Mitä voit tehdä nivuskannasta?
Nivus-kanta on lihasvaurio, joka voi olla tuskallista ja vaatii aikaa parantumiseen. Saamme lisätietoja siitä, kuinka nivuskannat voivat tapahtua, niiden oireista ja kuinka kauan ihminen voi odottaa toipumisen.
Nivuskanta vaikuttaa mihin tahansa ryhmän lihaksiin reiden yläosassa. Lihas voi olla osittain tai kokonaan repeytynyt, mikä voi aiheuttaa huomattavaa kipua ja epämukavuutta. Vakavaan rasitukseen voi tarvita fysioterapiaa, ja henkilölle annetaan usein harjoituksia.
Paluu täyteen liikkuvuuteen tulisi tehdä vähitellen. Voimakasta liikuntaa voidaan joutua välttämään viikkojen tai kuukausien ajan.
Nopeat tosiasiat nivuskannasta:
- Nivusiin on kehon alue, jossa vatsa kohtaa jalat.
- Nivusen kannan välitön hoito voi estää sen pahenemisen ja auttaa parantumaan.
- Palautumisaika riippuu nivuskannan vakavuudesta.
Nivusuunta-oireet
Nivuskanta johtuu yleensä adductor longus -lihaksen repeämästä.
Kuvahyvitys: BruceBlaus, (2015, 10. marraskuuta)
Nivusten rasituksen tärkeimmät oireet ovat kipu ja arkuus alueella. Muita oireita ovat:
- sisäreiden mustelmat tai turvotus
- kipu, kun henkilö nostaa polvensa
- kipu, kun henkilö sulkee tai avaa jalkansa
- nivusiin tai sisäreiteen voi tuntua tavallista lämpimämmältä
- lihakset tuntuvat heikoilta tai kireiltä
- ontuminen tai vaikeus jalan liikuttamisessa
Kipu voi vaihdella tylsästä kivusta terävään kipuun. Kipu on usein pahempaa kävellessä tai liikuttaessa jalkaa. Henkilö voi myös kokea kouristuksia sisäreiden lihaksissa.
Nivuskannan arvosanat
Lihaksia, jotka liikuttavat osan kehosta, kuten jalkaa tai käsivartta, kutsutaan adduktorilihaksiksi. Nivun rasitus vaikuttaa reiden sisäosien lihaksiin.
Nivus-kanta on yleensä hankalasta tai äkillisestä liikkeestä johtuva lihasrepeämä. Se vaikuttaa usein aktiivista ja kilpailukykyistä fyysistä urheilua harrastaviin ihmisiin.
Nivukannat luokitellaan numeroilla 1-3 riippuen siitä, kuinka vakava vamma on:
- Luokka 1 aiheuttaa kipua ja aristusta, mutta venytys tai lihaksen repeämä on vähäistä.
- Aste 2 aiheuttaa kipua, aruutta, heikkoutta ja joskus mustelmia.
- Luokka 3 on voimakas lihaksen repeämä, joka aiheuttaa mustelmia ja paljon kipua.
Kuinka se diagnosoidaan?
Nivus kannan voi diagnosoida lääkäri tai fysioterapeutti. He yleensä kysyvät joitain kysymyksiä saadakseen lisätietoja oireista ja siitä, miten vahinko aiheutettiin.
Lääketieteellisen ammattilaisen on tiedettävä, mitä toimintaa henkilö teki, kun hän tunsi ensimmäisen kerran kipua. He kysyvät myös yksilöltä:
- kuuli popping-äänen, kun loukkaantuminen tapahtui
- huomasi turvotuksen loukkaantumisen jälkeen
- tuntea kipua jalkaa liikuttaessa
Nimitys sisältää yleensä fyysisen kokeen. Tähän liittyy todennäköisesti lihaksen tunteminen ja jalan varovainen liikuttaminen.
Joissakin tapauksissa lisätestejä voidaan tarvita. Näihin voi sisältyä röntgen- tai MRI-skannaus sen tarkistamiseksi, ettei jalkaan tai lantioon ole muita vaurioita.
Hoitovaihtoehdot
Nivuskanta tulee hoitaa nopeasti, mieluiten ensimmäisten 24-48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen. Tämä vähentää turvotusta ja verenvuotoa ja lievittää kipua alueella.
Henkilöä neuvotaan usein levittämään jalkansa. Pysyminen paikallaan ja yrittämättä kävelemistä tai liikuntaa voi auttaa estämään vamman pahenemisen.
Henkilö voi nostaa jalan esimerkiksi lepäämällä sen tuoliin. Hellävarainen liike tulee suorittaa 48 tunnin kuluttua.
Jääpakkauksia voidaan levittää alueelle. Jos jääpakkausta ei ole saatavilla, voidaan käyttää pussia pakastettuja vihanneksia. Jäätä ei tule laittaa suoraan iholle, koska se voi aiheuttaa jääpalovammoja. Jääpakkausta tulisi pitää alueella 15-20 minuuttia 2 tunnin välein.
Sidoksen sitominen kohtuullisen tiukasti reiden yläosaan voi auttaa. Tätä kutsutaan pakkaukseksi, ja sen tulisi suorittaa koulutettu ensiavustaja, jos mahdollista.
Tiskilääkkeitä voidaan käyttää käsikaupassa helpottamaan epämukavuutta.
Fysioterapeutti voi koota hoito-ohjelman paranemisen helpottamiseksi. Tämä sisältää yleensä harjoituksia, jotka palauttavat liikkeen jalkaan. Hieronta voi auttaa jalan pehmytkudosta toipumaan.
Viisi yksinkertaista harjoitusta
Henkilön tulisi välttää jalkansa liikuttamista liikaa 48 tunnin kuluessa loukkaantumisesta. Tämän jälkeen jotkut yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa heitä palaamaan normaalille aktiivisuustasolle.
1. Lattian venytys
- makaa lattialla kuvapuoli ylöspäin
- jalkojen tulee olla ojennettuina ja suorina
- siirrä oikea jalka hitaasti vartalon sivulle
- palauta jalka keskiasentoon
- toista vasemmalla jalalla
2. Tuolihissi
- istua tuolilla
- Pidä polvi taivutettuna, nosta oikea jalka hieman lantion tason alapuolelle
- pidä painettuna muutama sekunti
- palaa jalka lattialle
- toista vasemmalla jalalla
3. Sivuhissi
- makaa ruumiin oikealla puolella
- tukea kehoa nojaamalla oikeaan kyynärpäähän
- aseta vasen käsi vartalon eteen tasapainoa varten
- pitämällä vasenta jalkaa suorana, nosta varovasti ylöspäin
- vaihda makaamaan vartalon vasemmalle puolelle ja toista harjoitus
4. Polven puristus
- istua tuolilla
- aseta pehmeä pallo tai rullattu pyyhe polvien väliin
- purista palloa tai pyyhettä varovasti muutaman sekunnin ajan
- toista muutama kerta
5. Polven taivutus
- makaa lattialla kuvapuoli ylöspäin
- jalkojen tulee olla ojennettuina ja suorina
- pitämällä jalkaa lattialla, taivuta oikea jalka
- toista vasemmalla jalalla
Jos harjoitukset aiheuttavat enemmän kipua, henkilön tulisi lopettaa niiden tekeminen ja kääntyä lääkärin puoleen.
Mitkä ovat tärkeimmät syyt?
Nivun rasitus johtuu yleensä siitä, että nivusten lihakset supistuvat tai venytetään liian suurella voimalla.
Käytännössä tämä tapahtuu usein urheilun aikana, jossa jalkaa käännetään tai siirretään nopeasti ylöspäin tai sivuttain. Joitakin esimerkkejä liikkeistä, jotka voivat aiheuttaa nivus-rasituksen, ovat:
- hyppääminen
- kiertämällä jalkaa
- voimakas potku
- suunnan vaihtaminen yhtäkkiä juoksun aikana
- nostaa jotain raskasta
Se voi myös tapahtua, kun lihaksia käytetään liikaa tai niitä ei lämmitetä. Tämä on yksi syy, miksi se vaikuttaa usein urheilijoihin.
Ehkäisy
Nivun kanta ei ole aina estettävissä, mutta on joitain asioita, jotka voivat auttaa ihmistä välttämään tämän tyyppisiä vammoja.
Lihasten lämmittäminen venytyksillä tai kevyellä harjoittelulla ennen urheilua tai liikuntaa voi auttaa välttämään kehon vahingoittumisen.
Pidä sama määrä liikuntaa kuin osallistu intensiiviseen harrastukseen silloin tällöin. Ammattilaisurheilijat harjoittavat yleensä vuoden ajan kuntonsa ylläpitämiseksi.
Henkilön, joka ei harjoittele säännöllisesti tai joka alkaa harrastaa ensimmäistä kertaa, pitäisi mennä hitaasti. Työntö mukavuuden ulkopuolelle tai liian voimakas liikunta voi aiheuttaa vammoja.
Elpyminen
Luokan 1 kannat kestävät 1-2 viikkoa lepoa, ennen kuin henkilö voi palata liikuntaan. Normaalin liikkeen, kuten kävelyn, pitäisi olla mahdollista muutaman päivän kuluessa.
2. asteen kantojen parantuminen voi kestää 3-6 viikkoa.
Grade 3 -kannat tapahtuvat, kun suurin osa tai kaikki lihas repeytyy. Lihaksen korjaaminen voi kestää 3-4 kuukautta.
Lääkäri tai fysioterapeutti voi neuvoa, onko lihas täysin parantunut. Näin on todennäköisesti, jos henkilö:
- voivat siirtää jalkaansa normaalisti
- on saanut jälleen täyden voimansa heidän jalkaansa
- ei enää tunne kipua
Jalkalihasten pitämisen vahvana pitäisi auttaa estämään uusi nivusjännitys tulevaisuudessa.
