Huono uni voi ruokkia haitallisia ruokailutottumuksia ja diabetesta
Unen puute voi vaikuttaa epäterveellisten ruokien haluamme, mikä johtaa yöllä välipalaksi, viimeaikainen tutkimus viittaa. Tämä puolestaan voi lisätä liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä.
Välipala myöhään yöllä ei välttämättä tuota monia seurauksia, jos se tehdään aina silloin tällöin, mutta jos olet tavallinen yöllinen jääkaapin hyökkääjä, saatat vaarantaa terveytesi.
Viime vuoden tutkimus ehdotti, että välipala nukkumaanmenon jälkeen voi johtaa ihovaurioihin muuttamalla suojaavan entsyymin tuotantoa.
Jotkut yön välipalojen vakavimmista vaikutuksista liittyvät kuitenkin aineenvaihduntasairauksiin, ja tutkimus osoittaa, että tämä tapa voi lisätä diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Ja Tucsonin Arizonan yliopiston uuden tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on vaikea nukahtaa yöllä, ovat kaikkein alttiimpia myöhemmissä tunneissa tapahtuvalle murentamiselle, mikä voi lisätä liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä.
"Laboratoriotutkimukset viittaavat", kertoo toinen kirjoittaja Michael A. Grandner, "että unen puute voi johtaa roskaruokahaluihin yöllä, mikä johtaa lisääntyneeseen epäterveelliseen välipalaan yöllä, mikä johtaa sitten painonnousuun."
"Tämä tutkimus", hän lisää, "tarjoaa tärkeää tietoa prosessista, jonka nämä laboratoriotulokset voivat todella kääntää todelliseen maailmaan."
Tutkijoiden havainnot esiteltiin äskettäin SLEEP 2018: ssa, Associated Professional Sleep Societiesin vuosikokouksessa, joka pidettiin Baltimoressa, MD.
Huono nukkuminen ja roskaruoka liittyvät
Grandner ja hänen kollegansa keräsivät tietojaan puhelinkyselyjen avulla ja analysoivat yhteensä nukkumaan ja ruokavalioon liittyviä tietoja 3105 aikuiselta 23 pääkaupunkiseudulta ympäri Yhdysvaltoja.
Tutkimuksissa vastaajista kysyttiin heidän yökerhotottumuksistaan, unen laadustaan ja mahdollisista diagnosoiduista terveysongelmista. Osallistujilta kysyttiin myös, saivatko unihäiriöt heitä haluttelemaan roskaruokia.
Noin 60 prosenttia vastaajista myönsi syömisen säännöllisesti myöhään yöllä, kun taas kaksi kolmasosaa heistä sanoi, että unettomuus sai heidät tavoittelemaan epäterveellisiä välipaloja.
Grandner ja hänen kollegansa havaitsivat myös, että roskaruokahalut ilmoittaneiden ihmisten oli kaksi kertaa todennäköisempää kuin ikäisensä joutua yöaikaisiin jääkaappireideihin ja että tämä puolestaan liittyi lisääntyneeseen diabeteksen kehittymisen riskiin.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että unen puute oli luotettava ennustaja epäterveellisten välipalojen halusta, kun taas nämä halut olivat sidoksissa suurempaan todennäköisyyteen liikalihavuudesta tai diabeteksen diagnoosista.
"Tämä yhteys huonon unen, roskaruokahalun ja epäterveellisen yöllisen välipalan välillä voi olla tärkeä tapa, jolla uni auttaa säätelemään aineenvaihduntaa", Grandner olettaa.
American Sleep Associationin tietojen mukaan 50-70 miljoonaa yhdysvaltalaista henkilöä elää unihäiriössä.
Ja koska uusien tutkimusraporttien mukaan unen kesto, laatu ja ruokailutottumukset liittyvät läheisesti toisiinsa, unen puutteen vaikutukset ihmisen ruokavalioon ja aineenvaihdunnan terveyteen on otettava erittäin vakavasti.
Tutkimus ehdottaa, että varmistamme, että teemme kaikkemme rauhallisen yöunen saamiseksi, mikä voi auttaa parantamaan ruokailutottumuksiamme ja pitämään aineenvaihduntaolosuhteet poissa.
”Nukkuminen tunnustetaan yhä tärkeämmäksi terveyden tekijäksi ravitsemuksen ohella. Tämä tutkimus osoittaa, kuinka uni- ja ruokailutavat liittyvät toisiinsa ja edistävät yhdessä terveyden edistämistä. "
Johtava tutkimuksen kirjoittaja Christopher Sanchez
