Mikä on unettomuus? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Unettomuus on unihäiriö, joka vaikuttaa säännöllisesti miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Unettomuuden omaavan on vaikea nukahtaa tai nukahtaa.

CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan aikuiset tarvitsevat iästä riippuen vähintään 7–9 tuntia unta joka 24 tunnin jakso.

Tutkimukset osoittavat, että noin 25 prosentilla Yhdysvalloissa on unettomuus vuosittain, mutta noin 75 prosentilla näistä ihmisistä ei ole pitkäaikaista ongelmaa.

Lyhytaikainen unettomuus voi aiheuttaa päiväsaikaan väsymistä, keskittymisvaikeuksia ja muita ongelmia. Pitkällä aikavälillä se voi lisätä erilaisten sairauksien riskiä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan mitä unettomuus on, samoin kuin sen syyt, oireet, diagnoosi ja hoidot.

Mitä tarkoittaa "unettomuus"?

Tietokoneen tai muun laitteen käyttö ennen nukkumaanmenoa saattaa vaikeuttaa nukkumista.

Unettomalla henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. He voivat jatkuvasti herätä liian aikaisin.

Tämä voi johtaa esimerkiksi:

• päivällä uneliaisuus ja letargia
• yleinen tunne henkisesti ja fyysisesti huonosta
• mielialan muutokset, ärtyneisyys ja ahdistus

Edellä mainitut asiat voivat myös lisätä unettomuutta - ne voivat olla syitä, seurauksia tai molempia.

Lisäksi unettomuudella voi olla merkitystä kroonisten sairauksien, kuten:

• liikalihavuus
• diabetes
• sydän-ja verisuonitauti
• masennus

Se voi myös heikentää koulun ja työn suorituskykyä ja rajoittaa ihmisen kykyä tehdä päivittäisiä toimintoja.

Unettomuuden syyt

Unettomuus voi johtua monista fyysisistä ja psykologisista tekijöistä. Usein syy on väliaikainen ongelma, kuten lyhytaikainen stressi. Joissakin muissa tapauksissa unettomuus johtuu taustalla olevasta sairaudesta.

Yleisiä syitä ovat:

• jolla on jet lag, vaihdat työtiloja tai käsittelet muita muutoksia kehon sisäiseen kelloon
• huone on liian kuuma, kylmä tai meluisa tai sänky on epämukava
• hoitaa jotakuta talossa, jos se häiritsee unta
• liikaa liikuntaa
• ottaa yön kauhuja tai huonoja unia
• huumeiden, kuten kokaiinin tai ekstaasin, käyttäminen

Joillakin ihmisillä stressi tai mielenterveysongelma ovat vastuussa unettomuudesta. Henkilöllä saattaa olla:

• masennus
• ahdistus
• kaksisuuntainen mielialahäiriö
• skitsofrenia

Joitakin muita nukkumista rajoittavia terveysolosuhteita ovat:

• Levottomien jalkojen syndrooma
• kilpirauhasen liikatoiminta
• uniapnea
• maha-suolikanavan refluksitauti, jota kutsutaan yleisesti GERD: ksi
• krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, joka tunnetaan nimellä COPD
• krooninen kipu

Usein toisen terveysongelman tai luonnollisen siirtymän oireet aiheuttavat univaikeuksia. Esimerkiksi vaihdevuosien aikana hormonaaliset muutokset voivat johtaa yöhikoiluun, mikä voi keskeyttää unen.

Alzheimerin tautia sairastavilla aivojen muutokset häiritsevät tai muuttavat nukkumistapoja.

Joillakin ihmisillä on myös harvinainen geneettinen häiriö, jota kutsutaan kohtalokkaaksi perheen unettomuudeksi, joka estää unen ja voi olla hengenvaarallinen.

Mediatekniikka makuuhuoneessa

Tutkimukset viittaavat siihen, että laitteiden käyttö näytöillä ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unihäviön nuorille.

Nämä laitteet voivat myös vahingoittaa aikuisten nukkumistapoja. Virkistyskäyttö valojen sammumisen jälkeen näyttää lisäävän esimerkiksi unettomuuden riskiä.

Lääkkeet

American Association of Retired Persons mukaan seuraavat lääkkeet voivat aiheuttaa unettomuutta:

• kortikosteroidit
• statiinit
• alfasalpaajat
• beetasalpaajat
• selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä tai SSRI-masennuslääkkeet
• angiotensiiniä konvertoivan entsyymin tai ACE: n estäjät
• angiotensiini II -reseptorin salpaajat tai ARB: t
• koliiniesteraasin estäjät
• ei-Heden agonistit
• glukosamiinin ja kondroitiinin yhdistelmä

Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.

Unettomuuden oireet

Unettomuuden lisäksi unettomuus voi johtaa muihin ongelmiin, kuten:

• päiväsaikaan väsymys tai uneliaisuus
• ärtyneisyys, masennus tai ahdistuneisuus
• maha-suolikanavan oireet
• heikko motivaatio tai energia
• heikko keskittyminen ja keskittyminen
• koordinoinnin puute, mikä johtaa virheisiin tai onnettomuuksiin
• huoli tai ahdistuneisuus nukkumisesta
• lääkityksen tai alkoholin käyttäminen nukahtamiseen
• jännitys päänsärkyä
• vaikeuksia seurustella, työskennellä tai opiskella

Unen puute on asiantuntijoiden mukaan avaintekijä moottoriajoneuvo-onnettomuuksissa.

Unettomuuden tyypit

Unettomuus voidaan luokitella keston mukaan:

• Akuutti, ohimenevä unettomuus on lyhytaikainen ongelma.
• Krooninen unettomuus voi kestää kuukausia tai vuosia.

Lääkärit luokittelevat sen myös syyn mukaan:

• Ensisijainen unettomuus on itsessään ongelma.
• Toissijainen unettomuus on seurausta toisesta terveysongelmasta.

Lisäksi he luokittelevat sen vakavuuden mukaan:

• Lievään unettomuuteen liittyy unen puute, joka johtaa väsymykseen.
• Kohtalainen unettomuus voi vaikuttaa päivittäiseen toimintaan.
• Vakavalla unettomuudella on merkittävä vaikutus jokapäiväiseen elämään.

Lääkärit ottavat huomioon myös muut tekijät unettomuuden tyypin tunnistamisessa, mukaan lukien se, herääkö henkilö jatkuvasti liian aikaisin vai onko hänellä ongelmia:

• nukahtaminen
• nukahtaminen
• saada korjaava uni

Hoidot

Paras lähestymistapa voi riippua taustalla olevasta syystä ja unettomuuden tyypistä, mutta joitain vaihtoehtoja ovat:

• neuvonta
• kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT
• reseptilääkkeet
• käsityönä annettavat unihäiriöt, joista osa on ostettavissa verkosta
• melatoniinia, jota voi ostaa myös verkosta

Ei ole kuitenkaan tarpeeksi vahvaa näyttöä siitä, että melatoniini auttaa unessa.

Kotihoitostrategiat

Useat korjaustoimenpiteet ja vinkit voivat auttaa unettomuuden hallinnassa. Ne sisältävät muutoksia seuraaviin:

Nukkumistottumukset

Kun mahdollista, se voi auttaa:

• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan luomalla rutiini.
• Vältä minkään laitteen käyttämistä näytön kanssa ennen nukkumaanmenoa.
• Aloita purkaminen tunti ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi kylpemällä.
• Pidä puhelimet ja muut laitteet makuuhuoneen ulkopuolella.
• Varmista, että huoneessa on miellyttävä lämpötila ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä pimennysverhoja tai verhoja huoneen pimentämiseen.

Ruokailutottumukset

• Vältä nukkumasta nälkäisenä. Ota tarvittaessa terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kuitenkin raskaan aterian syömistä 2-3 tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
• Rajoita kofeiinin ja alkoholin saantia, etenkin yöllä.
• Pidä terveellistä, monipuolista ruokavaliota yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

Muut terveyskysymykset

Jokainen, jolla on refluksi tai yskä, voi hyötyä nostamalla ylävartaloa yhdellä tai useammalla ylimääräisellä tyynyllä.

Kysy lääkäriltä keinoista hallita yskää, kipua ja muita uneen vaikuttavia oireita.

Hyvinvointi ja rentoutuminen

• Harjoittele säännöllisesti, mutta älä 4 tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
• Tee hengitys- ja rentoutusharjoituksia, varsinkin ennen nukkumista.
• Löydä jotain, joka auttaa nukkumaan, kuten rauhoittava musiikki tai lukeminen.
• Yritä olla torkut päivän aikana, vaikka olisit uninen.
• Hakeudu lääkäriin mielenterveysongelmista, kuten ahdistuksesta.

Unettomuuden diagnosointi

Nukkumisasiantuntija voi auttaa diagnosoimaan ja hoitamaan unihäiriöitä. He saattavat:

• kysy henkilöltä hänen sairaushistoriastaan, nukkumistavoistaan ​​sekä huumeiden ja alkoholin käytöstä
• tehdä fyysinen tutkimus
• testi taustalla olevista olosuhteista
• pyydä yön nukkumistesti nukkumistapojen tallentamiseksi
• ehdottaa laitteen käyttämistä, joka seuraa liikkumista ja unen ja herätyksen malleja

Mukaan Psyykkisten häiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja, viides painos, lääkäri voi diagnosoida unettomuuden, jos:

• Henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa.
• Tämä tapahtuu vähintään kolme yötä viikossa 3 kuukauden ajan huolimatta riittävistä nukkumismahdollisuuksista.
• Tällä on kielteinen vaikutus jokapäiväiseen elämään.
• Mikään muu asia ei voi selittää sitä.

Se voi auttaa kirjaamaan unihäiriöt päiväkirjaan ja näyttämään tulokset lääkärille.

Riskitekijät

Unettomuutta voi esiintyä missä tahansa iässä, mutta jotkut tekijät lisäävät riskiä. Nämä sisältävät:

• matkustaminen aikavyöhykkeiden yli
• työskentelee vuorossa
• vanhempi
• kofeiinin, lääkkeiden, huumeiden tai alkoholin käyttö
• joilla on suvussa unettomuutta
• kokevat merkittäviä elämäntapahtumia
• olla raskaana
• vaihdevuodet
• joilla on tiettyjä fyysisiä tai henkisiä terveysolosuhteita
• olla nainen

Ottaa mukaan

Unettomuus on yleinen ongelma. Se voi johtua monista asioista, joihin voi liittyä fyysistä tai henkistä terveyttä. Joissakin tapauksissa ne ovat ympäristöön liittyviä tai liittyvät elämäntapatekijöihin, kuten vuorotyö ja kofeiinin tai alkoholin käyttö.

Unen puute voi johtaa moniin ongelmiin, lievästä väsymyksestä krooniseen sairauteen.

Jokaisen, jolla on jatkuvia unihäiriöitä ja jonka mielestä se vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä, tulisi nähdä lääkäri, joka voi auttaa tunnistamaan syyn ja suosittelemaan ratkaisua.