Kuinka vähentää turvotettuja nännejä

Turvotetut nännit miehenä eivät yleensä ole lääketieteellisiä huolenaiheita, mutta jotkut ihmiset eivät pidä ulkonäöstä.

Miesten turvonnut nännit voivat johtua:

• painonnousu tai ylimääräinen rasva
• hormonaalinen epätasapaino
• steroidien käyttö

Joissakin tapauksissa turvonnut nännit ovat seurausta gynekomastia-nimisestä tilasta. Gynekomastia on urosten rintarauhaskudoksen hyvänlaatuinen kasvu. Erään tutkimuksen mukaan noin 30 prosentilla miehistä on jonkinlainen gynekomastia jossain vaiheessa elämää.

Syystä riippuen voi olla joitain vaiheita turvotuksen vähentämiseksi, kuten ruokavalion parantaminen ja enemmän liikuntaa. Muissa tapauksissa leikkaus voi olla vaihtoehto.

Koska turvonnut nännit ovat usein kosmeettisia huolenaiheita, jotkut ihmiset tarvitsevat vain rauhoittamista ja neuvontaa.

Seuraavassa on joitain vaiheita, joihin ihmiset voivat ryhtyä vähentämään turvotettuja nännejä.

1. Paranna ruokavaliota

Terveellinen ruokavalio voi vähentää ylimääräistä rasvaa rintakehässä.

Kun ylimääräiset rasvavarastot rintakehässä ovat turvonnut nännit, ruokavalion parantaminen voi auttaa vähentämään niiden ulkonäköä.

Ihmisten tulisi pyrkiä syömään tasapainoinen ruokavalio, joka keskittyy kokonaisiin ruokiin ja ravinteisiin.

Tasapainoista ruokavaliota varten ihmiset voivat kokeilla:

• natriumin saannin rajoittaminen
• hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen
• syöminen täysjyvätuotteita valkoisten leipien ja pastojen sijaan
• vaihtamalla täysrasvaiset maitotuotteet vähärasvoisiin versioihin
• syödä vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten papuja ja kalaa
• välttämällä jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokereita

Ihmisten tulisi aina puhua lääkärille tai ravitsemusterapeutille ennen suurten ruokavalion muutosten tekemistä. Tämä on erityisen tärkeää, jos he elävät diabeteksen tai muun kroonisen sairauden kanssa.

2. Liikunta ja kohteen nostaminen

Ruokavalion parantamisen lisäksi liikunta ja kohdennettujen nostorutiinien kokeilu voivat auttaa vähentämään turvotettujen nännien ulkonäköä.

Liikunta, erityisesti kardiovaskulaarinen liikunta, voi auttaa vähentämään rasvan kokonaismäärää. Kohdistetut nostorutiinit voivat rakentaa lihaksia tietyille kehon alueille, kuten rintaan.

Vaikka on olemassa monia ohjelmia, jotka lupaavat nopeaa laihtumista, yleensä ihmisten, jotka haluavat laihtua ja ylläpitää painonpudotusta, tulisi valita ohjelmat, joita he voivat pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin liikunnan ja liikunnan roolia, havaittiin, että laihtuminen tapahtuu todennäköisimmin, kun henkilö yhdistää alhaisemman kalori-ruokavalion kestävään liikuntaan. Tutkijat huomauttavat myös, että monissa tapauksissa liikunta ilman ruokavalion muutoksia johtaa vain vaatimattomaan laihtumiseen.

Joitakin esimerkkejä kokeiltavista sydän- ja verisuoniharjoituksista ovat:

• juoksu tai lenkkeily
• kävely
• pyöräily
• uima-

Kardiovaskulaariharjoitusten lisäksi, jotka voivat auttaa vähentämään kokonaispainoa, ihmiset, jotka haluavat vähentää turvotettujen nännien ulkonäköä, voivat harkita rintaharjoitusten lisäämistä rutiiniin.

Rintaharjoitukset keskittyvät tyypillisesti rintalihakseen. Vahvistuneet rinta- ja rintalihakset voivat vähentää turvonnut nännit.

Jotkut kokeiltavat rintaharjoitukset ovat:

• rintakehä lentää
• punnerruksia
• penkkipuristus

Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita erityisistä rintalihaksia vahvistavista ohjelmista, saattavat haluta puhua henkilökohtaisen kouluttajan tai muun kunto-ammattilaisen kanssa heidän tarpeitaan ja kykyjään vastaavista rutiineista. Henkilökohtaisen valmentajan avun saaminen voi myös auttaa estämään vammoja.

3. Ota lisäravinteita testosteronin lisäämiseksi

On hyvin vähän todisteita siitä, että tiettyjen kasviperäisten lisäravinteiden käyttö voi lisätä testosteronitasoja.

Joissakin tapauksissa kohonnut testosteronitaso voi auttaa vähentämään turvonnut nännit. Näin voi kuitenkin olla vain, jos henkilö tietää varmasti, että turvotus johtuu alhaisesta testosteronitasosta. Tämän alan tutkimukset ovat rajallisia, joten tarvitaan enemmän tutkimuksia vankkien väitteiden esittämiseksi.

Yksi rohdosvalmiste, jolla voi olla positiivinen vaikutus testosteronitasoihin, on ashwagandha tai Withania somnifera. Useimmissa ashwagandhan tutkimuksissa tutkitaan kuitenkin sen vaikutusta miesten hedelmällisyyteen, ei nännien kokoon.

Vanhempi vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että ashwagandha-lisäravinteet lisäsivät testosteronin määrää niitä ottaneiden miesten ryhmässä. Tutkimuksessa ei kuitenkaan tarkasteltu lisäaineen vaikutuksia nänneihin tai rintakudokseen.

Vuoden 2015 tutkimuksessa tarkasteltiin Ashwagandhan roolia liikunnassa ja voimaharjoittelussa. Vaikka se ei välttämättä auta suoraan turvonnut nännit, tutkimus osoitti, että ashwagandhalla oli positiivinen vaikutus lihasmassan kasvuun.

4. Tee leikkaus

On olemassa useita kirurgisia toimenpiteitä, jotka voivat vähentää turvotettujen nännien ulkonäköä.

Jos gynekomastia on turvonnut nännit, leikkaus voi olla vaihtoehto. Vaikka ruokavalio ja liikunta voivat auttaa gynekomastiaa sairastavia ihmisiä vähentämään turvotettujen nännien ulkonäköä, se ei välttämättä päästä eroon turvotuksesta kokonaan.

Ihmiset voivat puhua lääkärille käytettävissä olevista kirurgisista toimenpiteistä turvotuksen vähentämiseksi. Vakuutus ei kuitenkaan yleensä kata tätä vaihtoehtoa, koska se on yleensä valinnainen menettely.

Joitakin kirurgisia vaihtoehtoja ovat:

• kudosleikkaus, jossa kirurgi tekee pienet viillot rintakudoksen poistamiseksi
• rasvaimu rasvan poistamiseksi, mutta ei rintakudosta
• mastektomia vakavampaan gynekomastiaan
• ei-invasiivinen rasvan vähennys, joka käyttää ajankohtaisia ​​lasereita tai pakastamista rasvavarastojen vähentämiseksi

Lääkäri voi auttaa henkilöä määrittämään, mikä vaihtoehto on heille paras.

Yhteenveto

Turvonneet nännit ovat kosmeettisia huolenaiheita joillekin ihmisille. Vaikka turvonnut nännit eivät yleensä aiheuta fyysisiä lääketieteellisiä ongelmia, jotkut ihmiset eivät ehkä pidä ulkonäöltään, mikä voi vaikuttaa heidän itseluottamukseensa ja henkiseen hyvinvointiinsa.

Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita vähentämään nänniensä turvotusta, voivat pystyä tekemään niin liikuttamalla enemmän ja tekemällä asianmukaisia ​​ruokavalion muutoksia. Muissa tapauksissa leikkaus voi auttaa.

Jokainen, joka on huolissaan nänneensä ulkonäöstä, voi puhua lääkärille hoitovaihtoehdoistaan.