Voivatko suoliston liikkeet johtaa laihtumiseen?
Kun henkilöllä on suolisto ja sitten punnitaan, hän voi nähdä pienen muutoksen painossa, joka yleensä on yhtä suuri kuin jakkara. Jos he näkevät tämän muutoksen, se on harvoin merkittävä, eikä se tarkoita pitkäaikaista laihtumista.
Terveydenhuollon ammattilaiset eivät suosittele tukeutumista suolen liikkeisiin laihduttamiseksi. Sen sijaan henkilön tulisi yrittää omaksua terveellinen ruokavalio, joka sisältää paljon kuitua.
Tutkimukset viittaavat siihen, että kuitupitoiset ruokavaliot ovat hyviä pitkän aikavälin laihtumiseen. Ne voivat myös saada henkilön kakamaan useammin. Tämä tekee heistä hyvän vaihtoehdon ummetuksen lievittämiseen.
Ummetus aiheuttaa ulosteen kertymistä suolistoon, mikä aiheuttaa epämiellyttävän raskasta tai turvotettua tunnetta. Tämä voi saada henkilön tuntemaan ikään kuin hänellä olisi ylimääräinen paino.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka paljon painoa ihminen voi menettää suoliston jälkeen ja kuinka paljon jakkara kehossa yleensä on. Siinä tarkastellaan myös, miten laihtuminen voi vaikuttaa suolen toimintaan, ja luetellaan joitain vinkkejä ummetuksen lievittämiseen.
Suolen liikkeet ja laihtuminen
Henkilö voi menettää hyvin pienen painon, kun hänellä on suolisto.
Kuinka suuri paino tämä on, eroaa jokaisella yksilöllä, mutta yleensä se ei ole merkittävä.
Kun keho kulkee ulosteesta, se vapauttaa myös kaasua. Tämä voi vähentää turvotusta ja saada ihmisen tuntemaan ikään kuin hän olisi laihtunut. On kuitenkin tärkeää muistaa, että monet tekijät vaikuttavat painoon. Se ei ole vain mittaus siitä, mikä menee kehoon ja ulos.
Painonpudotus, joka liittyy suolen liikkumiseen, on väliaikainen. Tämä johtuu siitä, että keho jalostaa jatkuvasti ruokaa. Ihmiset korvaavat myös vähitellen jätteet, jotka poistuvat kehosta ulosteina syömällä enemmän ruokaa.
Aikaa, jonka elimistö tarvitsee ruoan sulattamiseen kokonaan ja siirtämiseen kehosta ulosteena, on vaikea arvioida. Tähän on kaksi syytä: Ruoan kulkeutumista ruoansulatuskanavan kautta ei ole helppoa seurata, ja jokainen yksilö ja tyyppinen ruoka on erilainen.
Arviolta terveellisen aikuisen, joka syö tavallista ateriaa, vatsan tyhjeneminen kestää noin 4–5 tuntia ja asian kulkeminen paksusuolen läpi noin 30–40 tuntia.
Mahassa olevat hapot ja entsyymit hajottavat ruokaa. Sitten se tulee suolistoon, jossa bakteerit hajottavat sen edelleen. Keho imee hyödyllisiä ravintoaineita ja siirtää loput jätteeksi.
Jakkara ei ole vain sulamaton ruoka. Se sisältää myös:
- vettä
- ruoka, jota keho ei pysty sulattamaan tai imemään
- bakteerit
- kuolleet solut
Henkilön jakkaran meikki vaihtelee sen mukaan, kuinka paljon nestettä hän kuluttaa ja mitä hän on syönyt. Runsaan nesteiden, täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon voi tehdä pehmeämmästä ulosteesta.
Kuinka paljon jakkara kehossa yleensä on?
Ei ole mahdollista määrittää tarkalleen kuinka paljon jakkara on kehossa kulloinkin.
Arvion mukaan aikuisen tuottama jakkara on keskimäärin 128 grammaa päivässä. Jokainen ihminen on kuitenkin erilainen. Lisäksi, jos henkilöllä on suolisto kaksi tai kolme kertaa päivässä, jokaisen ulosteen keskimääräinen paino on todennäköisesti pienempi.
Joitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa henkilön jakkaran keskipainoon, ovat:
- ruokavalionsa, erityisesti kuitujen saanti
- suolen liikkeen tiheys
- Kehon koko
- nesteen saanti
Lisää kuitua ruokavalioon lisää yleensä jakkojen painoa.
Ihmisillä, jotka ovat pitempiä tai painavat enemmän, on todennäköisesti painavampi uloste. Lisäksi juominen enemmän nesteitä lisää jakkaran painoa, koska enemmän nestettä poistuu kehosta suoliston kautta.
Jakkaran odottamista voi tehdä siitä kuivempaa ja painavampaa. On parasta siirtää jakkarat heti, kun halu on olemassa. Pehmeämmät ulosteet, joilla on suurempi nestepitoisuus, kulkeutuvat helpommin kehosta.
Kaksoisitko enemmän laihtumisruokavaliolla?
Terveelliset laihtumisruokavaliot sisältävät yleensä paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Nämä kaikki ovat runsaasti kuitua. Lisää kuitua ruokavalioon voi lisätä ulosteen painoa ja kannustaa säännöllisempään suolenliikkeeseen.
Tästä syystä laihtuminen-ruokavaliota noudattavalla henkilöllä voi olla suolen liikettä useammin. On kuitenkin tärkeää muistaa, että mikä tahansa näkemä painonpudotus johtuu ensisijaisesti ruokavalion muista näkökohdista - ei suolenliikkeen lisääntymisestä.
Monet laihtuminen ruokavalion ehdottaa syövät enemmän proteiinia. Liha on yleinen proteiinin lähde, mutta sitä voi olla vaikeampaa sulattaa kuin muita elintarvikkeita.
Nämä ruokavaliot eivät myöskään välttämättä sisällä niin paljon kuitua kuin keho tarvitsee. Kuitu auttaa irtoamaan ulosteesta, ja ilman sitä jakkara voi olla löysä ja vuotava. Kuidun puute voi myös aiheuttaa ummetusta.
Painonpudotusruokavaliot, joissa on paljon kuitua ja jotka voivat lisätä suolen toimintaa, ovat:
- vegaaninen ruokavalio
- kasvisruokavalio
- Välimeren ruokavalio
Painonpudotusruokavaliot, joissa on vähän kuitua ja jotka voivat vähentää suolen toimintaa tai eivät vaikuta niihin, sisältävät:
- ketogeeninen ruokavalio
- paleo-ruokavalio
- Atkinsin dieetti
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat tasapainoista ruokavaliota ja terveellistä syömissuunnitelmaa parhaana tapana laihtua.
Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, papuja ja pähkinöitä. Sen tulisi rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, jalostettuja elintarvikkeita sekä suuria määriä suolaa ja sokeria.
Syöminen vain niin monta kaloria päivässä kuin keho tarvitsee, ja yrittäminen käyttää joka päivä ovat tehokkaita tapoja ylläpitää terveellistä painoa.
Tarkan painonmittauksen saaminen voi auttaa myös seuraamalla laihtuminen ruokavaliota. Saadaksesi tarkan lukeman, astu vaa'alle samaan aikaan joka päivä, ilman vaatteita ja mieluiten suolen liikkuessa.
Vinkkejä terveelliseen suolenliikkeeseen
Rentoudu ja ota aikaa suoliston liikkumiseen. Suolen liikkeen yrittäminen samaan aikaan joka päivä, kuten aamiaisen jälkeen, voi auttaa pitämään asiat säännöllisinä.
Kaikilla ei kuitenkaan ole suoliston joka päivä. Terveellinen vaihteluväli on kolme kertaa päivässä ja kolme kertaa viikossa. Matkailu, stressi, raskaus, lääkitys ja sairaudet voivat kuitenkin vaikuttaa tavalliseen suolenliikkeeseen.
On tärkeää kuunnella kehon signaaleja. Muista mennä tarvittaessa, älä pakota kehoa.
Hellävarainen liikunta voi auttaa kannustamaan suolen liikkumista. Terveellisen ruokavalion lisäksi fyysinen aktiivisuus voi auttaa ylläpitämään terveellistä ruoansulatuskanavaa ja kannustamaan säännöllisiä suolenliikkeitä.
Muita vinkkejä ovat juominen tarpeeksi nesteitä ja riittävän kuitujen sisällyttäminen ruokavalioon.
Ummetus saattaa tarvita hoitoa käsikauppalääkkeillä. Joskus taustalla oleva sairaus voi olla syyllinen. Jos ummetus ei parane ruokavalion ja liikunnan muutosten myötä, hakeudu lääkäriin.
Yhteenveto
Jos suolen liike johtaa laihtumiseen, se on väliaikainen ja merkityksetön muutos henkilön painoon. Tämä johtuu siitä, että keho käsittelee aina ruokaa ja kuluttaa jätettä.
Tämän seurauksena ihmisten ei pidä pitää suolen liikuntaa painonlaskumenetelmänä.
Lisää kuitua ruokavalioon voi kannustaa säännölliseen suolenliikkeeseen. Se voi myös auttaa laihtua. Raskemmat ulosteet ovat yleensä terveellisempiä, koska ne sisältävät enemmän kuituja ja nesteitä.
