Viisi harrastusta, jotka voivat parantaa terveyttäsi
Useimmille meistä harrastuksemme ovat olennainen osa henkilökohtaista elämäämme, mutta tiesitkö, että ne voivat olla hyviä myös henkiselle ja fyysiselle terveydellemme?
Harrastukset tarjoavat vapaa-ajan tyydyttävän ja tuottavan käytön, ja ydinidentiteettimme on usein sidottu kiinnostuksen kohteisiin, joita päätämme harjoittaa, kun emme työskentele, nuku tai viettää aikaa rakkaitasi kanssa.
Tietysti suurin osa meistä ryhtyy harrastukseen, koska nautimme siitä. Mutta kun aiot selvittää, harrastuksissasi voi olla paljon enemmän kuin hauskaa.
Tarkastelemme viittä harrastusta, jotka voisivat lisätä terveyttä vuodelle 2018.
Tanssi: Hauska liikuntamuoto
Tanssilla on laaja valikoima terveyshyötyjä, ja useimmille ihmisille se on helppo ja helppo tapa käyttää. Ajattele sitä: tanssimiseen ei tarvita paljon laitteita - vain jalkasi, joitain sävelmiä ja mieluiten ystävä tai kaksi.
Tanssiminen on lempeä vartalolle - voit työntää itseäsi niin kovaa kuin haluat tai asettua mukanasi, juuri sinulle sopivaan uraan. Ja kuka tahansa voi tanssia!
Vaikka olisitkin ujo leikkaamasta tanssilattiaa, melkein jokainen nauttii kehonsa siirtämisestä musiikkiin, vaikka se olisi vain heidän kodinsa mukavaa; tanssia ei ole oikein tai väärin. Tee vain mikä tuntuu hyvältä sinulle!
Tanssi on sosiaalista toimintaa, ja tiedämme, että sosiaalisen aktiivisuuden ylläpitäminen on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Tärkeintä on, että tanssi on hauskaa. Tämä on kivuton, virkistävä harjoitus. Mutta miten erityisesti tanssi pitää meidät terveinä?
Ensinnäkin tanssi on erinomainen sydänharjoittelu, ja tiedämme, että sydänharjoitukset auttavat parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, lisäävät kestävyyttä ja vahvistavat luita ja lihaksia.
Vuonna 2011 julkaistussa Cochrane-katsauksessa, jossa tutkittiin 94 tutkimusta, joihin osallistui 9917 osallistujaa, havaittiin myös, että tanssi vähintään kolme kertaa viikossa näytti parantavan vanhusten tasapainoa.
Tämä on tärkeää, koska tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) raportoivat, että 2,8 miljoonaa ikääntynyttä henkilöä hoidetaan vuosittain hätäosastoilla kaatumisten varalta.
Aikuisten tahattomien kuolemantapausten määrä on myös yleistymässä. CDC: n mukaan tahattomien kaatumiskuolemien määrä vuosina 2005--2014 nousi 43 000: sta 100 000: aa kohti 58 000: een / 100 000 ihmistä kohden.
Joten jos niin yksinkertainen toiminta kuin tanssi voi auttaa välttämään joitain näistä tahattomista kaatumisista, niin miksi et boogie pois?
Tanssi on myös hyvä aivojen terveydelle. Tutkimus New England Journal of Medicine ilmoitti yhteyden säännöllisten tanssiretkien ja dementiariskin 76 prosentin vähenemisen välillä.
Puutarhanhoito on hyvä aivoille
Puutarhanhoito ei voi aluksi tuntua liikunnalta, mutta tutkimusten mukaan puutarhan kunnossapitoon liittyy runsaasti odottamattomia terveysvaikutuksia.
Ensinnäkin rikkaruohojen vetäminen, istuttaminen ja työkaluihin pyrkiminen helpottavat aerobisen liikunnan hienovaraista muotoa, jonka tiedämme auttavan lihaksia ja lisäävän voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.
Lisäksi ulkona oleminen on vain hyvää sinulle. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus PLOS Yksi havaitsi, että puutarhanhoito ja säännöllinen pyöräily vähentävät D-vitamiinin puutteen todennäköisyyttä vanhuksilla.
Dementiariskin pienenemisen ja puutarhanhoidon välillä on yhteys, ja yhdessä tutkimuksessa raportoitiin 36 prosenttia pienempi dementiariski päivittäin puutarhoissa.
Sekä puutarhanhoito että itse tekeminen liittyivät myös sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin pienenemiseen jopa 30 prosentilla Karolinska Institutetin Tukholmassa, Ruotsissa vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa.
Kirjoittaminen: Iha haavan paranemiseen
Eikö istuminen pöydän ääressä kannettavalla tietokoneella tai kynällä ja paperilla voi olla haitallista terveydellesi? Valmistaudu järkyttymään.
Kirjoittaminen on yhdistetty lukuisiin henkisen ja fyysisen terveyden hyödyihin, mukaan lukien muun muassa muistin, stressitasojen ja unen parantaminen.
Esimerkiksi useissa tutkimuksissa on havaittu, että kokemuksistaan kirjoittaminen auttaa syöpäpotilaita tulemaan toimeen sairauksiensa kanssa, auttaen potilaita kestämään stressiä ja mahdollisesti parantamaan fyysisiä tuloksia.
Eräässä Uuden-Seelannin Aucklandin yliopiston tutkijoiden tekemässä kiehtovassa tutkimuksessa tutkittiin, voiko kirjoittaminen vaikuttaa haavojen parantumisnopeuteen.
Tutkijat määrittivät yhden ryhmän osallistujia kirjoittamaan 20 minuuttia päivässä traumaattisimmista elämänkokemuksistaan ja antoivat toiselle ryhmälle tehtävän kirjoittaa saman päivän ajaksi joka päivä seuraavan päivän suunnitelmistaan.
Kaksi viikkoa ensimmäisen kirjoituspäivän jälkeen osallistujilta otettiin pieniä ihon koepaloja. Sitten tutkijat valokuvasivat syntyneitä haavoja 3–5 päivän välein, kunnes ne parantuivat.
He havaitsivat, että 11 päivää biopsian jälkeen 76 prosenttia traumasta kirjoittavien osallistujien ryhmässä olevista haavoista oli parantunut, kun taas päivittäisistä suunnitelmistaan kirjoittaneiden ryhmässä vain 42 prosenttia haavoista oli parantunut.
Kaiken kaikkiaan kirjoittaminen on loistava työkalu itsensä ilmaisemiseen, ja vaikka traumojen julkaiseminen voi olla katartista, kirjoittamiselle on myös mahdollisia sosiaalisia etuja julkiselle yleisölle. Esimerkiksi bloggaaminen voi auttaa ihmisiä luomaan uusia suhteita ja rakentamaan yhteisöjä heidän kiinnostuksen kohteidensa ympärille.
Musiikki on lääkettä
Musiikin soittaminen ja kuuntelu voi myös hyödyttää sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Vuonna 2013, Lääketieteelliset uutiset tänään kertoi musiikin vaikutusta neurokemiaan koskevasta ensimmäisestä laajasta katsauksesta.
Katsauksessa ehdotettiin, että musiikki voi lisätä kehon immuunijärjestelmää, alentaa stressiä ja ahdistusta ja helpottaa masennusta.
Leikkausta odottavilla potilailla musiikin kuuntelun havaittiin vähentävän ahdistusta tehokkaammin kuin reseptilääkkeet, ja musiikin kuunteleminen ja soittaminen liittyi "stressihormonin" kortisolin matalampiin tasoihin.
Saadakseen jonkinlaisen käsityksen siitä, kuinka paljon musiikki innostaa aivojamme, vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin myös aivojen reaktiota musiikkiin sen reaktioihin ruokaan ja sukupuoleen, koska kaikista kolmesta aiheutuvat miellyttävät tunteet johtuvat välittäjäaine dopamiinin vapautumisesta.
Lemmikit: Hyvä sydämelle
Kaikentyyppiset lemmikit voivat tehdä upeita kumppaneita, ja ne voivat auttaa meitä olemaan terveempiä monin tavoin.
CDC: n mukaan lemmikin omistaminen ei vain tarjoa mahdollisuuksia liikuntaan, ulkoiluun ja seurusteluun, vaan se voi myös auttaa vähentämään:
- Verenpaine
- Kolesterolitasot
- Triglyseriditasot
- Yksinäisyyden tunteet.
Jos mietit, miten tämä johtaa laajempiin terveyshyötyihin, on syytä pitää mielessä, että kaikki nämä tekijät voivat auttaa minimoimaan sydänkohtauksen riskin.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa kyseenalaistettiin, onko lemmikkieläinten omistamisen välinen yhteys suoraan sidoksissa lemmikkieläinten omistajien pienempään sydänsairauksien riskiin, josta on raportoitu aikaisemmissa tutkimuksissa.
"Lemmikkien omistaminen, erityisesti koiran omistaminen, liittyy todennäköisesti pienentyneeseen sydänsairauksien riskiin", kertoi tutkimuksen tekijä Glenn N. Levine. "Voi olla, että terveellisemmillä ihmisillä on lemmikkejä, eikä se, että lemmikin saaminen johtaa tai vähentää sydän- ja verisuoniriskiä."
Jos sinulla on säännöllinen harrastus, josta pidät, miksi et viettäisi aikaa miettiä, miten voisit käyttää harrastuksiin liittyviä toimintojasi terveyden parantamiseen?
Ja jos aiot ottaa uuden harrastuksen, toivomme, että tämä artikkeli on antanut sinulle ideoita siitä, miten olla terveellisempiä hauskanpidon aikana!
