'Välimeren ruokavalio voi suojata masennusoireilta'
Todisteet osoittavat, että Välimeren ruokavalion noudattaminen, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja viljaa, voi tuoda monia terveyshyötyjä, mukaan lukien suoja sydän- ja verisuonitautien ja aineenvaihdunnan ongelmilta. Tutkimuksessa esitetään myös yhteys tämän ruokavalion ja pienemmän masennusriskin välillä myöhemmässä elämässä.
Välimeren ruokavalio sisältää aterioita, joissa on paljon vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähemmän kalaa, maitotuotteita ja siipikarjaa sisältäviä ruokia ja mahdollisimman vähän punaista lihaa.
Lisäksi Välimeren ruokavalioita noudattavat ihmiset käyttävät ruoanlaittoon oliiviöljyä, joka on hyvä monosaturoituneen rasvan lähde.
Anekdotisesti tämä on terveellinen, ravitseva ruokavalio, ja monet tutkimukset näyttävät tukevan tätä väitettä. Viime vuosina tutkijat ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalion avulla voidaan vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä, se voi hidastaa luukadosta osteoporoosissa, edistää syöpälääkkeitä ja tukea aivojen terveyttä.
Jotkut tutkimukset ovat jopa havainneet yhteyden Välimeren ruokavalion ja pienentyneen masennusriskin välillä.
Nyt uuden tutkimuksen tulokset, jonka tekijät esittivät American Psychiatric Associationin (APA) tämän vuoden vuosikokouksessa San Franciscossa, Kaliforniassa, lisäävät näihin väitteisiin.
APA: n vuosikokouksessa tohtori Konstantinos Argyropoulos ja kollegat Kreikan Patran kreikkalaisesta avoimesta yliopistosta osoittivat, että Välimeren ruokavaliota noudattavilla ihmisillä ei todennäköisesti ole masennuksen oireita myöhemmin elämässä.
Linkki, joka edellyttää lisätutkimuksia
Tutkimusryhmä työskenteli Kreikan itäisen Attikan alueen vanhusten päiväkotien jäsenten kanssa. Kaikista tutkimuksen osanottajista 64%: lla oli kohtalainen Välimeren ruokavalion noudattaminen, kun taas 34% ilmoitti noudattavansa hyvin.
Koko kohortista lähes 25 prosentilla yksilöistä esiintyi masennuksen oireita, ja useammat naiset kuin miehet kokivat ne.
Tutkijat havaitsivat, että osallistujilla, jotka noudattivat voimakkaasti Välimeren ruokavaliota - erityisesti sellaista, jolla oli paljon kasvispitoisuutta, mutta vähän siipikarjatuotteita ja vähäinen alkoholin kulutus -, todennäköisyys masennuksen tai masennukseen liittyvien oireiden kehittymiseen oli pienempi.
"Tuloksemme tukevat sitä, että masennus vanhemmilla aikuisilla on yleistä ja liittyy vahvasti useisiin riskitekijöihin", toteavat tutkimuksen tekijät. Siitä huolimatta he korostavat, että kasvipitoista ruokavaliota noudattaneilla tuntui olevan pienempi riski sanomalla:
"Välimeren ruokavalion noudattaminen voi suojata masennusoireiden kehittymiseltä vanhemmalla iällä."
Tohtori Argyropoulos ja hänen kollegansa varoittavat kuitenkin myös, että heidän tutkimuksensa oli tarkkaileva eikä pyrkinyt todistamaan syy-seuraussuhdetta.
Tästä syystä he varoittavat, että syy-yhteys voi olla molemmilla tavoilla: terveellisen Välimeren ruokavalion syöminen voi johtaa parempaan mielenterveyteen, mutta masennus voi myös vaikuttaa ihmisen kykyyn noudattaa ravinteikasta ruokavaliota ja johtaa yleistä terveellistä elämää.
