Mitä tietää lihasten rasituksesta

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Lihasten rasitus tapahtuu, kun lihas venyy liikaa tai työskentelee liian kovaa. Ihmiset voivat usein hoitaa lihaskuormituksia kotona ja käyttää erityisiä harjoituksia palautumisen nopeuttamiseksi.

Lihaskannat vaihtelevat vakavuudestaan ​​riippuen siitä, kuinka paljon vahinkoja lihass kuidut kestävät. Kannat vaihtelevat lievästä liiallisesta rasituksesta lihaksen osittaiseen tai täydelliseen repeytymiseen.

Monissa tapauksissa kotihoito ja harjoitukset voivat parantaa lihaskannan, mutta vakavat rasitukset saattavat tarvita lääkehoitoa.

Ihmiset voivat saada lihasrasituksia urheilusta, fyysisestä työstä tai vain osallistumisesta jokapäiväiseen toimintaan. Vamman varhainen tunnistaminen ja hoitaminen nopeuttaa toipumista.

Oireet

Lihaskanta voi aiheuttaa kouristuksia ja kipua vahingoittuneella alueella.

Lihaskannat voivat aiheuttaa erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita, kuten:

• mustelmat
• lihaskrampit
• vaikea liikuttaa lihasta
• lihaskouristukset
• lihas heikkous
• kipu, joka yleensä pahenee liikkeellä
• turvotus

Henkilö voi myös kuulla kuuluvan naksahduksen tai popin, kun lihas rasittaa.

Syyt

Rasittunut lihas tapahtuu, kun henkilö venyttää lihasta liikaa, liikaa lihasta tai kokee onnettomuuden, kuten kaatumisen.

Ihmisillä, joilla on tiukat, joustamattomat lihakset, ja niillä, jotka eivät lämmetä kunnolla ennen liikuntaa, voi olla suurempi riski lihasten rasittumiseen.

Jotkut ihmiset, joiden työ vaatii heitä tekemään toistuvia liikkeitä, kuten raskas nosto tai urheilu, voivat kehittää kroonisia lihaskuormitusvammoja.

Diagnoosi

Jos lääkäri epäilee lihasten rasitusta, hän suorittaa fyysisen tutkimuksen ja kysyy henkilöltä oireiden historiasta. He voivat myös tilata kuvantamistutkimuksia, kuten röntgensäteitä, varmistaakseen, että luu ei ole murtunut.

Osana diagnoosia lääkäri yleensä määrittelee vamman luokan 1, 2 tai 3 kannaksi. Luokan 1 kanta on lievä ja sen pitäisi parantua nopeasti, kun taas luokan 3 kanta on vaikea lihasrepeämä.

Kuinka hoitaa lihasten rasitusta

Vaikka henkilön lihasjännitys ei vaadi lääkärin hoitoa, on tärkeää levätä lihasta ja antaa aikaa toipumiselle. Kireä lihas on alttiimpi uusille vammoille.

Kotihoito

Henkilö voi levittää jääpakkausta turvotuksen vähentämiseksi.

Useat kotihoidot voivat auttaa edistämään lihasten paranemista. Yksi tehokkaimmista tavoista lihaskannan palautumiseen on RICE-tekniikka.

RICE tarkoittaa:

• Lepo: Loukkaantuneen lihaksen lepo antaa keholle aikaa korjata.
• Jää: Kankaalla peitetyn jääpakkauksen levittäminen vaurioituneelle lihakselle 10-15 minuuttia kerrallaan voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
• Puristus: Jos mahdollista, kiinnitä puristusside turvotuksen vähentämiseksi. Ihmiset voivat käyttää huumeiden tai verkkokauppojen kangasta tai joustavia siteitä käärimään loukkaantuneen jalan, nilkan, jalan, ranteen tai käsivarren.
• Nousu: Loukkaantuneen käsivarren tai jalan kohottaminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja antamaan nesteen virrata takaisin kohti sydäntä.

Lue lisää RICE-menetelmästä täältä.

RICE-menetelmän lisäksi henkilö voi ottaa lääkkeitä kivun hallitsemiseksi ja turvotuksen tai tulehduksen vähentämiseksi.

OTC-tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, vähentävät sekä kipua että tulehdusta. Asetaminofeeni voi lievittää kipua, mutta sillä ei ole tulehduskipulääkkeiden tulehdusta estäviä ominaisuuksia.

Lääketieteelliset hoidot

Jos OTC-lääkkeet eivät riitä kivun lievittämiseen, lääkäri voi määrätä vahvempia tulehduskipulääkkeitä, lihasrelaksantteja tai kipua lievittäviä lääkkeitä.

Hierontaterapia voi myös auttaa rentouttamaan loukkaantuneita lihaksia ja parantamaan henkilön liikerataa.

Palautumisharjoitukset

Jos lääkäri antaa henkilölle luvan harjoittaa säännöllistä liikuntaa loukkaantumisensa jälkeen, hän voi yleensä hyötyä venytysharjoituksista. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen palautusharjoitusten kokeilua, koska jo loukkaantuneen lihaksen liikakäyttö voi aiheuttaa ylimääräisiä vaurioita.

Henkilön ei pitäisi koskaan venyttää siinä määrin, että se aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Erityiset venytykset riippuvat loukkaantuneesta alueesta, mutta henkilön tulisi aina toistaa venytys kaksi tai kolme kertaa. Esimerkkejä näistä osuuksista ovat:

1. Hamstring venytys

Tiukat hamstrit voivat vaikeuttaa kävelyä ja juoksemista ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Venyttää hamstrings, seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja taivuta vyötäröllä nojata eteenpäin. Jalkojen takana tulisi olla lievä venytys.

2. Lonkan taivutin venyttää

Lonkan kireän lihaksen kohdalla makaa tasaisesti selässä ja vedä oikea polvi rintaan. Pidä sitä siellä 10-15 sekuntia, ennen kuin suoristat jalan uudelleen. Toista vasen jalka tuntemalla venytys reiden ja lantion yläosassa.

3. Kaula venyy

Kireän kaulan lihaksen nojaamiseksi päätä eteenpäin yritä koskettaa leuka rintaan. Kallista seuraavaksi pää ensin vasemmalle ja sitten oikealle yrittäen koskettaa korvaa olkapäähän.

Ehkäisy

Ihmiset saattavat pystyä estämään lihasten rasitukset lämmittämällä lihaksia ennen liikuntaa ja välttämällä lihasten liikaa venyttämistä.

Alla olevien ohjeiden noudattaminen voi auttaa estämään lihaskantoja:

• Kävele kohtuullisella nopeudella 3-5 minuuttia ennen kuin harrastat urheilua tai muuta fyysistä toimintaa. Tämän tekeminen lämmittää lihaksia ja valmistaa niitä toiminnan intensiteetin kasvulle.
• Noudata terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa terveellisen painon ylläpitämiseksi. Ylipaino voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä lihaksille, mikä tekee lihaskannoista todennäköisempiä.
• Nosta raskaita esineitä tai esineitä varoen ja käytä aina oikeaa tekniikkaa. On elintärkeää nostaa jalat eikä selkä ja kantaa raskaita kuormia vartalon kanssa käsivarren tai selän lihasten rasittumisen välttämiseksi.
• Käytä kenkiä, jotka takaavat vakauden ja varmistavat, että muut suojavarusteet sopivat asianmukaisesti ja ovat hyvässä kunnossa.

Jotkut ihmiset voivat hyötyä työskentelystä fysioterapeutin tai voimaa ja hoitoa harjoittavan ammattilaisen kanssa parantamaan harjoittelutekniikkaansa ja antamaan heille mahdollisuuden rakentaa voimaa ja joustavuutta turvallisesti.

Palautumisajat

Palautumisen kesto lihaskannan jälkeen riippuu vahingon vakavuudesta.

Useimpien pehmytkudosvammojen parantuminen kestää muutaman viikon, mutta vakavat rasitukset voivat viedä paljon kauemmin.

Yritä palata normaaliin toimintaan liian aikaisin voi aiheuttaa lisävammoja, joten noudata aina lääkärin ohjeita ja aloita varovasti.

Jos henkilön vamma vaatii leikkausta, toipumisaika riippuu toimenpiteen luonteesta. Lääkäri voi antaa tietoja toipumisen todennäköisestä aikataulusta leikkauksen jälkeen.

Milloin lääkäriin

Henkilön tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, jos siinä on vakavia mustelmia.

On tärkeää nähdä lääkäri kaikesta kivuliaasta lihaskudoksesta saadaksesi tarkan diagnoosin ja asianmukaisen hoidon.

Jos henkilö kuulee popping-äänen loukkaantumisen tapahtuessa, se voi viitata lihaksen repeytymiseen. Kyynel on vakava rasitus, joka tarvitsee lääkärin hoitoa.

Jos loukkaantumisen kipu pahenee eikä parane, se voi tarkoittaa, että henkilön on hakeuduttava lääkäriin.

Muita oireita, jotka osoittavat tarpeen käydä lääkärin luona, ovat:

• voimakas turvotus, joka vaikeuttaa loukkaantuneen alueen siirtämistä
• vaikeuksia taivuttaa tai suoristaa vaurioitunutta aluetta
• merkittäviä mustelmia

Ihmisten tulisi kääntyä lääkärin puoleen, jos vamma estää heitä harjoittamasta tavanomaista liikuntaa.

Näkymät

Lihaskannat voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Ajan ottaminen lepoon ja kuntoutuneen lihaksen kuntoutukseen voi auttaa henkilöä toipumaan ja palaamaan edelliselle fyysisen aktiivisuuden tasolleen. Joitakin yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia lääkärin luvalla voi myös olla hyödyllistä.

Jos kipu pahenee tai häiritsee jokapäiväistä toimintaa, on parasta nähdä lääkäri.