Voivatko jotkut elintarvikkeet vähentää estrogeenia miehillä?

Estrogeeni ja testosteroni ovat hormoneja, joita esiintyy luonnollisesti miesten ja naisten kehoissa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa näiden hormonien tasoon.

Hormonit ovat kehon kemiallisia lähettiläitä. Heillä on keskeinen rooli libidossa, mielialassa, terveydessä, hedelmällisyydessä ja monissa muissa toiminnoissa.

Jotkut ihmiset ajattelevat estrogeenin olevan "naishormoni", mutta mies- ja naisruumi tuottavat sitä. Korkeat estrogeenitasot liittyvät joihinkin terveysongelmiin miehillä.

Tässä artikkelissa tarkastelemme elintarvikkeita, jotka saattavat nostaa tai laskea estrogeenitasoja kehossa, ja tutkia todisteita näiden väitteiden takana.

Korkea estrogeeni miehillä

franckreporter / Getty Images

Estrogeeni on tärkein naissukupuolihormoni, kun taas testosteroni on tärkein miesten sukupuolihormoni. Myös miehillä on estrogeenia, mutta pienempiä määriä.

Estrogeenilla on keskeinen rooli miesten seksuaaliterveydessä. Se auttaa moduloimaan sukupuolihalua, erektiotoimintaa ja siittiöiden tuotantoa. Se auttaa myös pitämään luut terveinä.

Liiallinen estrogeenin määrä miehillä voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia. Korkean estrogeenin oireita miehillä ovat:

• rintojen suureneminen, joka tunnetaan nimellä gynekomastia
• erektiohäiriöt
• hedelmättömyys

Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan matala testosteroni ja korkea estrogeeni voivat molemmat lisätä erektiohäiriöitä toisistaan ​​riippumatta. Jotkut tutkimukset ovat myös liittäneet korkean estrogeenin miesten masennukseen.

Estrogeenin ja testosteronin välinen tasapaino on tärkeä ihmisen yleisen terveyden kannalta. Liian suuri tai pieni jompikumpi hormoni voi aiheuttaa terveysongelmia.

Alhainen testosteronitaso tai hypogonadismi on yleinen ikään liittyvä terveysongelma miesten keskuudessa. Sen oireita ovat vähentynyt sukupuolihimo, erektio-ongelmat ja pieni siittiöiden määrä.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että liian paljon estrogeenia on alhainen testosteroni, mutta tämä on myytti. Estrogeeni ja testosteroni eivät vastusta toisiaan.

Voivatko miehet vähentää estrogeenitasojaan?

Monet verkkosivustot ja luonnolliset terveysgurut sanovat, että tietyt ruokavaliot voivat alentaa estrogeenitasoja, mutta näitä väitteitä ei ole tutkittu juurikaan.

Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että tietyt elintarvikkeet voivat nostaa tai laskea estrogeenitasoja. On kuitenkin epäselvää, voivatko nämä elintarvikkeet puuttua korkean estrogeenin terveysvaikutuksiin.

Keskustele lääkärin kanssa ennen ruokavalion muutoksia estrogeenin vähentämiseksi. Terveellisin ruokavalio vaihtelee henkilöstä toiseen.

Ruoat, jotka voivat alentaa estrogeenia

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet voivat vähentää estrogeenitasoa kehossa. Tämä tutkimus on kuitenkin usein heikkolaatuista tai siihen on osallistunut eläimiä eikä ihmisiä, ja lisätutkimuksia tarvitaan.

Seuraavat elintarvikkeet voivat alentaa estrogeenitasoja:

Soijatuotteet

Soijasta valmistetut tuotteet ovat ainutlaatuisen runsaasti fytoestrogeeneiksi kutsuttuja yhdisteitä. Näillä kemikaaleilla on samanlainen kemiallinen rakenne kuin estrogeenillä, ja niillä voi olla estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia kehossa.

Soijatuotteet sisältävät edamame ja joitain lihan korvikkeita.

Joidenkin tutkimusten mukaan soijatuotteet voivat lisätä estrogeenitasoja kehossa, kun taas toiset viittaavat siihen, että niillä on päinvastainen vaikutus. Paradoksaalisesti molemmat ovat totta.

Soija sisältää isoflavoneja (eräänlainen fytoestrogeeni), joita pidetään selektiivisinä estrogeenireseptorimodulaattoreina. Tämä tarkoittaa, että ne voivat aiheuttaa erilaisia ​​vaikutuksia - niillä voi olla estrogeenia estävä, antiestrogeeninen tai neutraali vaikutus, kun ne sitoutuvat estrogeenireseptoreihin.

Tämä tarkoittaa, että erityyppiset isoflavonit voivat lisätä tai vähentää estrogeenitasoja ihmiskehossa.

Nämä vaihtelut voivat vaikeuttaa laajojen johtopäätösten tekemistä fytoestrogeeneja sisältävien elintarvikkeiden terveysvaikutuksista.

Vaikka soijalla on monia terveysvaikutuksia, tarvitaan lisää tutkimuksia soijan ja fytoestrogeenien vaikutuksista ihmisiin.

Esimerkiksi tutkimus osoittaa, että fytoestrogeenit, erityisesti soija- ja palkokasveissa, voivat vähentää eturauhassyövän riskiä. Estrogeenilla on todennäköisesti rooli eturauhassyövän kehittymisessä, vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan.

Soijapavut voivat myös vähentää kolorektaalisyövän riskiä alentamalla estrogeenitasoja vuoden 2015 tutkimuskatsauksen mukaan.

Ristikukkaiset vihannekset

Ristikkäiset vihannekset sisältävät kemikaalia nimeltä indoli-3-karbinoli, kemikaalia, jolla voi olla antiestrogeenivaikutuksia. Tämä tarkoittaa, että ne voivat vähentää estrogeenitasoja miehillä.

Tutkimukset eivät kuitenkaan ole suoraan osoittaneet, että ristikukkaisten vihannesten syöminen vähentää estrogeenipitoisuutta ihmiskehossa.

Tähän vihannesten ryhmään kuuluvat:

• kukkakaali
• bok choy
• parsakaali
• Ruusukaali

Tutkimukset osoittavat, että ristikkäisten vihannesten syöminen voi vähentää eturauhassyövän riskiä.

Sienet

Osterisienet sisältävät yhdisteitä, jotka voivat estää aromataasin, entsyymin, joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi. Näin tehdessään ne voivat vähentää estrogeenia kehossa.

Joissakin lääkesienissä esiintyvä mikroelementti Hispolon voi myös estää aromataasin. Samanaikaisesti se voi lisätä estradiolia, eräänlaista estrogeenia. Sieni- ja estrogeenitasoja on edelleen tutkittava.

Kurkumiini ja kurkuma

Kurkuma sisältää kemikaalia, jota kutsutaan kurkumiiniksi.

Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että kurkumiini voi vähentää estrogeenitasoja. Tutkijat kuitenkin havaitsivat tämän tuloksen soluihin kehon ulkopuolella, joten on epäselvää, onko kurkumiinilla sama vaikutus ihmisiin.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suuret kurkumiiniannokset lisäsivät rottien testosteronitasoja.

Kurkumiinin vaikutuksista ihmisiin tarvitaan lisää tutkimusta.

Vältettävät elintarvikkeet

Joidenkin tutkimusten mukaan seuraavat elintarvikkeet voivat lisätä ihmisten estrogeenitasoja:

Meijeri ja liha

Kaikki eläintuotteet sisältävät jälkiä estrogeenistä, koska jopa urospuoliset eläimet tuottavat hormonia. Lehmänmaito voi sisältää myös fytoestrogeeneja.

Jotkut tutkimukset ovat liittäneet punaisen ja jalostetun lihan syömisen naisilla lisääntyneeseen rintasyöpäriskiin. Mahdollinen syy on estrogeenin kertyminen lihan korkeasta estrogeenitasosta. Ei ole tutkimusta, joka osoittaisi samanlaisia ​​vaikutuksia miehillä.

Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia lihan ja maitotuotteiden vaikutuksesta estrogeenitasoihin ja syöpäriskiin. Vuoden 2018 katsaus ehdotti, että maidon estrogeenitasot eivät ole riittävän suuria vaikuttamaan ihmisten terveyteen.

Lisää tutkimusta tarvitaan liha-, meijeri- ja estrogeenitasoista.

Alkoholi

Tutkimukset viittaavat siihen, että krooninen alkoholin väärinkäyttö voi johtaa alhaiseen testosteroniin ja lisääntyneeseen estrogeeniin. Molemmat näistä hormonaalisista tiloista voivat vaikuttaa erektiohäiriöön.

Alkoholi voi myös lisätä joitain matalan testosteronin vaikutuksia. Esimerkiksi alkoholi sisältää paljon kaloreita ja voi johtaa painonnousuun.

Jyviä

Jotkut jyvät sisältävät sieni nimeltä zearalenoni, joka voi häiritä estrogeenin tasapainoa johtuen sen samankaltaisuudesta elimistössä luonnollisesti esiintyviin estrogeeneihin.

Tutkijat Euroopassa, joissa sieni on yleinen, havaitsivat, että 32% yli 5000 viljaseoksesta sisälsi sienen.

Tutkimukset ovat keskittyneet pääasiassa zearalenonin vaikutuksiin eläimissä ja molekyylireiteissä. Jotkut tutkijat ehdottavat, että sillä voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia ihmisillä, vaikka ei ole todisteita siitä, että sieni vahingoittaisi ihmisten terveyttä.

Jyvät, kuten ohra, vehnä, riisi ja maissi, ovat osa terveellistä ruokavaliota.

Palkokasvit

Palkokasvit, kuten linssit, maapähkinät ja kikherneet, ovat monia terveyshyötyjä. Esimerkiksi ne sisältävät suhteellisen suuria määriä proteiinia, mikä tekee niistä suositun liha-vaihtoehdon.

Palkokasvit sisältävät myös fytoestrogeeneja, erityisesti isoflavonien muodossa.

Tutkimukset osoittavat, että kaksi jaofapujen isoflavonia, genisteiini ja daidzeiini, voivat lisätä estrogeenin tuotantoa hiirissä.

Jotkut isoflavonit, erityisesti soija, voivat alentaa estrogeenitasoja.Isoflavonien tyyppi ja määrä todennäköisesti muuttaa niiden vaikutusta estrogeenitasoihin, mikä viittaa lisätutkimusten tarpeeseen tällä alueella.

Palkokasvit voivat myös tukea sydämen terveyttä ja vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä. Sen sijaan, että poistat ne ruokavaliosta, harkitse pienien annosten syömistä muutaman kerran viikossa.

Muita tapoja vähentää estrogeenitasoja

Jos joku on huolissaan testosteronin tai estrogeenin tasosta, on parasta keskustella asiasta lääkärin kanssa ennen kuin yrität muuttaa näitä hormonitasoja kotona.

Jotkut ihmiset hyötyvät hormoni-injektioista. Testosteronihoito voi olla hyödyllistä, mutta vanhempien miesten riskeistä tarvitaan lisää tutkimusta.

Jotkut tutkimukset ovat tutkineet luonnollisia tapoja vähentää estrogeenia. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi alentaa estrogeenitasoja joillakin naisilla.

Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että suuremmat aerobisen liikunnan määrät alensivat estrogeenitasoja naisilla, joilla oli suurempi riski sairastua rintasyöpään. Miehillä on kuitenkin vähän tutkimusta.

Tietyt ihmisen valmistamat tuotteet sisältävät kemiallisia yhdisteitä, nimeltään ksenoestrogeenit, jotka jäljittelevät estrogeenia kehossa.

Jotkut solututkimukset viittaavat siihen, että altistuminen näille kemikaaleille voi lisätä syöpäriskiä ja hormonaalisia häiriöitä, vaikka ihmisillä tarvitaan lisää tutkimusta.

Monet muovit sisältävät ksenoestrogeeneja. Jokainen, joka haluaa vähentää altistumistaan ​​näille kemikaaleille, saattaa haluta välttää muovituotteita, mukaan lukien pullot ja elintarvikkeiden säilytysastiat, aina kun mahdollista.

Miehet, jotka ovat huolissaan korkean estrogeenin vaikutuksista, voivat myös hyötyä terveellisten elämäntapojen muutoksista, kuten:

• vähentää ruokavalion kaloreiden määrää
• saada enemmän unta
• säännöllisesti

Yhteenveto

Estrogeeni on tärkeä hormoni miehillä, mutta korkea taso voi aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia.

Jotkut elintarvikkeet voivat vaikuttaa ihmisen hormonitasoon, mutta eri ruokavalioiden vaikutuksista hormonitasoihin on tehty suhteellisen vähän laatututkimusta.

Jos henkilö on huolestunut ikään liittyvistä muutoksista tai epäilee hormonitasapainoa, lääkäri voi testata useita syitä. Erilaisia ​​hoitoja on saatavilla. Lääkäri voi myös antaa henkilökohtaisia ​​ruokavalion ja elämäntavan suosituksia.