Viisi parasta ruokaa hiusten kasvulle
Ruokavaliossa on tärkeä rooli ihon ja hiusten terveydessä. Elintarvikkeet, joita ihmiset syövät, vaikuttavat hiustensa kasvuun, lujuuteen ja tilavuuteen.
Hiukset kasvavat juurista, joten terveiden hiusten kasvun avain on päänahan ja karvatuppien terveyden parantaminen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan parhaita ruokia ja ravintoaineita hiusten kasvun edistämiseksi.
Kuinka ruokavalio vaikuttaa hiusten kasvuun?
Hiukset kasvavat jatkuvasti ja korvautuvat, ja follikkelit luovat jatkuvasti uusia karvoja ravintoaineista kehossa.
Ruoat, joita ihmiset syövät, vaikuttavat hiusten kasvuun ja laatuun. Tietyt proteiinit, rasvat, vitamiinit ja mineraalit ovat erityisen tärkeitä vahville, terveille hiuksille.
Monipuolisen, ravinteikkaan ruokavalion syöminen voi myös parantaa kynsien ja ihon terveyttä. Muutokset ovat huomattavimpia ihmisillä, joilla on aiemmin ollut vitamiini- tai ravinnepuutteita. Silti voi kestää jonkin aikaa nähdä positiiviset tulokset hiusten kasvun kannalta.
American Academy of Dermatology arvioi, että ihmiset menettävät 50–100 karvaa joka päivä. Pian sen jälkeen uudet karvat kasvavat samoista follikkelista. Pään hiukset kasvavat yleensä noin 6 tuumaa vuodessa.
Seuraavissa osioissa tarkastellaan hiusten kasvun tärkeimpiä ravintoaineita ja mitkä elintarvikkeet sisältävät niitä.
1. Munat
Munat ovat hyvä biotiinin lähde, mineraali, joka voi auttaa parantamaan hiusten kasvua.
Hiusten oheneminen ja hiusten menetys ovat kaksi biotiinipuutoksen oireita. Muita oireita ovat ihottumat kasvojen ja peräaukon ympärillä, ihoinfektiot ja hauraat kynnet. Biotiinin puutteet ovat harvinaisia.
Monet ravintolisät hiusten kasvua varten sisältävät biotiinia. On kuitenkin vain vähän tieteellistä näyttöä siitä, että biotiini parantaa hiusten, ihon tai kynsien terveyttä.
Esimerkkejä muista biotiinia sisältävistä elintarvikkeista:
- liha, kala mukaan lukien
- pähkinät
- siemenet
- jotkut vihannekset, kuten bataatit, pinaatti ja parsakaali
Munat sisältävät myös muita yhdisteitä, jotka voivat lisätä hiusten kasvua, mukaan lukien L-lysiini, D-vitamiini ja tietyt mineraalit. Lue lisää.
Lisätietoja biotiinista hiusten kasvua varten.
2. Parapähkinät
Parapähkinät ovat erinomainen seleenilähde, mineraali, joka voi auttaa parantamaan hiusten kasvua.
Tieteellisen katsauksen kirjoittajat huomauttavat, että seleeni on mukana hiusten luomisessa. He kertovat, että uudet hiukset vievät seleeniä saatuaan hivenaineita verestä.
Liiallinen seleeni voi kuitenkin aiheuttaa hauraita hiuksia ja hiustenlähtöä sekä pahoinvointia, ihottumaa ja hermosto-ongelmia.
Seleenin suositeltu yläraja aikuisilla on 400 mikrogrammaa (mcg). Parapähkinät sisältävät erittäin runsaasti seleeniä - yksi brasilialainen pähkinä tarjoaa 68–91 mcg, joten ihmiset saattavat haluta rajoittaa saanninsa noin neljään parapähkinään päivässä.
Kasvipohjaisten elintarvikkeiden seleenipitoisuudet vaihtelevat maantieteellisen sijainnin ja maaperän mukaan.
Muita seleeniä sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- liha, mukaan lukien maksa ja kala
- munat
- maito ja muut maitotuotteet
- leivät ja murot
3. Rasvainen kala
Terveelliset rasvat ovat tärkeä osa jokaista ruokavaliota, ja omega-3-rasvahapot ovat hyviä sekä sydämelle että hiuksille, iholle ja silmille.
Kalat voivat olla hyviä omega-3-lähteitä sekä D-vitamiinia, mikä voi parantaa hiusten terveyttä.
Lisäksi kalaa syövillä ihmisillä on pienempi riski saada kroonisia sairauksia, ja rasvaisen kalan syöminen auttaa pitämään sydämen terveenä, mikä vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Vuoden 2018 eläintutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että dokosaheksaeenihappoa, omega-3-rasvahappoa sisältävä kalaöljyuute lisäsi hiusten kasvua lisäämällä tiettyjen proteiinien aktiivisuutta kehossa.
Lisäksi pienimuotoisessa tutkimuksessa havaittiin, että omega-3-lisäravinteiden ottaminen yhdessä meriproteiinien kanssa voisi vähentää hiustenlähtöä, vaikka tutkijat totesivat, että se ei nimenomaan edistä hiusten kasvua.
Rikkaimmat omega-3-rasvahappojen kalalähteet ovat:
- lohi
- makrilli
- tonnikala
- silli
- sardiinit
Kasvissyöjää tai vegaanista ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat saada omega-3: ita seuraavista kasvipohjaisista lähteistä:
- saksanpähkinät
- siemenet, kuten pellavansiemenet ja chia-siemenet
- pellavansiemenöljy, soijaöljy ja rapsiöljy
- levät, kuten spirulina
- väkevöityjä elintarvikkeita
4. D-vitamiinilla väkevöidyt elintarvikkeet
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiini voi auttaa parantamaan hiusten kasvua
D-vitamiini on tärkeää myös lihasten, hermojen ja immuunijärjestelmän toiminnalle.
Useimmissa amerikkalaisissa ruokavalioissa väkevöidyt elintarvikkeet tarjoavat suurimman osan D-vitamiinista. Jotkut väkevöidyt elintarvikkeet sisältävät:
- aamiaismurot
- appelsiinimehu
- jogurtti
- margariini
- soijajuomat
Muita D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- rasvainen kala
- naudan maksa
- juusto
- sienet
5. L-lysiinilähteet
Tietyt aminohapot proteiinipitoisissa elintarvikkeissa voivat auttaa edistämään hiusten kasvua, ja L-lysiini on yksi esimerkki.
L-lysiiniä on myös hiuksen juuressa, ja se on vastuussa hiusten muodosta ja tilavuudesta.
L-lysiinipuutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä, mutta riittävä määrä tätä aminohappoa voi estää tämän ongelman ja edistää säännöllistä hiusten kasvua.
Ihmiset voivat ottaa L-lysiinilisäaineita. Ruokaproteiinina sitä esiintyy myös seuraavissa elintarvikkeissa:
- liha
- munat
- pavut
- linssit
- pähkinät
- spirulina
Muut ravintoaineet
Tietyt puutteet voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, ja näiden ravintoaineiden ja mineraalien määrän palauttaminen voi lisätä hiusten kasvua:
- Rauta. Jopa lievät raudanpuuteanemian tapaukset voivat aiheuttaa hiustenlähtöä.
- Sinkki. Riittämätön sinkki voi johtaa kuiviin hiuksiin ja mahdollisesti hiusten menetykseen.
- Proteiini. Proteiinin puute voi heikentää hiuksia ja saada ne näyttämään tylsiltä.
Vaikka tieteellinen tutkimus on rajallinen, jotkut lähteet viittaavat siihen, että seuraavat ravintoaineet voivat lisätä hiusten kasvua:
- niasiini terveiden karvatuppien tukemiseksi
- foolihappo, uusien hiusten kasvun edistämiseksi
- A-vitamiini, suojaamaan karvatupet
- C-vitamiini, antioksidantti, estää hiusten vahingoittumisen ja tukee kollageenitasoja
Jotkut ihmiset käyttävät yrttilisäaineita hiusten kasvun edistämiseen, vaikka tutkimus ei ole vahvistanut, että nämä korjaustoimenpiteet toimivat.
Jotkut toteavat, että sahapalmuväriaineet auttavat estämään ja jopa osittain kääntämään hiustenlähtöä.
Toiset käyttävät Ginkgo biloba, yrttilisäosa, joka liittyy muistin lisäämiseen, hiusten kasvun edistämiseksi, uskoen, että se parantaa ravinteiden kulkeutumista päänahkaan.
Mitkä tekijät vaikuttavat hiusten kasvuun?
Iän myötä he saattavat huomata, että heidän hiuksensa eivät kasva niin nopeasti kuin ennen ja että ne ovat vähemmän paksuja. Jotkut follikkelit voivat lopettaa uusien karvojen tuotannon, mikä johtaa hiusten ohenemiseen tai häviämiseen.
Tämä johtuu genetiikan ja luonnollisten ikääntymisprosessien yhdistelmästä. Myös hiusakselit muuttuvat hienommiksi ja alkavat menettää väriä.
Synnytys, stressi, kilpirauhasen sairaudet ja hiustenlähtöön kutsuttu terveysongelma voivat aiheuttaa äkillisempää hiustenlähtöä. Terveellisen ruokavalion syöminen, jopa sellainen, joka on suunniteltu tukemaan hiusten kasvua, ei välttämättä ratkaise geneettisiä tai systeemisiä ongelmia.
Ikääntymisen, sairauksien ja genetiikan lisäksi aliravitsemus on yksi yleisimmistä syistä hiustenlähtöön. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa ihmisiä ylläpitämään tyypillistä hiusten kasvua ja korvaamista.
Ravitseva syöminen voi myös auttaa estämään nämä epäterveellisten tai vaurioituneiden hiusten merkit:
- kuivuus
- hauras rakenne
- näkyvä hilse
- tylsä ulkonäkö
- taipumus murtua helposti
Näkymät
Perinnöllisyydellä ja luonnollisilla ikääntymisprosesseilla on suuri merkitys hiustenlähtöön. Hiusten laatu, määrä ja kasvu liittyvät kuitenkin läheisesti ruokavalioon.
Ravitsevan ruokavalion ylläpitäminen on paras tapa parantaa hiusten terveyttä ja kasvua.
Lääkärit suosittelevat, että ruokavaliot vaihtelevat. Kaikenpuolisille eläimille niiden tulisi sisältää riittävä määrä proteiinia kaloista, papuista, munista ja vähärasvaisesta lihasta sekä paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
