Mitä nopeammin kävelet, sitä kauemmin voit elää
Uusi tutkimus tuo hyviä uutisia kävelijöille - ja etenkin niille, jotka suosivat reippaampaa kävelyä. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän saatat pidentää elinikääsi, tutkijat ovat löytäneet.
Tunnettu tosiasia on, että kävely voi auttaa suojelemaan terveyttämme ja pidentämään elämäämme.
Kävely vain 2 tuntia viikossa vähentää kaikkien syiden aiheuttaman kuolleisuuden riskiä.
Tämä toiminta on yhdistetty myös parantuneisiin kognitiivisiin kykyihin ja parempaan psykologiseen hyvinvointiin.
Mutta vaikka useimmissa tutkimuksissa on tarkasteltu vain vaikutuksia, joita kävelyllä voi olla aktiivisuutena terveyden eri osa-alueilla, tai keskitytty siihen, kuinka paljon aikaa sinun tulisi käyttää kävelyyn voidaksesi nauttia eduista, kävelynopeuteen ei ole kiinnitetty paljon huomiota voi vaikuttaa pitkän aikavälin tuloksiin.
Juuri tätä tutkijat lähtivät tutkimaan viiden instituution kautta kahdelta mantereelta. Näihin oppilaitoksiin kuuluvat Sydneyn yliopisto Australiassa, Limerickin yliopisto Irlannissa sekä Cambridgen, Edinburghin ja Ulsterin yliopistot Yhdistyneessä kuningaskunnassa.
Johtava tutkija, professori Emmanuel Stamatakis - Sydneyn yliopistosta - ja tiimi tutkivat kävelynopeuden ja sydän- ja verisuonitautien, syövän ja kaikkien syiden välisiä yhteyksiä.
"Kävelytahti liittyy kaikkien syiden kuolleisuusriskiin, mutta sen erityinen rooli - riippumatta ihmisen harjoittamasta fyysisestä aktiivisuudesta - on tähän asti kiinnittänyt vain vähän huomiota", kertoo professori Stamatakis.
Ryhmän havainnot julkaistaan nyt British Journal of Sports Medicine.
Kävele elämääsi
Ryhmä analysoi 11 väestöpohjaista kyselyä, jotka tehtiin Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuosina 1994–2008 ja kerättiin tietoja 50 225 kävelijästä.
Tutkimuksista professori Stamatakis ja kollegat keräsivät tietoja osallistujien itsensä ilmoittamasta kävelynopeudesta, jota luonnehdittiin "hitaaksi", "keskimääräiseksi" tai "vilkkaaksi" (nopeasti).
"Nopea tahti", toteaa professori Stamatakis, "on yleensä 5-7 kilometriä tunnissa, mutta se riippuu todella kävelijän kuntotasosta; Vaihtoehtoinen indikaattori on kävellä vauhdissa, joka saa sinut hengästyneeksi tai hikoilemaan jatkuvana. "
Nämä tiedot linkitettiin kuolleisuusrekistereihin sen ymmärtämiseksi, kuinka kävelynopeus liittyy kuolleisuuden riskiin. Tutkijat mukauttivat analyysiään mahdollisten vaikuttavien tekijöiden, kuten iän, sukupuolen, painoindeksin (BMI) ja yleisten fyysisten aktiviteettien, huomioon ottamiseksi.
Professori Stamatakis ja ryhmän analyysi paljastivat, että vaikka "keskimääräinen" kävelynopeus liittyi 20 prosenttia pienempään kuolleisuusriskiin kaikista syistä, "nopealla" vauhdilla sidottiin 24 prosenttia pienempään riskiin.
Kun kyse oli erityisistä elämän lyhentämistä aiheuttavista syistä, kuten sydän- ja verisuonitaudit, joukkue havaitsi, että reipoilla kävelijöillä on 21 prosenttia pienempi riski liittyvään kuolleisuuteen. Henkilöille, jotka kävelevät keskimääräisessä vauhdissa, tämä riski pieneni 24 prosenttia.
Samaan aikaan professori Stamatakis selittää edelleen: "Vaikka sukupuoli ja painoindeksi eivät vaikuttaneet vaikuttavan tuloksiin, keskimääräiseen tai nopeaan vauhtiin liittyi merkittävästi pienempi riski kaikista syistä johtuvaan kuolleisuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin. ”
Mutta hän lisää: "Ei ole todisteita siitä, että vauhdilla olisi merkittävä vaikutus syöpäkuolleisuuteen."
Vanhemmat ihmiset voivat saada vahvempia etuja
Tutkijat huomasivat myös, että erityisesti vanhemmat ihmiset näyttivät hyötyvän enemmän kävelystä nopeammin.
60-vuotiailla tai sitä vanhemmilla osallistujilla oli 46 prosenttia pienempi sydän- ja verisuonitauteihin liittyvä kuoleman riski, jos he kävivät keskimääräisessä tahdissa, ja 53 prosenttia pienempi riski, jos he kävelivät nopeasti.
Näiden havaintojen, prof. Stamatakisin ja kollegoiden mukaan, pitäisi olla riittävän perusteltuja kansanterveysviesteissä mainitsemaan paitsi kävelyn myös kävelemisen merkitys.
"Varsinkin tilanteissa, joissa enemmän käveleminen ei ole mahdollista aikapaineiden tai vähemmän kävelyystävällisen ympäristön vuoksi", professori Stamatakis jatkaa, "nopeampi kävely voi olla hyvä vaihtoehto sykkeen nostamiseen - sellainen, jonka useimmat ihmiset voivat helposti sisällyttää heidän elämäänsä. "
Tutkijat myöntävät kuitenkin, että syy-seuraussuhteiden luominen tässä yhteydessä voi osoittautua monimutkaiseksi.
"Fyysisen toiminnan yhden erityispiirteen vaikutuksen erottaminen ja sen mahdollisen syy-yhteyden ja ennenaikaisen kuoleman riskin ymmärtäminen on monimutkaista", kertoo professori Stamatakis.
Siitä huolimatta hän sanoo: "Olettaen, että [tulokset] heijastavat syytä ja seurausta, nämä analyysit viittaavat siihen, että kävelynopeuden nousu voi olla suora tapa ihmisille parantaa sydämen terveyttä ja ennenaikaisen kuolleisuuden riskiä - tarjota yksinkertainen viesti kansanterveyskampanjoille, joilla edistetään . ”
