Mitkä ovat aerobisen liikunnan edut?
Aerobinen liikunta vähentää monien terveydentilojen riskiä, aina sydänsairauksista dementiaan. Vaikka kaikilla fyysisen toiminnan muodoilla on joitain etuja, aerobinen liikunta on erityisen tehokasta, koska se saa sydämen ja keuhkot työskentelemään tavallista kovemmin.
Kansallisissa liikuntasuosituksissa suositellaan vähintään 150 minuutin aerobista toimintaa viikossa.
Joitakin esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat:
- käynnissä
- pyöräily
- kävely
- uima-
- aerobic-tunnit
Tässä artikkelissa käsitellään joitain etuja, joita aerobinen liikunta tarjoaa keholle ja aivoille.
Edut keholle
Aerobinen liikunta hyödyttää kehoa monin eri tavoin. Nämä sisältävät:
1. Sydänsairauksien ehkäisy
Aerobinen liikunta on välttämätöntä sydämen, keuhkojen ja verisuonten pitämiseksi terveinä. Säännöllinen aerobinen liikunta voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja vähentämään kuoleman riskiä tästä tilasta.
2. Terveellisen painon ylläpitäminen
Laihduttaa haluavien ihmisten on varmistettava, että ne kuluttavat enemmän kaloreita kuin kuluttavat, mikä johtaa kalorien alijäämään.
Aerobinen liikunta saa kehon polttamaan kaloreita energiaksi. Se on hieno tapa työntää keho kalorien alijäämään, mikä johtaa laihtumiseen. Kuitenkin, jotta kalorivaje saavutetaan, useimpien ihmisten on myös vähennettävä kuluttamiensa kaloreiden määrää.
Lue lisää sydän- ja painonnoston eroista laihtumiseen.
3. Verensokeritasojen hallinta
Verensokeritason hallinnassa pitäminen on tärkeää tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämisessä. Diabetespotilaiden on välttämätöntä pitää verensokeritaso terveellä alueella. Korkea verensokeri voi vahingoittaa verisuonia ja johtaa sydänsairauksiin.
Insuliini on välttämätöntä verensokerin säätelyssä. Aerobinen liikunta voi lisätä insuliiniherkkyyttä niin, että keho tarvitsee vähemmän insuliinia verensokeritason hallintaan.
Harjoituksen aikana lihakset käyttävät myös verestä peräisin olevaa glukoosia. Tällä tavalla liikunta auttaa estämään verensokeritason nousemisen liian korkeaksi.
4. Verenpaineen alentaminen
Korkea verenpaine aiheuttaa stressiä verisuonille ja sydämelle. Ajan myötä sillä voi olla vakavia seurauksia, kuten lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
Aerobinen liikunta voi auttaa pitämään verenpaineen terveellisellä alueella. Katsaus 391 tutkimukseen British Journal of Sports Medicine havaitsi, että liikunta on yhtä tehokasta kuin verenpainelääkkeet alentamaan korkeaa verenpainetta.
5. Aivohalvauksen ehkäisy ja hallinta
Aivohalvaus tapahtuu, kun verenkierto aivojen alueelle tukkeutuu. Sillä voi olla vakavia ja hengenvaarallisia seurauksia. Säännöllinen aerobinen liikunta vähentää aivohalvauksen riskiä pitämällä verisuonet ja sydän terveinä.
On myös tärkeää, että aivohalvauksen saaneet ihmiset pysyvät mahdollisimman aktiivisina tukemaan toipumista ja vähentämään toisen aivohalvauksen riskiä. Lääkäri neuvoo henkilöä parhaalla mahdollisella tavalla rakentamaan toimintaa ja aloittamaan liikunnan uudelleen aivohalvauksen jälkeen.
6. Lisääntyvä käyttöikä
Aerobisella liikunnalla on niin laaja valikoima terveyshyötyjä, että se auttaa ihmisiä elämään pidempään. Korkeampi aerobinen aktiivisuus vähentää kuoleman riskiä toiminnan voimakkuudesta riippumatta.
7. Fyysisen toiminnan parantaminen
Kyky suorittaa päivittäistä elämää koskevia tehtäviä on tärkeä itsenäisyyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Aerobinen liikunta parantaa fyysisiä kykyjä, jotka ovat tarpeen ihmisen päivittäiseen toimintaan. Fyysinen kunto auttaa myös estämään putoamisia ja niistä johtuvia vammoja.
Edut aivoille
Aerobinen liikunta hyödyttää myös aivoja seuraavilla tavoilla:
1. Dementian riskin vähentäminen
Säännöllinen aerobinen liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista estää Alzheimerin tauti, yleisin dementian muoto.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on korkeampi fyysinen aktiivisuus, on pienempi riski kognitiivisesta heikkenemisestä ja dementiasta.
2. Masennuksen ja ahdistuksen oireiden auttaminen
Useat kliiniset tutkimukset ovat havainneet, että aerobinen liikunta vähentää oireita masennus- ja ahdistuneisuushäiriöillä. Aerobinen liikunta parantaa myös fyysistä kuntoa, mikä voi auttaa estämään masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden puhkeamisen.
3. Kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen
Vaikka aerobinen liikunta voi viivästyttää kognitiivista heikkenemistä myöhemmässä elämässä, se voi myös lisätä ajatusprosesseja lapsilla ja nuorilla.
Useat tutkimukset ovat löytäneet todisteita siitä, että aerobisella liikunnalla ja fyysisellä kunnolla on yhteyksiä parempiin arvosanoihin koulussa ja parempaan suorituskykyyn kognitiivisissa tehtävissä, kuten muistitesteissä.
4. Aivojen terveyden parantaminen
Aerobinen liikunta aiheuttaa monia biologisia prosesseja, jotka auttavat aivojen toimintaa. Tuoreen katsausartikkelin kirjoittajat päättelivät, että aerobinen liikunta voisi:
- lisätä keskeisten aivojen alueiden, kuten hippokampuksen, kokoa ja toimintaa
- auttaa aivoja hallitsemaan vastauksia stressiin
- vähentää tulehdusta
- lisätä vastustuskykyä oksidatiiviselle stressille
Nämä muutokset todennäköisesti vaikuttavat liikunnan hyötyihin mielenterveyteen ja kognitioon.
Turvallisuus
Aerobinen liikunta on yleensä turvallista useimmille ihmisille. Loukkaantumisten välttämiseksi on aina hyvä keskustella harjoitteluohjelmista ammattilaisen kanssa.
Kroonisten sairauksien omaavien tulisi tarkistaa lääkäriltä, että heidän liikuntasuunnitelmansa on sopiva. Joissakin tapauksissa sydänsairauksia tai korkeaa verenpainetta sairastavien on ehkä vältettävä voimakasta liikuntaa.
Lue lisää liikunnan yleisistä terveyshyödyistä täältä.
Yhteenveto
Aerobinen liikunta tarjoaa laajan valikoiman etuja keholle ja aivoille.
Kansallisissa liikuntasuosituksissa suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa joka viikko. Suuremmalla liikunnalla kuin tällä on todennäköisesti lisäetuja.
Joillekin ihmisille voi olla vaikeaa löytää aikaa urheilulle tai säännöllisille käynteille kuntosalilla. Pienien muutosten tekeminen päivittäisiin rutiineihin voi kuitenkin auttaa näitä ihmisiä saavuttamaan suositellun määrän liikuntaa. He voivat esimerkiksi ottaa portaita hissin sijasta tai, jos mahdollista, yrittää kävellä ajon sijaan.
