6 painepistettä, jotka lievittävät ahdistusta

Akupainanta, eräänlainen vaihtoehtoinen lääketiede, voi täydentää muita hoitoja ahdistuksen helpottamiseksi. Useat akupainepisteet ahdistuksesta voivat tarjota helpotusta, mukaan lukien käsien ja kasvojen alueet.

Lääkärit pitävät akupainanta eräänlaisena vaihtoehtoisen lääketieteen muotona, ja vaikka se on uudempi hoitomuoto länsimaisissa kulttuureissa, se on ollut osa kiinalaista lääketiedettä vuosisatojen ajan. Jotkut tutkimukset tukevat ahdistuksen akupainetta, mutta enemmän tutkimuksia on ainoa tapa todistaa sen tehokkuus.

Painepisteet ahdistukseen

Oikea painepiste riippuu ahdistuksen tyypistä. Joitakin potentiaalisesti tehokkaita ahdistuskohtauksia ovat:

1. Shen Miehet (HT7)

Shen Men on suosittu ranne-akupunktiopaikka. Shen Men voi auttaa:

  • ahdistus
  • ahdistukseen liittyvä riippuvuus ja pakotteet
  • kipu ja tulehdus
  • unettomuus
  • mania

Hiero pistettä minuutin ajan stressin aikana tai ennen nukkumaanmenoa.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, joka on nenän yläpuolella kahden kulmakarvan välissä, voi auttaa lievittämään yleistä ahdistusta. Akupainanta-alan ammattilaiset sanovat myös, että se voi auttaa ahdistukseen liittyvissä oireissa, kuten:

  • unettomuus
  • levottomuus ja ärtyneisyys
  • kipu

Aktivoi tämä kohta hieromalla aluetta hitailla, pyöreillä liikkeillä jopa 5 minuutin ajan.

3. Hegu (LI4)

Löydät Hegu-pisteen etsimällä peukalon ja etusormen välisen vyöalueen. Siirrä sitten sormia hieman alaspäin niin, että ne ovat peukalon ja etusormen välissä. Akupainantaharrastajat sanovat, että Hegu voi auttaa:

  • ahdistus
  • kipu
  • päänsärky, erityisesti jännityspäänsärky

Käytä tiukkaa pyöreää painetta peukalolla enintään 5 minuutin ajan. Hiero kärki molemmilla käsillä.

4. Suuri kuilu (LU9)

Löydä Suuren kuilun kohta osoittamalla käsivartta hieman ulospäin ja kääntämällä kämmen ylös. Etsi peukaloa lähinnä olevan ranteen puolelta pieni sisennys lähellä ranteen reunaa. Kannattajat sanovat, että tämä kohta voi auttaa ahdistuksessa, mukaan lukien jotkut fyysiset ahdistuneisuusoireet, kuten:

  • sydämentykytyksiä
  • rintakipu
  • yskä

Hiero pistettä varovasti hitaalla, pyörivällä liikkeellä noin minuutin ajan. Toista toisella ranteella.

Jos henkilöllä on usein rintakipua, hänen tulee puhua lääkärille. Jos rintakipu ja sydämentykytys ovat vakavia ja henkilö tuntee pahoinvointia ja huimausta, välitöntä lääketieteellistä apua tarvitaan, koska heillä voi olla sydänkohtaus.

Lue lisää sydänkohtauksen oireista täältä.

5. Shou San Li (LI10)

Akupainannan kannattajat sanovat, että Shou San Li vaikuttaa energian virtaukseen paksusuoleen. Painostaminen tähän kohtaan voi auttaa helpottamaan erilaisia ​​ahdistuneisuusoireita, mukaan lukien:

  • yleinen ahdistus
  • niskan kireys ja olkapään kipu
  • ripuli

Löytääksesi sen, aseta kaksi sormea ​​vaakasuoraan suoraan ulomman kyynärpään alle taivuttamalla niveltä noin 90 asteeseen. Hiero varovasti 4–5 sekuntia.

6. Kuvernöörialus (DU20)

Kuvernöörin aluksen kohta on pään päällä. Harjoittajat sanovat, että se voi auttaa monentyyppisissä ahdistuksissa, mukaan lukien eksistentiaalinen ahdistus, ja useissa ahdistuneisuusoireissa, kuten:

  • huimaus
  • päänsärky
  • puristettu leuka

Löydät sen etsimällä pään yläosan tarkkaa keskustaa. Hiero varovasti muutaman sekunnin ajan jatkuen pitempään hierontaan.

Akupainan historia

Akupainanta ja sen serkkun akupunktio ovat olleet tärkeässä asemassa perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan. Harjoittajat uskovat, että monia sairauksia esiintyy, kun kehon qi eli luonnollinen energia poistuu tasapainosta. Tiettyjen painepisteiden aktivointi kehossa voi auttaa tasapainottamaan energiaa ja palauttamaan terveyden.

Tutkijat ovat vasta äskettäin alkaneet testata akupainetta. Monet käytäntöä koskevat tutkimukset ovat pieniä tai huonosti suunniteltuja, minkä vuoksi luotettavien johtopäätösten tekeminen on vaikeaa. Ilman lisätietoa on mahdotonta tietää, kuinka akupainanta toimii, ja on viisasta käyttää sitä korvaamaan tavanomainen lääketieteellinen hoito.

Akupainetutkimusta koskeva alustava tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että se voi auttaa. Lääkärit eivät ole löytäneet todisteita siitä, että akupainanta olisi vuorovaikutuksessa muiden lääketieteellisten hoitojen kanssa, mikä tekee siitä turvallisen vaihtoehdon käyttää lääkityksen, hoidon ja muiden lääkkeiden rinnalla.

Tutkimus

Kourallinen tutkimuksia viittaa siihen, että akupainanta voi toimia ahdistuksen vuoksi.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui syöpää ja ahdistusta sairastavia ihmisiä, tutkijat antoivat todellisen akupaineen 27 osallistujalle, väärennetyn akupainannuksen 28 osallistujalle eikä lisähoitoa muille 30: lle.

Hoidon jälkeen todellisen akupainehoidon saaneella ryhmällä oli vähemmän raportoitua ahdistusta. Akupainanta ei kuitenkaan vähentänyt piilevää ahdistusta - ahdistusta, josta henkilö ei ehkä ole tietoisesti tietoinen.

Vuonna 2012 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa arvioitiin akupainoksen kykyä helpottaa leikkaukseen liittyvää ahdistusta. Tutkijat antoivat 35 osallistujalle akupainetta ja antoivat sitten väärennetyn akupainetuksen vielä 35 potilaalle. Molemmat ryhmät ilmoittivat ahdistuksen vähenemisestä.

Ahdistuksen väheneminen oli kuitenkin suurempi ryhmässä, jolla oli todellinen akupainanta. Lisäksi tällä ryhmällä oli pieniä, mutta tilastollisesti merkitseviä parannuksia ahdistuksen fyysisissä mittauksissa, kuten syke ja hengitystaajuus.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin akupainatuksen vaikutuksia dialyysissä olevien ihmisten yleiseen emotionaaliseen hyvinvointiin. Tutkijat tarkastelivat ahdistusta, stressiä, masennusta ja yleistä henkistä kärsimystä 54 henkilölle, joille he antoivat akupainantaa, ja 54 henkilölle, joilla oli vain tavanomainen hoito. Akupainetta saaneet kokivat masennuksen ja stressin vähenemisen sekä psyykkisen hyvinvoinnin lisääntymisen.

Vuoden 2018 katsauksessa tutkittiin useita akupainetutkimuksia akupainatuksen vaikutusten tutkimiseksi ihmisten hyvinvointiin. Kaiken kaikkiaan tutkijat havaitsivat, että sekä akupainanta että näennäinen akupainanta vähensivät ahdistusta, mikä viittaa lumelääkkeeseen. Todellinen akupainanta oli kuitenkin tehokkaampaa, mikä tarkoittaa, että lumelääkkeellä ei yksin voida selittää akupainatuksen etuja.

Muita vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen

Vaikka akupainanta voi auttaa joitain ahdistuneita ihmisiä, tutkijat ovat testanneet perusteellisesti monia muita toimenpiteitä. Joitakin strategioita, jotka voivat auttaa, ovat:

  • Hoito: Hoito voi auttaa henkilöä tunnistamaan tehokkaat strategiat ahdistuksensa hallitsemiseksi, automaattisten negatiivisten ajatusten hallitsemiseksi ja traumasta selviytymiseksi. Valtion terveyslautakunta voi vahvistaa kaikki luvan saaneet terapeutit henkilön osavaltiossa.
  • Lääkitys: Jotkut ihmiset saattavat huomata, että lääkkeet auttavat. Nopeasti vaikuttavat ahdistuneisuuslääkkeet voivat helpottaa paniikin oireita, kun taas masennuslääkkeet voivat auttaa ihmisiä, joilla on krooninen ahdistuneisuus ja masennukseen liittyvä ahdistus.
  • Vaihtoehtoinen lääketiede: Akupainannan lisäksi jotkut ihmiset ilmoittavat helpotuksestaan ​​muille täydentäville lähestymistavoille, kuten hieronnalle, akupunktiolle tai kiropraktiselle hoidolle. On tärkeää, että ihmiset etsivät lääkäriä, jolla on lupa omassa valtiossaan.

Milloin lääkäriin

Vaikka vaihtoehtoiset ja kotihoidot voivat joskus lievittää ahdistusta, krooninen ahdistus voi olla heikentävä. Se on myös erittäin hoidettavissa. Henkilön tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos:

  • ahdistus on riittävän kroonista tai vakavaa häiritä jokapäiväistä elämää
  • koti- tai vaihtoehtoiset korjaustoimenpiteet eivät toimi
  • henkilö ei saa helpotusta hoidosta
  • henkilöllä on lääkitykseen liittyviä haittavaikutuksia tai lääkitys ei toimi
  • henkilö kokee itsemurhan tai itsensä vahingoittamisen ajatuksia

Itsemurhien ehkäisy

Jos tunnet jonkun, jolla on välitön itsensä vahingoittamisen, itsemurhan tai loukkaantumisen vaara:

  • Esitä vaikea kysymys: "Harkitsetko itsemurhaa?"
  • Kuuntele henkilöä tuomitsematta.
  • Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon tai soita TALK-numeroon 741741 kommunikoidaksesi koulutetun kriisineuvojan kanssa.
  • Pysy henkilön kanssa, kunnes ammattitaitoista apua saapuu.
  • Yritä poistaa kaikki aseet, lääkkeet tai muut mahdollisesti haitalliset esineet.

Jos sinä tai joku tuntemastanne ajattelee itsemurhaa, ehkäisypalvelu voi auttaa. Kansallinen itsemurhien ehkäisyväline on käytettävissä ympäri vuorokauden numerossa 800-273-8255. Kriisin aikana kuulovammaiset voivat soittaa 800-799-4889.

Napsauta tätä saadaksesi lisää linkkejä ja paikallisia resursseja.

Näkymät

Ahdistus voi olla lyhyt ärsytys tai krooninen sairaus. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kuten yleistynyt ahdistuneisuus tai pakko-oireinen häiriö (OCD), voivat taistella ahdistuksesta pitkällä aikavälillä.

Vaikka tämä voi olla turhauttavaa, ahdistus reagoi hoitoon. Henkilö voi työskennellä luotettavan lääketieteen tarjoajan kanssa ja kokeilla erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja saadakseen parhaat tulokset.

Yhteenveto

Ahdistus voi tuntua ylivoimaiselta ja joskus ylitsepääsemättömältä. Oikealla hoidolla henkilö voi kuitenkin voittaa ahdistuksensa. He voivat keskustella lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa hoitovaihtoehdoista.

none:  melanooma - ihosyöpä multippeliskleroosi ummetus