Mikä on RICE-menetelmä vammoille?

RICE on lyhenne tietyntyyppisestä hoidosta. Lääkärit suosittelevat yleensä tätä hoitoa, kun henkilö on loukkaantunut lihaksesta, jänteestä tai nivelsiteestä. Näitä kutsutaan pehmytkudosvammiksi.

RICE tarkoittaa:

• Lepo: Vältä loukkaantuneen alueen käyttöä.
• Jää: Jääpakkausten tai pakastettujen vihannesten pussien levittäminen alueelle koskematta suoraan ihoon.
• Pakkaus: Loukkaantuneen alueen kääriminen joustavalla siteellä tuen tarjoamiseksi, verenkierron vähentämiseksi ja turvotuksen rajoittamiseksi.
• Korkeus: Pidä alue korotettuna sydämen tason yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi.

Pehmytkudosvammat sisältävät nyrjähdyksiä, kantoja ja mustelmia, jotka tunnetaan yleisesti mustelmina.

Nämä vammat liittyvät usein urheiluun. Eräässä tutkimuksessa raportoitiin, että urheilu aiheuttaa noin 50 prosenttia kaikista tuki- ja liikuntaelinten vammoista Yhdysvalloissa.

Tässä artikkelissa kuvataan oikea tapa suorittaa RICE ja tutkitaan, miksi se voi olla hyödyllistä.

Mitä hyötyä siitä on?

Jääpakka voi auttaa heikentämään sairastunutta aluetta, ja puristus voi pitää turvotuksen hallinnassa.

RICE-menetelmän edut voidaan selittää vaiheittain:

• Lepo: Liikkuminen estää lisävammoja ja antaa keholle aikaa toipua.
• Jää: Kylmä vähentää kipua tukahduttamalla vaikutusalueen.
• Puristus: Paine pitää turvotuksen hallinnassa.
• Korkeus: Pidä loukkaantunut ruumiinosa sydämen yläpuolella vähentää turvotusta ja siihen liittyvää kipua ja epämukavuutta.

Onko sen takana tieteellistä näyttöä?

Vuonna 2012 tehtyjen tutkimusten perusteella ei ollut riittävästi tietoja sen osoittamiseksi, että RICE-menetelmä hoiti tehokkaasti nyrjähtyneitä nilkkoja.

Punaiseen Ristiin liittyvä vuoden 2015 katsaus vahvisti, että jää oli tehokas heti loukkaantumisen jälkeen. Tutkijat päättivät kuitenkin, että loukkaantuneen raajan liikkumattomasta käytöstä ei välttämättä ole hyötyä. He eivät löytäneet todisteita korkeuden tukemisesta. He löysivät myös viitteitä siitä, että puristus ei voi auttaa kantoja tai nyrjähdyksiä.

RICE-hoitomenetelmä on kuitenkin edelleen laajasti suositeltava monenlaisille vammoille.

Mikä on oikea menetelmä?

Aina ei ole tarpeen käydä lääkärissä ennen RICE-menetelmän kokeilua.

Seuraavien vaiheiden noudattaminen voi auttaa lievän tai keskivaikean vamman hoidossa. Aloita heti loukkaantumisen jälkeen ja jatka hoitoa seuraavien 24–48 tunnin ajan.

• Lepää loukkaantunut alue. Vältä sen liikuttamista ja yritä pitää paino irti. Käytä lastoja, kiinnikkeitä, keppejä tai kainalosauvoja, kun niitä on saatavana.
• Jäätä loukkaantumiseen 20 minuuttia neljästä kahdeksaan kertaa päivässä. Tämä on erityisen tarpeen kolmen ensimmäisen päivän aikana. Älä koskaan anna jään koskettaa ihoa suoraan.
• Pakkaus on tehokas jopa viikon ajan. Kiedo side riittävän tiukasti tukemaan aluetta katkaisematta verenkiertoa.
• Korkeus vähentää turvotusta ja mustelmia tekemällä verelle vaikeampi saavuttaa vahinko. Asiantuntijoiden mukaan on parasta nostaa aluetta 2-3 tuntia päivässä.

Hakeudu lääkäriin, jos:

• loukkaantunut ei voi painostaa aluetta
• alue on tunnoton tai epämuodostunut
• vamma toistuu

Ole aina varovainen, kun palaat jokapäiväiseen toimintaan.

Mitä vammoja RICE voi hoitaa?

Nyrjähdyksiä, mustelmia ja kantoja voidaan hoitaa RICE-menetelmällä.

Se on hyödyllisin lievissä tai keskivaikeissa loukkaantumisissa. Lääkärit suosittelevat yleensä RICE-menetelmää:

• nyrjähdykset
• kantoja
• mustelmat
• muut pehmytkudosvammat

Ihmiset ylläpitävät usein nyrjähdyksiä kompastumalla, putoamalla tai äkillisillä kiertoliikkeillä.

Toistuvat liikkeet ja raskaiden esineiden väärällä tavalla nostaminen voivat aiheuttaa rasituksia.

Milloin RICE ei ole tehokas?

Menetelmää ei suositella murtuneiden luiden tai vakavampien pehmytkudosten loukkaantumisten hoitoon. Nämä voivat vaatia lääkitystä, leikkausta tai laajaa fysioterapiaa.

Mikä on tieteellinen yksimielisyys?

RICE-menetelmä on edelleen suosituin pehmytkudosvammojen hoitomenetelmä.

Kaikki terveydenhuollon tarjoajat eivät kuitenkaan ole täysin aluksella.

Suurin osa kannattaa ajatusta loukkaantuneen ruumiinosan levittämisestä tai immobilisoinnista välittömästi loukkaantumisen jälkeen. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tahalliset, ohjatut liikkeet voivat olla hyödyllisiä palautumisen edetessä.

Tähän voi sisältyä:

• hieronta
• venyttely
• ilmastointi

Jotkut fysioterapeutit ottavat hämärän kuvan jään levittämisestä ja muista ponnisteluista tulehduksen estämiseksi. Vuonna 2014 tehty tutkimus viittaa siihen, että jään levittäminen saattaa todella häiritä kehon parantumiskykyä.

Ottaa mukaan

Vammat ovat yleisiä. Vuosina 2011--2014 ihmiset Yhdysvalloissa ilmoittivat keskimäärin 8,6 miljoonaa urheiluun ja vapaa-aikaan liittyvää loukkaantumisjaksoa. Onneksi kaikki eivät olleet vakavia. Noin puolet vaati lääkärin tai lääkärin käyntiä, mutta ei kiireellistä hoitoa.

RICE-menetelmä pystyy parhaiten hoitamaan lieviä tai kohtalaisia ​​vammoja, kuten nyrjähdyksiä, rasituksia ja mustelmia.

Jos joku on kokeillut RICE-menetelmää, mutta ei parane tai jos hän ei pysty painottamaan loukkaantunutta aluetta, hänen on hakeuduttava lääkäriin. Tämä on myös hyvä idea, kun loukkaantunut alue on tunnoton tai epämuodostunut.