Auttavatko vitamiinit vaihdevuodet?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Vaihdevuosien aikana hormonitasojen lasku voi johtaa monenlaisiin vaikutuksiin. Vitamiinit voivat auttaa suojelemaan yksilön yleistä terveyttä ja hallitsemaan epämukavuutta.

Suurimmalla osalla 30–40-vuotiaita naisia ​​estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat. Lopulta kuukautiset loppuvat, eikä munasarjat enää tuota munia. Tämä elämän aika on perimenopause. Kun vuosi on kulunut ilman jaksoa, vaihdevuodet alkavat.

Joskus vaihdevuodet voivat tapahtua aikaisemmin. Tämä voi johtua leikkauksesta, lääkehoidosta tai terveydentilasta, joka johtaa varhaiseen vaihdevuodet.

Vaihdevuodet eivät ole sairaus tai sairaus, vaan siirtymävaihe. Hormonitasojen laskiessa henkilöllä voi olla erilaisia ​​muutoksia, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta, yöhikoilua, emättimen kuivumista ja vaihtelevaa tunnelmaa. Nämä eivät ole ehdottomasti oireita, mutta monien ihmisten mielestä ne saattavat aiheuttaa haittaa ja epämukavuutta.

Hormoniterapia voi auttaa ihmistä hallitsemaan näitä muutoksia, mutta se ei sovi kaikille. Elintapavalinnat, kuten terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, voivat myös auttaa. Myös vitamiineilla voi olla rooli.

Tässä artikkelissa selvitä, mitkä vitamiinit voivat auttaa ihmisiä siirtymään vaihdevuodet läpi ja auttamaan heitä siirtymään seuraavaan elämäänsä.

Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja vaihdevuodesta.

E-vitamiini

Vitamiinilisien käyttö vaihdevuosien aikana voi auttaa yleistä terveyttä.

Monet erilaiset elintarvikkeet, kuten pähkinät, auringonkukansiemenet, pinaatti, parsakaali, kiivi, mango ja tomaatti, sisältävät E-vitamiinia.

E-vitamiini on antioksidantti. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, joka voi ilmetä, jos kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tietyt biologiset prosessit ja ympäristörasitukset voivat aiheuttaa vapaiden radikaalien kehittymisen.

Antioksidantit voivat auttaa suojaamaan kehoa erilaisilta muutoksilta ja sairauksilta, jotka ovat todennäköisempiä ikääntyessään, kuten sydänsairaudet ja syöpä. Tutkijoiden mukaan antioksidanttien matalan tason ja ahdistuksen ja masennuksen välillä voi olla yhteys, jota monet ihmiset kokevat vaihdevuosien aikana.

Yleisen terveyden parantaminen voi helpottaa vaihdevuosien ympärillä tapahtuvien muutosten hallintaa.

Selvitä, mitkä elintarvikkeet ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä

D-vitamiini

Elimistö tuottaa suurimman osan tarvitsemastaan ​​D-vitamiinista altistamalla auringonvalolle, mutta henkilö voi saada sen myös kuluttamalla munankeltuaisia, öljyisiä kaloja ja väkevöityjä tuotteita, kuten maitotuotteita ja appelsiinimehua.

D-vitamiini on välttämätöntä luiden terveydelle. D-vitamiini voi auttaa estämään osteoporoosia, joka tapahtuu, kun luun tiheys vähenee, ja luista tulee hauraita ja hajoavia.

Vaihdevuosien aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset vaikuttavat myös alttiisiin osteoporoosiin. Joillakin naisilla luun tiheys vähenee jopa viidenneksen vaihdevuosien jälkeisessä 5–7 vuodessa. Riittävän D-vitamiinin ja kalsiumin saaminen vaihdevuosien aikana voi auttaa estämään tämän.

Yhdysvaltojen naisten terveysvirasto suosittelee saamaan 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä 70 vuoden ikään saakka ja 800 IU päivässä päivästä 71 alkaen.

Vaikka keho tuottaa suurimman osan D-vitamiinista, jota se tarvitsee altistettaessa auringonvalolle, jotkut ihmiset käyttävät aurinkovoidetta tai välttävät auringonvaloa ihovaurioiden vähentämiseksi. Lääkäri voi testata D-vitamiinipitoisuuden veressä selvittääkseen, tarvitseeko yksilö ottaa lisäravinteita. Lääkäri voi neuvoa kuinka paljon D-vitamiinia yksilö tarvitsee ja mikä on paras tapa saada se. Ihmisten ei pidä kuluttaa liikaa D-vitamiinia, koska se voi lisätä sydän- ja munuaisvaivojen riskiä.

Mitkä ovat D-vitamiinin edut?

B-vitamiinit

Jotkut ihmiset saattavat löytää joitain B-vitamiineja vaihdevuosien aikana. Vuonna 2018 joukko tutkijoita ilmoitti, että "B-vitamiinien ryhmään kuuluvien yhdisteiden roolia ei voida yliarvioida vaihdevuodet." He lisäävät, että näiden vitamiinien puute tänä siirtymäkautena voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin.

Riittävä määrä B-vitamiineja voi auttaa estämään aivohalvauksen, sydän- ja verisuonitautien ja dementian, jotka kaikki ovat riski vanhuksille ja voivat alkaa vaihdevuosien aikana.

Vitamiinit B-6 ja B-12 voivat auttaa tukemaan kognitiivista toimintaa, mikä tarkoittaa kykyä ajatella, järkeä ja muistaa. Vaiheessa voi esiintyä muistiongelmia, keskittymistä ja aivosumua. Saada riittävästi näitä vitamiineja voi pienentää dementian kehittymisen riskiä ajan myötä riippumatta siitä, onko heillä vaihdevuodet vai ei.

Masennuksen hinnat näyttävät olevan suurempia vaihdevuosien siirtymävaiheessa. Erään tutkimuksen mukaan korkea B-6-vitamiinin saanti saattaa vähentää masennuksen riskiä kaikilla iäkkäillä ihmisillä, mukaan lukien vaihdevuodet kokevat.

Tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että ihmisillä, joilla on alhainen B-2-, B-6- ja B-12-vitamiinipitoisuus, voi myös olla vähentynyt luun mineraalitiheys, tekijä osteoporoosille.

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että B-9-vitamiini, joka tunnetaan myös folaattina, vähentää tehokkaasti kokeneen henkilön kuumien aaltojen määrää ja vakavuutta.

Ruokavalion B-vitamiinilähteitä ovat:

B-2-vitamiini (riboflaviini): Naudanmaksa, väkevöidyt aamiaismurot, kaura, maitomaito, jogurtti ja mantelit. Lisätietoja B-2-vitamiinista.

B-6-vitamiini: kikherneet, naudanmaksa, tonnikala, väkevöidyt aamiaismurot, perunat ja banaanit. Lisätietoja B-6-vitamiinista.

B-9 (folaatti): Naudanmaksa, pinaatti, mustasilmäiset herneet, väkevöidyt aamiaismurot, parsa ja salaatti. Lisätietoja foolihaposta.

B-12: Simpukat, naudanmaksa, väkevöity ravintohiiva, maitotuotteet, kana, kala, kana ja munat. Lisätietoja B-12-vitamiinista.

Lisätietoja vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden käytöstä on erillisessä keskuksessa.

C-vitamiini

Erään artikkelin mukaan joillakin naisilla, jotka kuluttavat suurta määrää C-vitamiinia vaihdevuosien aikana, voi olla suurempi luun tiheys ja pisteet kognitiivisissa testeissä kuin pienemmällä saannilla.

C-vitamiini on antioksidantti, ja se voi myös auttaa ehkäisemään joitain oksidatiivisesta stressistä johtuvia sairauksia, kuten tietyntyyppisiä sydän- ja verisuonitauteja.

C-vitamiinilla on myös ratkaiseva rooli immuunijärjestelmässä ja kollageenin tuotannossa, joka on olennainen osa ihon ja solujen rakennetta.

A-vitamiini

A-vitamiini on antioksidantti. Se on välttämätöntä immuunitoiminnan ylläpitämiseksi ja silmien terveyden suojelemiseksi. Sillä ei ole mitään erityisiä etuja vaihdevuodet, mutta se voi auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja ehkäisemään joitain sairauksia.

Ruokalähteitä ovat bataatti, naudanmaksa, pinaatti, porkkanat, mustasilmäiset herneet ja kuivatut aprikoosit.

A-vitamiinin puute on harvinaista Yhdysvalloissa, ja liian suuren A-vitamiinin saannilla voi olla haitallisia vaikutuksia. Ihmisten tulisi puhua lääkärilleen ennen A-vitamiinin ottamista.

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä A-vitamiinin lähteitä? Selvitä täältä.

Lisäravinteet

Paras tapa saada tarpeeksi vitamiineja on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio. Joskus lääkäri voi kuitenkin suositella lisäravinteita.

Ihmisten tulisi kysyä terveydenhuollon tarjoajalta ennen lisäravinteiden käyttöä varmistaakseen, että ne ovat turvallisia ja tarkoituksenmukaisia ​​käyttää. Heidän tulee myös noudattaa ohjeita tarkasti ja välttää suositellun annoksen ylittämistä.

Osta vitamiineja täältä:

• A-vitamiini
• B-2-vitamiini
• B-6-vitamiini
• B-9-vitamiini
• B-12-vitamiini
• C-vitamiini
• D-vitamiini
• E-vitamiini

Muut elintarvikkeet ja lisäravinteet tarjoavat progesteronia. Ne voivat auttaa tasapainottamaan hormonaalista tasoa vaihdevuosien aikana. Lisätietoja tästä artikkelista.

Ihmiset voivat ostaa vaihdevuosilisäaineita apteekista tai verkosta. Ennen kuin ostat mitään lisäravinteita, tarkista aina ensin lääkäriltä, ​​koska kaikki lisäravinteet eivät sovi kaikkien käyttöön.

On myös välttämätöntä hankkia vitamiineja ja ravintolisiä luotettavasta lähteestä, koska Food and Drug Administration (FDA) ei seuraa lisäravinteiden laatua.

Tutustu joihinkin kuumien aaltojen luonnollisiin lääkkeisiin.