Liikunta voi pidentää elinikää '' aikaisemmasta aktiivisuustasosta riippumatta ''
Uudessa tutkimuksessa tutkitaan fyysisen aktiivisuuden ajan trendien ja keski-ikäisten ja sitä vanhempien aikuisten kuolleisuusriskien suhdetta. Tulokset viittaavat siihen, että liikunnan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä, koska aktiivisemmaksi tuleminen voi pidentää elinikää "aikaisemmasta aktiivisuustasosta riippumatta".
Liikunta on meille epäilemättä hyvää. Fyysisen aktiivisuuden edut ovat lukuisia, kuten lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, sydän- ja verisuonitautien, syövän ja diabeteksen riskin alentamisesta elinajanodotteen pidentämiseen.
Mutta onko sillä väliä, kun joku alkaa käyttää, ja onko koskaan liian myöhäistä hyötyä siitä? Uudessa tutkimuksessa tarkastellaan keski- ja vanhemman iän liikunnan vaikutuksia ennenaikaisen kuoleman ja eliniän riskiin.
Erityisesti tutkijaryhmä on tutkinut, kuinka harjoittelutasojen muutokset ajan myötä vaikuttavat henkilön riskiin kuolla mistä tahansa syystä sekä kuolemaan erityisistä olosuhteista, kuten sydän- ja verisuonitauteista.
Iso-Britannian Cambridgen yliopiston tohtoritutkija Alexander Mok johti uutta tutkimusta, joka ilmestyi lehdessä BMJ.
Kuten Mok ja hänen kollegansa selittävät paperissaan, vaikka lukuisissa tutkimuksissa on jo käsitelty fyysisen aktiivisuuden ja kuolleisuusriskin välisiä yhteyksiä, harvemmissa on keskitytty siihen, kuinka harjoittelutasot vaihtelevat ajan myötä ja miten nämä muutokset voivat vaikuttaa pitkäikäisyyteen.
Joten tutkijat pyrkivät korjaamaan tämän tutkimusvajeen tekemällä suuren "väestöpohjaisen kohorttitutkimuksen", joka sisälsi tietoja lähes 15 000 ihmisestä.
Aktiivisuustasojen muutosten tutkiminen ajan myötä
Mok ja tiimi saivat tutustua 14 599 miehen ja naisen terveystietoihin, jotka olivat ilmoittautuneet syövän ja ravitsemuksen Norfolk-tutkimukseen vuosina 1993–1997. Osallistujat olivat 40–79-vuotiaita.
Tutkijat tutkivat tutkimuksen osallistujat kerran tutkimuksen alussa ja sitten vielä kolme kertaa vuoteen 2004 saakka. Tutkimuksen tässä vaiheessa Mok ja tiimi tarkastelivat elämäntapaa ja riskitekijöitä, kuten ruokavalio, alkoholin saanti ja tupakointitila. kuten ikä, pituus, paino ja verenpaine.
Tiimi tarkasteli myös osallistujien koulutustasoa ja sosiaalista luokkaa - olivatpa he sitten työttömiä, ammattitaitoisia tai ammattitaitoisia työntekijöitä jne. Heidän ”sairaushistoriastaan sydänsairaudet, aivohalvaus, syöpä, diabetes, murtumat […], astma ja muut krooniset hengitystiesairaudet ”otettiin huomioon.
Fyysistä aktiviteettia koskevat kyselylomakkeet antoivat hyödyllistä tietoa osallistujien aktiivisuustasosta tai sedentarismisesta työssä ja vapaa-ajallaan. Kyselylomakkeiden tiedot vahvistettiin "yksilöllisesti kalibroidun yhdistetyn liikkeen ja sykemittauksen objektiivisilla mittauksilla".
Kohortin kuolleisuuden arvioimiseksi Mok ja tiimi seurasivat osallistujia 12,5 vuoden mediaanijaksolla viimeisen arvioinnin jälkeen vuoteen 2016 asti.
Aktiiviseksi tuleminen vähentää kuoleman riskiä
Koko seuranta-ajan aikana kuoli 3148 ihmistä. Näistä kuolemista 950 johtui sydän- ja verisuonitauteista ja 1091 syövästä. Tutkijat sopeutuivat tekijöihin, jotka ovat saattaneet sekoittaa tuloksia, kuten nykyinen fyysisen aktiivisuuden taso ja muut terveysriskitekijät.
Näiden sekoittimien huomioon ottamisen jälkeen korkeat liikuntatasot ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus korreloivat pienemmän kuolleisuusriskin kanssa.
Tulokset viittasivat myös siihen, että vaikka joku päätti käyttää fyysisen passiivisuuden jälkeen, pitkäikäisyyden edut olisivat silti merkittäviä.
Tarkasteltaessa fyysisen toiminnan energiankulutusta analyysi paljasti, että jokaisen fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä 1 kilojoule / kg / vrk (kJ / kg / vrk) vuodessa ennenaikaisen kuolleisuuden riski mistä tahansa syystä laski 24%.
Sama vaatimaton liikunnan kasvu korreloi 29% pienemmän kardiovaskulaarisen kuoleman riskin ja 11% pienemmän riskin kanssa kuolla mihin tahansa syöpään.
Kirjoittajat selittävät, että kasvu 1 kJ / kg / päivä vuodessa vastaa sitä, että ei ole lainkaan fyysisesti aktiivista tutkimuksen alkaessa ja aktivoituu vähitellen viiden vuoden aikana siihen pisteeseen asti, että saavutetaan vähimmäismäärä hallituksen antamat liikunnan suuntaviivat.
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että aikuiset käyttävät vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) - 300 minuuttia (5 tuntia) viikossa kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia). 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) viikossa voimakasta aerobista fyysistä toimintaa. "
Edut eivät riipu aikaisemmasta toiminnasta
Analyysi paljasti myös, että "aikaisemmasta aktiivisuustasosta riippumatta" ihmiset, jotka nostivat aktiivisuustasojaan ajan myötä, kuolivat vähemmän todennäköisesti mistä tahansa syystä kuin ihmiset, jotka olivat "jatkuvasti passiivisia".
Lopuksi, suurimmat pitkäikäisyyden edut havaittiin yksilöillä, joilla oli korkea fyysisen aktiivisuuden taso tutkimuksen alussa ja jotka kasvattivat niitä entisestään ajan myötä. Nämä erittäin aktiiviset ihmiset kuolivat 42% vähemmän todennäköisesti ennenaikaisesti mistä tahansa syystä. Mok ja hänen kollegansa päättelevät:
"Nämä tulokset ovat rohkaisevia, etenkin keski-ikäisille ja ikääntyneille aikuisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja ja syöpä, ja jotka voivat silti saada merkittäviä pitkäikäisyysetuja aktivoitumalla, mikä tukee edelleen fyysisen toiminnan yleisiä kansanterveydellisiä etuja."
Kirjoittajat suosittelevat myös: "Sen lisäksi, että väestö siirtyy kohti liikunnan vähimmäissuositusten täyttämistä, kansanterveystoimien tulisi keskittyä myös fyysisen aktiivisuuden ylläpitoon, erityisesti estämällä lasku keski- ja myöhään."
