Vitamiinit ja lisäravinteet veren virtauksen lisäämiseksi
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Hyvä verenkierto toimittaa happea ja elintärkeitä ravintoaineita soluihin, kudoksiin ja elimiin koko kehossa.
Huono verenkierto voi aiheuttaa monia oireita, mukaan lukien:
- tunnoton, kihelmöivä tai kylmä kädet ja jalat
- turvonnut vatsa, jalat, nilkat tai jalat
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- väsymys
- lihaskouristukset tai nivelkipu
- vaaleampi tai sinertävä iho
- hidas paranemisaika
- erektiohäiriö
- rintakipu
- sekavuus tai pyörrytys
Verenkiertoa parantavien lääkkeiden käyttö voi auttaa hallitsemaan huonoa verenkiertoa aiheuttavia olosuhteita. Jotkut vitamiinit ja lisäravinteet voivat kuitenkin myös lisätä verenkiertoa tai edistää terveellistä verenkiertoa.
Tutustu heihin ja mitä tutkimuksessa sanotaan, tässä artikkelissa.
Vitamiinit ja lisäravinteet verenkiertoa varten
Vaikka ei ole vankkaa tieteellistä näyttöä niiden käytöstä, monet alustavat tutkimukset ja tutkimusartikkelit viittaavat siihen, että tietyt vitamiinit ja lisäravinteet voivat parantaa verenkiertoa.
Esimerkkejä ovat:
B-3-vitamiini
B-3-vitamiini tai niasiini voi auttaa parantamaan verenkiertoa monin tavoin. Se voi esimerkiksi:
- lisätä verisuonten toimintaa
- vähentää veren pahan kolesterolin määrää
- vähentää tulehdusta verisuonissa
Verisuonten tulehdus voi johtaa ateroskleroosin kaltaisten sairauksien kehittymiseen, mikä voi vahingoittaa niitä tai aiheuttaa kapenemista.
Kuten National Institutes of Health (NIH) huomauttaa, B-3-vitamiini voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja triglyseridejä. Se ei kuitenkaan vähennä suoraan sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
On välttämätöntä olla ottamatta liikaa B-3-vitamiinia, koska se voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia. Aikuisten yläraja on 35 milligrammaa (mg) päivässä.
B-3-vitamiinia on saatavana kapseleina ja jauheena apteekeissa ja verkossa.
Rauta
Keho tarvitsee rautaa hemoglobiinin, veren proteiinin, joka kuljettaa happea, valmistamiseksi. Keho tarvitsee myös rautaa myoglobiinin, proteiinin, joka kuljettaa happea keuhkoista lihaksiin, valmistamiseksi.
Keho käyttää rautaa myös sidekudosten valmistamiseen, mukaan lukien verisuonissa olevat kudokset, joiden avulla ne voivat hallita verenpainetta.
Aikuisten ei pitäisi koskaan kuluttaa enemmän kuin 45 mg rautaa päivässä. Liian paljon rautaa voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten oksentelua ja pyörtymistä. Erittäin suuren annoksen ottaminen voi johtaa koomaan ja olla jopa hengenvaarallinen.
Ihmiset voivat ostaa rautalisää apteekista tai verkosta.
L-arginiini
L-arginiini on osittain välttämätön aminohappo, jota esiintyy joissakin lihoissa ja pähkinöissä. Se auttaa stimuloimaan typpioksidin vapautumista, joka saa verisuonten seinämiä vuoraavat sileät lihakset rentoutumaan.
Vuoden 2016 katsauksen kirjoittaja löysi joitain todisteita L-arginiinilisien käytöstä sekä systolisen että diastolisen verenpaineen alentamiseksi, mutta hän varoitti, että tutkimus oli rajallinen ja todisteet heikkoja.
Verenkierron hyötyjen saamiseksi voi olla tärkeää käyttää L-arginiinia B-vitamiinien rinnalla. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että L-arginiini ei voi edistää typpioksidin vapautumista ilman riittävää määrää foolihappoa ja B-6- ja B-12-vitamiineja.
Samassa tutkimuksessa tarkasteltiin 80 aikuista, 40–65-vuotiaita, joilla oli lievä tai kohtalaisen korkea verenpaine. Osallistujat ottivat 2,4 grammaa (g) l-arginiinia, 3 mg B-6-vitamiinia, 0,4 mg foolihappoa ja 2 mikrogrammaa B-12-vitamiinia.
Kolmen kuukauden kuluttua lisäravinteet saaneilla oli huomattavia parannuksia verisuonten terveydessä ja verenpaineen lasku verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
L-arginiinia voi ostaa verkosta.
Omega-3-rasvahapot
Eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät typpioksidin vapautumista. Typpioksidi rentouttaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa terveillä miehillä, jotka kuluttivat 2,2 g EPA: ta ja 1,4 g DHA: ta kalaöljylisäaineessa kerran päivässä 4 viikon ajan, oli lisääntynyt verenkierto jalkoihin harjoittelun jälkeen.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee kuitenkin, että ihmiset ottavat enintään 3 g päivässä EPA: ta ja DHA: ta yhdessä sekä ravinnon lähteistä että ravintolisistä.
Etsi omega-3-rasvahappoja apteekeista ja verkosta.
Kapsaisiini
Kapsaisiiniaineiksi kutsutut yhdisteet, joita on joissakin kuumissa paprikoissa, voivat parantaa verenkiertoa, koska ne:
- vähentää vapaiden radikaalien vaurioita ja tulehduksia
- lisätä verisuonten terveyttä
- alhainen verenpaine
- vähentää kolesterolitasoja
- vähentää tulehduskemikaaleja verisuonissa
Monet ihmiset käyttävät kapsaisiinia täydennyksenä, mutta sitä on myös monissa paprikoissa, erityisesti chilipippureissa ja cayenne-paprikoissa.
Ihmisten tulisi olla tietoinen siitä, että kapsaisiini voi aiheuttaa häiritseviä sivuvaikutuksia, jopa pieninä annoksina. Nämä sisältävät:
- vatsakipu
- polttava tunne
- pahoinvointi
- turvotus
Kapsaisiinia on saatavana joistakin apteekeista ja verkosta.
Quercetin
Flavonoideiksi kutsutut antioksidantit voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä.
Joissakin in vitro -tutkimuksissa erityisen vahvalla flavonoidilla, jota kutsutaan kvertsetiiniksi - jota esiintyy sipulissa - oli kyky parantaa verisuoniseinän toimintahäiriöitä, jotka liittyvät ateroskleroosiin, joka on yksi sydänkohtauksen johtavista syistä.
Pienessä 2013 tutkimuksessa 23 terveellistä miestä, jotka kuluttivat 4,3 g sipuliuutetta (51 mg kvertsetiiniä) kerran päivässä 30 päivän ajan, osoittivat verisuonten laajenemisen aterioiden jälkeen.
Ihmiset voivat etsiä kvertsetiinikapseleita verkosta tai apteekista.
Punajuurijauhe
Punainen punajuurijauhe sisältää nitraatteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka keho muuntaa typpioksidiksi. Typpioksidi auttaa rentouttamaan verisuonia ja lisäävät kuinka paljon verta ne voivat kuljettaa.
Pienessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui seitsemän 57–71-vuotiasta naista ja viittä miestä, niillä, jotka joivat 140 millilitraa runsaasti nitraattia sisältävää punajuurimehua, verenpaine ja verisuonten tulehdus olivat laskeneet huomattavasti 3 tuntia myöhemmin verrattuna lumelääkettä nauttineisiin.
Ihmiset voivat ostaa punajuurijauheen ravintolisiä verkossa.
Kaneli
Kaneli sisältää kanelialdehydiä ja kanelihappoa, kaksi yhdistettä, jotka voivat rentouttaa verisuonia tuottamalla typpioksidia ja vähentämällä tulehdusta.
Alustavien tutkimusten mukaan kanelin kulutus voi auttaa vähentämään systolista ja diastolista verenpainetta.
NIH toteaa kuitenkin, että tutkimukset eivät ole osoittaneet, että kaneli voi auttaa hoitamaan kaikkia terveydentiloja.
Kanelilisäaineita on saatavana monissa ruokakaupoissa ja verkossa.
Lue lisää kanelin terveysvaikutuksista täältä.
Valkosipuli
Valkosipuli sisältää voimakkaita antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, kuten allisiini, jotka voivat auttaa rentoutumaan ja laajentamaan verisuonia.
Vuonna 2017 satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa sepelvaltimotautia sairastaneet aikuiset kuluttivat joko valkosipulijauhetta tai lumelääkettä kahdesti päivässä 3 kuukauden ajan.
Valkosipulijauhe paransi verenkiertoa olkavarteen verrattuna lumelääkkeeseen. Tutkijat eivät kuitenkaan löytäneet todisteita tilastollisesti merkitseviksi. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, onko valkosipuli hyödyllinen verenkiertoon.
Tässä artikkelissa on lisätietoja valkosipulin muista mahdollisista eduista.
Ihmiset voivat usein löytää valkosipulia paikallisesta ruokakaupastaan. Ne, jotka eivät pidä mausta, voivat kokeilla lisäravinteita, joita voi ostaa verkosta.
Kurkumiini
Kurkumiini on luonnossa esiintyvä fenoli, eräänlainen antioksidantti, jota esiintyy maustekurkumassa.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa 39 terveellistä, keski-ikäistä ja vanhempaa aikuista kuluttivat joko 2000 mg kurkumiinia päivässä tai lumelääkettä 12 viikon ajan.
Kurkumiinia saaneet kokivat parannuksen verisuonten toiminnassa.
Kurkumiinia voi ostaa joistakin apteekeista, luontaistuotekaupoista ja verkosta.
Lisätietoja vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden käytöstä on erillisessä keskuksessa.
Työskentelevätkö he?
Vitamiinirikkaan ruokavalion syöminen on välttämätöntä verisuonten ja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta. Tämä tarkoittaa, että päivittäisen suositellun määrän välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita edistää hyvää verenkiertoa.
Useimmissa tapauksissa ei kuitenkaan ole tarpeeksi tutkimusta tietääksesi tarkalleen, kuinka tietyt vitamiinit ja lisäravinteet vaikuttavat verenkiertoon.
Jokainen reagoi ravinteisiin eri tavoin, erityisesti sellaisten tekijöiden perusteella kuin taustalla olevat terveysolot, ikä ja elämäntavat.
On tärkeää huomata, että FDA ei säätele lisäravinteita, joten ihmisten tulisi ostaa vain hyvämaineisia tuotemerkkejä.
Muut veren virtauksen hoidot
Runsaat elämäntapamuutokset voivat auttaa parantamaan verenkiertoa, mukaan lukien:
- säännöllisesti
- syöminen terveellistä, tasapainoista ruokavaliota
- pysyy hydratoituna
- stressin vähentäminen tai hallinta
- saada lempeä hieronta
- tupakoinnin lopettaminen
Yhteenveto
Monet vitamiinit, kivennäisaineet ja muut lisäravinteet voivat lisätä veren virtausta.
Kuitenkin, ei paljon tutkimuksia viittaa siihen, että mikä tahansa tietty vitamiini tai lisäosa voi suoraan parantaa verenkiertoa. Terveellisten ravintoaineiden kuluttaminen on kuitenkin välttämätöntä yleisen terveyden kannalta.
Vitamiinit eivät välttämättä ole sopiva hoitovaihtoehto ihmisille, joilla on verenkierto-ongelmia. Näiden henkilöiden tulisi puhua lääkärille lääketieteellisistä vaihtoehdoista.
Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa tai pahentaa tiettyjä olosuhteita. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet lisäravinteita tai vitamiineja verenkierto-ongelmiin.
