Jooga aiheuttaa kilpirauhasen olosuhteita

Jooga on helppokäyttöinen, vähävaikutteinen liikunta, joka vähentää stressiä ja tukee hyvinvointia. Voisiko jooga auttaa kilpirauhasen ongelmien hoidossa?

Kilpirauhanen on pieni kurkun rauhas, joka erittää hormoneja. Nämä hormonit vaikuttavat ihmisen aineenvaihduntaan, kehon lämpötilaan ja kasvuun. Ne vaikuttavat myös tapaan, jolla lapsen aivot kehittyvät.

Kun henkilöllä on ongelmia kilpirauhasessaan, se voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Tässä artikkelissa tutkitaan joogaa täydentävänä terapiana kilpirauhasen ongelmiin.

Jooga ja kilpirauhasen terveys

Jooga voi auttaa lievittämään stressiä ja helpottamaan kilpirauhasen oireita.

Jooga on liikunta, joka auttaa vähentämään henkilön stressitasoa. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jooga vähentää stressin oireita ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Stressi liittyy usein kilpirauhasen ongelmiin. Tästä syystä jooga voi olla hyödyllinen kilpirauhasen terveydelle.

Kilpirauhaseen vaikuttaa monenlaisia ​​ehtoja. Kaksi yleisintä ehtoa ovat:

• Kilpirauhasen liikatoiminta: Tällöin kilpirauhanen tuottaa liikaa kilpirauhashormoneja. Kilpirauhasen liikatoiminnan taustalla oleva syy voi olla Gravesin tauti tai kilpirauhasen liikatoiminta.
• Kilpirauhasen vajaatoiminta: Tämä on kun kilpirauhashormonien tuotanto on liian vähäistä. Tämä johtuu usein kilpirauhasta vaurioittaneesta autoimmuunisairaudesta.

On myös joitain todisteita, jotka tukevat suorempaa yhteyttä joogan ja parantuneen kilpirauhasen toiminnan välillä.

Vuonna 2014 tehdyssä pienessä tutkimuksessa todettiin, että jooga paransi kilpirauhasen toimintaa. Tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että lisätutkimuksia, joissa oli enemmän osallistujia, tarvitaan vakaiden johtopäätösten tekemiseksi.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kuuden kuukauden joogaharjoittelu auttoi parantamaan kolesterolitasoja ja kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) tasoja. Tämä vähensi kilpirauhasen korvaushoidon tarvetta kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivillä naisilla.

Hyödylliset jooga-asennot

Seuraava jooga aiheuttaa keskittyä kurkun stimulointiin. Niiden uskotaan parantavan verenkiertoa sekä venyttävän ja vahvistavan niskaa kilpirauhasen sijainnissa.

On tärkeää pysyä jooga-asennoissa vain niin kauan kuin tuntuu mukavalta. Aloittelijat voivat kokeilla yhtä tai kahta asentoa ja rakentaa siitä joka kerta kun harjoittavat.

Kukin alla olevista jooga-asennoista on helppo kokeilla kotona joogamatolla.

1. Tuettu olkatuki

Tuettu olkavarsi aiheuttaa ylösalaisin olemisen, joka tunnetaan joogassa käänteisenä.

Kääntymät auttavat lisäämään veren virtausta kurkkuun. Joogatutkijat uskovat, että tämä auttaa stimuloimaan kilpirauhasen toimintaa.

Tämän aseman sanskritin nimi on Sarvangasana.

Tuetun olkatuen tekemiseksi henkilön tulee:

• makaa tasaisesti selässä
• aseta taitettu pyyhe tai viltti hartioiden alle tukemaan niitä
• tuo hartiat pyyhkeen reunaan ja lepää pää matolla
• aseta kädet kummallekin puolelle kämmenet alaspäin
• paina varret ja selkä tiukasti lattiaan
• hengitä sisään ja nosta jalat ylös suorassa kulmassa
• hengitä ulos ja nosta jalat ylös työntämällä olkapäille
• työnnä kädet alaselään tukemaan lantioita
• pidä vatsa sisään vedettynä, joten ydin on vahva
• pidä vartaloa ja jalkoja suorassa linjassa ylös hartioista
• pidä leuka työnnettynä rintaan
• hengitä syvästi kolme kertaa
• laske jalat takaisin alas hitaasti pitämällä ydin kiinni

2. Aura-asento

Aura-asennon uskotaan myös stimuloivan kilpirauhasen toimintaa.

Tämän aseman sanskritin nimi on Halasana.

Aura-asennon tekemiseksi henkilön tulisi aloittaa samalla tavalla kuin olkatelineellä.

Sen sijaan, että pitäisit jalkoja ylöspäin hartioista, heidän tulisi:

• tuo jalat pään yli ja taakse
• lepää varpaat lattialla pään takana
• Pidä alaselkä tuettuna käsin koko ajan
• hengitä syvästi kolme kertaa
• tuo jalat takaisin pään yläpuolelle
• laske jalat hitaasti takaisin lattialle pitäen ydin kiinni

Aura on turvallinen pose, mutta se voi tuntua epämukavalta ylipainoisille tai naisille, joilla on suuremmat rinnat.

Jos henkilö tuntuu, että aura-asento vaikeuttaa hengitystä, hänen pitäisi hitaasti tulla pois asemastaan.

3. Kala-asento

Fish Pose on erinomainen asento olkavarren tai auran jälkeen, kun se venyttää kehoa vastakkaiseen suuntaan. Joogassa ihmiset kutsuvat tätä vastaposeiksi.

Tämän aseman sanskritin nimi on Matsyasana.

Fish Pose on suoraviivainen ja on täydellinen aloittelijoille.

Kala-asennon tekemiseksi henkilön tulisi:

• istu alas jalat ojennettuna heidän edessään
• aseta kädet matolle heidän takanaan sormet pakaroidensa alle
• laske kyynärpäät matolle ja nojaa taaksepäin
• kohdista olkapäät kyynärpään kanssa
• pudota pää varovasti taaksepäin niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta, tavoitteena lopulta koskettaa pään kruunua matolla
• pidä rinta ylöspäin ja auki, kuvittele merkkijono vetävän sen taivaalle
• hengitä syvästi kolme kertaa
• nosta päätä hitaasti ylöspäin ja vapauta käsivarret päästäksesi paikalleen

4. Silta-asento

Bridge Pose on hyvä vahvistamaan selkää. Se voi myös auttaa edistämään kilpirauhasen terveyttä.

Tämän aseman sanskritin nimi on Setu Bandha Sarvangasana.

Silta-asennon tekemiseksi henkilön tulee:

• makaa matolla selkä lattialla
• vedä jalat sisäänpäin kohti lantioaan
• Pidä jalat ja polvet linjassa lantion kanssa
• käsivarret vartalon sivuilla, paina kämmenet lattiaan
• nosta lonkat taivaalle kuvitellen, että naru vetää lantioita ylöspäin
• jos tämä on vaikeaa, laita kämmenet alaselän tukeen
• työnnä leuka rintaan
• hengitä syvästi kolme kertaa
• laske lantioita hitaasti laskeutuaksesi paikasta

5. Cobra Pose

Cobra Pose stimuloi hellävaraisesti kurkku ja kilpirauhasen toimintaa.

Tämän aseman sanskritinkielinen nimi on Bhujangasana.

Tämän tekemiseksi henkilön tulisi:

• makaavat vatsallaan matolla
• aseta kämmenet matolle hartioiden alle
• purista kyynärpäät sivuilleen
• paina kämmenet mattoon
• nosta päätä, kunnes maton rinta nousee ja selkä on kaareva
• pudota pää takaisin pohjaa kohti, jos tämä tuntuu mukavalta
• hengitä syvästi kolme kertaa
• laske rinta hitaasti alas ja pää takaisin matolle

6. Veneen asento

Boat Pose on hyvä ytimen vahvistamiseksi. Se stimuloi myös kurkkua ja voi olla hyödyllinen kilpirauhaselle.

Tämän aseman sanskritin nimi on Navasana.

Tämän tekemiseksi henkilön tulisi:

• istu lattialla jalat edessä
• aseta kädet matolle kämmenet alaspäin jalkojen molemmille puolille
• nojaa hitaasti taaksepäin pitäen ydin vahvana, leuka työntettynä ja selkä suorana
• taivuta polvet, nosta jalat lattiasta
• jos mahdollista, jatka jalkoja ja osoita jalkoja, niin jalat ja vartalo tekevät V-muodon
• nosta käsivarret, niin että ne ovat linjassa olkapäiden kanssa
• kämmenten tulee olla vastakkain, sormet ojennettuna
• hengitä syvästi kolme tai viisi kertaa
• tuo kädet ja jalat alas hitaasti, halaa jalat ja pudota pää ennen vapauttamista

7. Ylös keula-asento

Ylöspäin suuntautuva keula-asento, jota joskus kutsutaan pyörän asennoksi, tarjoaa energiaa venyttämällä rintaa ja keuhkoja.

Ylöskaari stimuloi myös kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toimintaa ja vahvistaa käsiä, jalkoja ja selkärankaa.

Tämän aseman sanskritin nimi on Urdhva Dhanurasana.

Tämän tekemiseksi henkilön tulisi:

• makaa tasaisesti selässä taivuttamalla polvet ja tuomalla ne lähelle kehoa
• aseta kädet matolle pään viereen varmistaen, että sormet osoittavat hartioita kohti ja kyynärpäät ylöspäin
• paina jalat mattoon ja hengitä ulos nostaessasi hännän luun ja pakarat
• varmista, että reidet ja sisäjalat ovat yhdensuuntaiset
• paina jalkoihin ja käsiin ja nosta pään kruunuun
• paina ulos jalkoihin ja käsiin uloshengittäen ja nosta sitten pää kokonaan lattiasta, kunnes käsivarret ovat suorat
• levitä olkapäät ja anna pään roikkua löyhästi
• pidä asentoa 5-10 sekuntia hengittäessäsi syvästi
• vapauta hitaasti asennosta, taivuttamalla käsivarret ja antamalla hännänluu ja pakarat palata matolle

8. Tuettu päätyasento

Tuettu niska-asento on yksi edistyneimmistä jooga-asennoista, ja se vaikuttaa suoraan kilpirauhasiin.

Asento auttaa verenkiertoa sydämeen sekä stimuloi aivojen aivolisäkettä ja käpylisäkeitä, mikä auttaa lievittämään stressiä.

Poseja ei saa yrittää ilman edeltävää joogakokemusta, ja se tulisi suorittaa kokeneen opettajan valvonnassa ensimmäisellä yrityksellä.

Tämän aseman sanskritin nimi on Sirshasana,

Voit tehdä tämän aiheuttaa henkilön:

• polvistua eteenpäin niin, että polvet ja käsivarret ovat matolla
• kiinnitä sormet kyynärpäillä olkapään leveydelle ja paina sisäiset ranteet tiukasti mattoon
• aseta pään kruunu mattoon ja työnnä pään takaosaa varovasti ylöspäin avoimien käsien kämmentä vasten
• nosta polvet ylös matolta hengittäessäsi
• kävele jalkoja lähempänä kyynärpäitä ja nosta kantapäät muodostamaan käänteinen V-muoto
• nosta lapaluita ylöspäin, jotta vartalo tulee pitkä ja hieman venytetty
• nosta molemmat jalat matolta samanaikaisesti uloshengittäen; voi olla helpompaa taivuttaa polvia hieman nousun aikana
• käännä reidet sisään työntämällä kantapäät kattoa kohti, suoristamalla polvet
• Varmista, että paino on tasapainossa käsivarsien välillä ja jatka hartioiden nostamista ylöspäin
• kun jalat ovat täysin pidentyneet, paina ylöspäin isojen varpaiden läpi
• pidä asentoa 5-10 sekuntia (sitä voidaan lisätä vielä 5 sekunnilla joka kerta, kun asento toistetaan tulevaisuudessa)
• tuo hitaasti jalat takaisin mattoa kohti samalla kun hengität, pitäen hartiat työntämällä ylöspäin, kunnes molemmat jalat saavuttavat maton

Kilpirauhasen liikatoiminnan oireet

Kilpirauhasen liikatoiminnan merkkejä, jotka ovat kilpirauhashormonien ylituotanto, ovat:

• äärimmäinen väsymys
• kättelee
• mielialan vaihtelut
• ahdistus
• nopea syke
• sydämentykytyksiä
• kuiva iho
• univaikeudet
• selittämätön laihtuminen
• lisääntynyt suolenliike
• kevyet tai menetetyt jaksot

Kilpirauhasen liikatoiminnan oireet

Kilpirauhasen vajaatoiminta tarkoittaa, että kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormoneja. Kilpirauhasen vajaatoiminnan merkit:

• äärimmäinen väsymys
• heikko olo
• painonpudotus tai vaikeuttaminen
• kuivia hiuksia ja ihoa
• hiustenlähtö
• tunne kylmää tavallista enemmän
• lihaskrampit ja säryt
• ummetus
• masennus
• tunne ärtyisä
• joilla on muistiongelmia
• muutokset normaalissa kuukautiskierrossa
• vähentynyt sukupuolihalu

Milloin lääkäriin

Jos henkilö epäilee, että heillä voi olla ongelmia kilpirauhasessaan, hänen tulee puhua lääkärilleen.

Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan kilpirauhasen liikatoiminnan tai kilpirauhasen vajaatoiminnan ja suositella asianmukaisia ​​hoitoja.

On tärkeää muistaa, että jooga on täydentävä hoito. Se voidaan suorittaa muiden lääkärin suosittelemien hoitojen rinnalla, mutta ei voi korvata niitä.