Seuraavassa on joitain luonnollisia tapoja lisätä siittiöiden määrää.

1. Hanki tarpeeksi liikuntaa ja nukkua

Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että ylipainoisten tai liikalihavien ihmisten laihtuminen ja liikunta voivat johtaa siittiöiden määrän paranemiseen tai lisääntymiseen. Terveellisen kehon massaindeksin (BMI) terveelliseen siittiöiden määrään yhdistävä tiede on kuitenkin edelleen heikko.

Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa tarkasteltiin 16 viikon aerobisen liikuntaohjelman, joka sisältää vähintään kolme 50 minuutin harjoitusta viikossa, suorittamisen etuja. Osallistujat saavuttivat 50–65% huippusykkeestään.

Tutkimuksessa säännöllinen liikunta lisäsi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta 45 miehellä, joilla oli liikalihavuus ja istumaton elämäntapa.

2. Lopeta tupakointi

Vuonna 2016 tehty meta-analyysi, jossa tarkasteltiin yli 20 tutkimuksen tuloksia, joissa oli lähes 6000 osallistujaa, havaitsi, että tupakointi vähensi jatkuvasti siittiöiden määrää.

Tutkijat havaitsivat, että kohtalaista tai raskasta tupakkaa tupakoivilla ihmisillä oli huonompi siittiöiden laatu kuin tupakkaa vähemmän.

3. Vältä liiallista alkoholin ja huumeiden käyttöä

Siittiöiden terveyden ja huumeiden välistä yhteyttä tutkineiden kontrolloitujen tutkimusten määrä on rajallinen. Tämä johtuu siitä, että laittomien aineiden testaaminen voi johtaa eettisiin ongelmiin.

Yksi vuoden 2018 katsaus on kuitenkin yhdistänyt huumeiden, kuten alkoholin, marihuanan ja kokaiinin, maailmanlaajuisen käytön sperman tuotannon vähenemiseen. Jotkut todisteet ovat ristiriitaisia, joten lisätutkimukset ovat tarpeen tämän yhteyden vahvistamiseksi.

4. Vältä tiettyjä reseptilääkkeitä

Jotkut reseptilääkkeet voivat vähentää terveellistä siittiöiden tuotantoa. Kun uros lopettaa lääkityksen ottamisen, heidän siittiöiden määrän pitäisi kuitenkin palata normaaliksi tai lisääntyä.

Lääkkeitä, jotka voivat väliaikaisesti vähentää siittiöiden tuotantoa ja kehitystä, ovat:

• joitain antibiootteja
• anti-androgeenit
• tulehduskipulääkkeet
• psykoosilääkkeet
• opiaatit
• masennuslääkkeet
• anaboliset steroidit, jotka voivat edelleen vaikuttaa siittiöiden määrään jopa vuoden ajan lääkityksen lopettamisen jälkeen
• eksogeeninen tai täydentävä testosteroni
• metadoni

Miehien tulisi kysyä neuvoja terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos he uskovat, että parhaillaan käyttämä lääkitys voi vähentää siittiöiden määrää tai vaikuttaa heidän hedelmällisyyteen.

5. Ota fenugreek-lisäosa

Fenugreek on jo pitkään ollut käytetty luonnollisena lääkkeenä siittiöiden huonolle terveydelle, ja puolestapuhujien mukaan se voi auttaa parantamaan siittiöiden määrää.

Itse asiassa eräässä vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että patentoitava yhdiste Furosap, jonka valmistajat kehittivät sarviapilansiemenistä, paransi merkittävästi siemennesteen yleistä laatua ja siittiöiden määrää.

Erilaisia ​​sarviapilan tuotteita, myös lisäravinteita, voi ostaa verkosta.

6. Hanki tarpeeksi D-vitamiinia

Tutkijat eivät ole täysin varmoja miksi, mutta D-vitamiinin ja kalsiumin veritasot näyttävät vaikuttavan siittiöiden terveyteen.

Vuonna 2019 julkaistussa 18 tutkimuksen kirjallisuuskatsauksessa tutkijat havaitsivat merkittävän yhteyden miespuolisten osallistujien lisääntyneen hedelmällisyyden ja korkeamman D-vitamiinitason välillä veressä.

Tutkimuksen kirjoittajat suosittelevat kuitenkin varovaisuutta tulkittaessa näitä tuloksia, ja he suosittelevat muita kliinisiä tutkimuksia havaintojensa vahvistamiseksi.

Tutkimukset osoittavat, että kalsiumin puute voi myös vaikuttaa haitallisesti siittiöiden määrään.

D-vitamiinilisäaineita voi ostaa terveysruokakaupoista ja verkosta.

7. Ota ashwagandha

Ashwagandhalla tai intialaisella ginsengillä on jo pitkään ollut rooli perinteisissä lääkkeissä lääkkeenä useille seksuaalisen toimintahäiriön muodoille.

Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että 46 urosta, joilla oli alhainen siittiöiden määrä ja jotka ottivat 675 milligrammaa ashwagandhaa päivittäin 90 päivän ajan, siittiöiden määrän kasvoi 167%.

Ashwagandhaa voi ostaa verkosta tai luontaistuotekaupoista.

8. Syö enemmän antioksidanttipitoisia ruokia

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka auttavat deaktivoimaan yhdisteitä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, jotka vahingoittavat soluja.

Useat vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat antioksidantteina, ja jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet antioksidanttien kulutuksen lisääntyneeseen siittiöiden määrään.

Vuoden 2019 katsauksen mukaan antioksidantit, jotka voivat edistää terveellistä siittiöiden määrää, ovat:

• beetakaroteeni
• beetakryptoksantiini
• luteiini
• C-vitamiini

9. Lisää terveellistä rasvan saantia

Monityydyttymättömät rasvat ovat ratkaisevan tärkeitä siittiöiden kalvon terveelle kehitykselle. Tällaisia ​​rasvoja ovat omega-3 ja omega-6.

Kolme tutkimusta vuonna 2019 koskevassa katsauksessa todettiin, että hedelmättömät miehet, jotka täydensivät omega-3-rasvahappoja, kokivat merkittävän parannuksen siittiöiden liikkuvuudessa ja keskittymisessä verrattuna miehiin, jotka eivät ottaneet omega-3-lisäaineita.

Omega-3-lisäravinteita voi ostaa verkosta useilta tuotemerkeiltä.

10. Vähennä epäterveellistä rasvan saantia

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa kysyttiin 209 terveellistä espanjalaista miestä 18–23-vuotiaita. Tutkijat havaitsivat, että kasvattaessaan transrasvahappojen kulutusta siittiöiden määrä laski suhteellisesti.

11. Rajoita altistumista ympäristön ja työperäisille epäpuhtauksille

Saastumisen ja ruuhkien lisääntyessä tutkijat yhdistävät usein ympäristötekijät, kuten ilmanlaatu ja altistuminen myrkyllisille kemikaaleille, siittiöiden terveyden ja määrän vähenemiseen.

Erityisesti vuoden 2019 tutkimuksessa yhdistettiin asuminen erittäin teollisuusalueilla, joilla on voimakas ilmansaaste, siittiöiden määrän vähenemiseen.

Ympäristömyrkkyjen välttäminen mahdollisimman usein auttaa myös parantamaan yleistä terveyttä.

12. Rajoita soija- ja estrogeenipitoisten elintarvikkeiden kulutusta

Jotkut elintarvikkeet, erityisesti soijatuotteet, sisältävät kasviestrogeenia. Tämä voi vähentää testosteroniliitosta ja siittiöiden tuotantoa.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin 1319 miestä Kiinassa, havaittiin, että kasvin estrogeenipitoisuudet siemennesteessä merkitsivät huonompilaatuista siittiötä.

Monissa purkitetuissa ja muovituotteissa on myös paljon estrogeenin synteettisiä muotoja. Bisfenoli A on yhdiste, joka sitoutuu elimistön estrogeenireseptoreihin ja voi myös vaikuttaa miesten hedelmällisyyteen altistumisen jälkeen yhden vuoden 2019 katsauksen mukaan.

13. Hanki tarpeeksi folaattia ja sinkkiä

Rajoitetut tutkimukset viittaavat siihen, että folaatin ja sinkin käyttö yhdessä voi parantaa siittiöiden yleistä terveyttä, mukaan lukien pitoisuus ja määrä.

Elintarvikkeet siittiöiden määrän parantamiseksi

Suurimmaksi osaksi lisäravinteiden käyttö on turvallinen tapa saavuttaa päivittäinen tarve useimmille vitamiineille, kivennäisaineille ja antioksidanteille. Keho ei kuitenkaan aina ime niitä helposti.

Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että syömällä elintarvikkeita, jotka tarjoavat hyviä määriä tiettyjä yhdisteitä ja kemikaaleja, keho voi käyttää niitä tehokkaammin.

Paras tapa lisätä siittiöiden määrää luonnollisesti voi olla lisätä siittiöystävällisten ravintoaineiden, kuten C-vitamiinin, antioksidanttien ja monityydyttymättömien rasvojen, kulutusta.

Vuoden 2016 katsaus toi esiin useita ruokavaliomalleja, jotka saattavat johtaa alhaiseen siittiöiden määrään. Näitä olivat:

• syöminen suuria määriä punaista ja jalostettua lihaa
• ei syö tarpeeksi monityydyttymättömiä rasvahappoja
• jolla on suuri energian saanti
• kuluttaa vähän antioksidantteja
• kuluttaa runsaasti tyydyttyneitä rasvoja
• syöminen rajoitettu määrä hedelmiä ja vihanneksia

Vuoden 2012 katsauksen mukaan mikään erityinen ruoka ei ole avain siittiöiden määrän lisäämiseen ruokavalion kautta. Sen sijaan ruokavalion huomioiminen kokonaisuutena on paras tapa parantaa hedelmällisyyttä.

Katsauksessa korostettiin kuitenkin cantaloupe-melonia erityisen voimakkaana ruokana siittiöiden määrän parantamiseksi.

Hoito

Lääkäri voi määrätä lääkkeitä miehille, joilla on hyvin pieni siittiöiden määrä, ja niille, joilla on muita terveystekijöitä tai näkökohtia.

Lääkkeitä, joita lääkärit joskus määräävät matalan siittiöiden määrän hoitoon, ovat:

• serofeeni suun kautta, vaikka tämä on yleisempää naisten hedelmättömyydessä
• Gonal-F RFF Redi-ject (follitropiini alfa tai gonal-F)
• antibiootit, jos virtsa- tai sukuelinten infektiosta johtuu pieni siittiöiden määrä
• ihmisen koriongonadotropiini (Choragon tai Pregnyl)
• letrotsoli tai anastrotsoli
• eksogeeniset androgeenit

Yhteenveto

Suurin osa tutkimuksista tukee elämäntapamuutosten, luonnollisten korjaustoimenpiteiden ja ruokavalion mukauttamista miesten auttamiseksi hallitsemaan ja parantamaan siittiöiden vähäisyyttä.

Tällaisiin elämäntapamuutoksiin kuuluu säännöllisen liikuntaohjelman ja uniaikataulun hyväksyminen sekä tupakan, liiallisen alkoholin ja laittomien huumeiden välttäminen. Se voi myös auttaa välttämään tiettyjä reseptilääkkeitä.

Yrttilisäaineiden, kuten sarviapilan ja ashwagandhan, ottaminen voi myös auttaa.

Ruokavalion muutoksiin, jotka edistävät suurempaa siittiöiden määrää, sisältyy transrasvahappojen saannin vähentäminen sekä monityydyttymättömien rasvahappojen ja D-vitamiinin saannin lisääminen.

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on paras tapa lisätä siittiöiden määrää ruokavalion kautta.