Miten kehon rasvaa voidaan mitata?
Keho ottaa rasvasta ruokaa ja varastoi sen. Tämä varastoitu rasva suojaa elimiä, antaa energiaa ja auttaa pitämään kehon eristettynä.
Liiallinen kehonrasvan määrä voi kuitenkin johtaa liikalihavuuteen ja muihin kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Tavanomainen painoindeksi (BMI) mittaa vain kokonaispainoa ottamatta huomioon kehon rasvaa ja lihasmassaa. Esimerkiksi hyvin lihaksikkaalla henkilöllä voi olla pieni prosenttiosuus kehon rasvaa, mutta korkea BMI.
Lue seitsemän tapaa mitata tarkasti kehon rasvaa.
Skinfold-mittaukset
Keho varastoi suuren määrän rasvaa suoraan ihon alle. Ihon taittojen paksuuden mittaaminen kehon eri alueilla voi auttaa henkilöä arvioimaan kehon rasvaprosentin.
Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan tämä menetelmä antaa melko tarkat tulokset.
Se vaatii henkilön käyttämään jarrusatuloita ihon taittojen paksuuden mittaamiseen. Kehon rasvojen jakautumisesta johtuen miesten ja naisten on tehtävä mittauksia eri alueilla.
Urosten tulisi mitata rinnan, reiden ja vatsan ihon taitokset. Naaraiden tulisi mitata ihosuuntaukset tricepsissä, reissä ja hieman lonkan luun yläpuolella. On tärkeää, että ihmiset tekevät mittaukset samoissa paikoissa joka kerta.
Ihmiset voivat sitten syöttää nämä mittaukset online-laskimeen, joka arvioi kehon rasvaprosentin.
On tärkeää huomata, että ihon mitat vaihtelevat suuresti ja rasvojen jakautuminen voi vaihdella rodun, iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden perusteella.
Ympärysmitta
Henkilö voi helposti arvioida kehon rasvaprosentin mittaamalla kehon eri osien kehän. Heidän tulisi käyttää tätä varten mittanauhaa.
Saadaksesi tarkemman arvion, mittaa kaulan ja vyötärön ympärysmitta. Naaraiden tulisi myös mitata lantion ympärysmitta.
Suorita mittaukset laajimmasta kohdasta ja varmista, että mittanauha ei purista ihoa.
Yhdysvaltain armeija käyttää yhtälöä, joka sisältää henkilön korkeus- ja ympärysmitta-arvot kehon rasvaprosentin arvioimiseksi.
Kehon rasvavaaka
Jotkut kylpyhuoneen asteikot arvioivat kehon rasvaprosentin. He käyttävät menetelmää, jota kutsutaan bioelektriseksi impedanssianalyysiksi (BIA).
BIA sisältää hyvin heikon sähkövirran kuljettamisen kehon läpi sen resistanssin mittaamiseksi virralle.
Kehon rasva on erityisen vastustuskykyinen, mikä tarkoittaa, että se johtaa sähköä vähemmän tehokkaasti kuin muut kehon kudokset ja aineet. Siksi suurempaa vastustuskykyä osoittavat mittaukset osoittavat suuremman kehon rasvamassan.
Asteikot voivat käyttää tätä mittausta ja sukupuolta, ikää ja pituutta koskevia tietoja kehon rasvaprosentin arvioimiseksi.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan BIA voi antaa kohtuullisen arvion kehon rasvaprosentista. Se ei kuitenkaan ole tarkin käytettävissä oleva menetelmä.
Eri valmistajien vaaka voi myös antaa erilaisia tuloksia.
Kahden energian röntgenabsorptiometria (DEXA)
DEXA-skannaus käyttää röntgensäteitä kehon rasvan, vähärasvaisen lihaksen ja mineraalikoostumuksen tarkkaan mittaamiseen kehon eri osissa.
Skannaus on samanlainen kuin mikä tahansa röntgenkuva ja kestää vain muutaman minuutin. Skannauksen lähettämä säteilyn määrä on pieni.
Tyypillisesti tutkijat käyttävät DEXA-skannauksia kehon rasvaprosentin mittaamiseen tutkimusympäristössä. Testi ei ole helposti saatavilla suurelle yleisölle.
Ei ole erityisiä ohjeita siitä, kenelle DEXA-skannaus tulisi suorittaa kehon rasva-analyysia varten. Tutkijat ehdottavat kuitenkin, että skannaukset voivat auttaa seuraavien ryhmien hoidossa:
- liikalihavia ihmisiä
- ihmiset, joille on tehty bariatrinen leikkaus
- HIV-hoidossa olevat ihmiset
- ihmiset, joilla on sarkopenia, tila, joka aiheuttaa lihasmassaa ja voimaa
Hydrodensitometria
Hydrodensitometria eli vedenalainen punnitus käyttää henkilön ruumiin massaa ja tilavuutta ruumiin tiheyden laskemiseen. Tämä auttaa arvioimaan kehon rasvakoostumusta.
Kehon tiheyden määrittämiseksi henkilön on jaettava ruumiinpaino tai massa ruumiin tilavuudella. Kohteen tilavuus on kuinka paljon tilaa se vie.
Hydrodensitometria käsittää henkilön upottamisen veteen ja sen syrjäyttämän vesimäärän mittaamisen. Tämä siirtymä osoittaa ruumiin tilavuuden.
Hydrodensitometrian jälkeen henkilö voi käyttää kehon massa- ja tilavuusmittauksia kehon tiheyden laskemiseksi yhtälöllä. Toinen yhtälö muuntaa kehon tiheyden kehon rasvaprosentiksi.
Hydrodensitometria on yleensä saatavana vain terveyskeskuksissa ja tutkimuslaitoksissa.
Ilmansiirtymäpletysmografia
Ilmansiirtymäpletysmografia (ADP) on toinen menetelmä, joka käyttää henkilön ruumiinpainoa ja tilavuutta kehon rasvakoostumuksen laskemiseen.
ADP: n aikana henkilö istuu suljetun laitteen sisällä, jota kutsutaan Bod Podiksi. Bod Podin sisällä olevat asteikot mittaavat ruumiinpainoa, kun taas ilmanpaine-anturit mittaavat henkilön syrjäyttämän ilman määrää. Siirtyvän ilman määrä osoittaa ruumiin tilavuuden.
Henkilön kehon massaa ja tilavuutta käytetään hänen ruumiinpainonsa laskemiseen, ja kolmea mittausta käytetään kehon rasvaprosentin määrittämiseen.
Koko toimenpide kestää noin 10 minuuttia ja antaa tasaiset tulokset.
3D-kehoskanneri
3D-kehoskanneri luo lasereilla 3D-kuvan kehosta. Skanneri pyörii ottamaan kuvia rungosta eri kulmista, ja skannaus on nopeaa, kestää vain muutaman sekunnin. Tietokone yhdistää sitten yksittäiset kuvat 3D-kuvan muodostamiseksi.
Tällä kuvalla on mahdollista määrittää ruumiin tilavuus. Kehon massan jakaminen ruumiin tilavuudella voi osoittaa ruumiin tiheyden. Sitten tietokone käyttää erillistä yhtälöä arvioidakseen henkilön kehon rasvaprosentin.
3D-kehoskannerit ovat kannettava, nopea ja edullinen tapa mitata kehon rasvaa.
Terveelliset alueet
Alla on miesten ja naisten kehon rasva-alueet American College of Sports Medicine: n mukaan:
Uros
Nainen
Yhteenveto
On useita tapoja mitata kehon rasvaprosentti tarkasti. Jotkut menetelmät ovat yksinkertaisia ja halpoja, kun taas toiset ovat monimutkaisempia ja kalliimpia.
Jotkut näistä menetelmistä, mukaan lukien DEXA-skannaus, hydrodensitometria ja ADP, ovat saatavilla vain erikoistuneissa tiloissa.
Henkilö voi kuitenkin arvioida kehon rasvakoostumuksen kotona muilla tavoin. Lääkäri tai henkilökohtainen kouluttaja voi antaa lisäneuvoja tarkkojen kehon mittausten tekemisestä.
