Yli 24 tunnin nukkumisen vaikutukset
Tarpeeksi nukkuminen on elintärkeää sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Unen puute voi johtaa moniin lyhytaikaisiin ja pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin.
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat 18-60-vuotiaiden aikuisten nukkumaan vähintään 7 tuntia yössä. Noin 35 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa ei kuitenkaan nuku tarpeeksi.
Aikuisten tulisi olla hereillä korkeintaan 17 tuntia täyttääkseen CDC: n unisuosituksen. Ihmisillä on taipumus kokea unihäiriön haitalliset vaikutukset 24 tunnin kuluessa.
Tässä artikkelissa tutkitaan, kuinka kauan henkilö voi mennä ilman unta, ja tarkastelemme unenpuutteen vaikutuksia 72 tunnin aikana.
Keskustelemme myös unihäiriön lyhytaikaisista ja pitkäaikaisista terveysvaikutuksista, kuinka paljon unta ihminen tarvitsee ja miten unihygieniaa voidaan parantaa.
Kuinka kauan ihminen voi mennä ilman unta?
Nukkumistarpeet vaihtelevat ihmisten välillä ja riippuvat myös henkilön iästä. Esimerkiksi vauvat tarvitsevat noin kaksi kertaa enemmän unta kuin aikuiset.
Aika, jonka henkilö voi selviytyä ilman unta, on kuitenkin epäselvä. Vuoden 2010 katsauksen mukaan nykyinen maailmanennätys nukkumattoman henkilön ennätyksestä on 266 tuntia, mikä vastaa hieman yli 11 päivää.
Tunnetuin univajekokeilu tapahtui vuonna 1964, kun kalifornialainen lukiolainen Randy Gardner onnistui pysymään hereillä 264 tuntia.
11 päivän loppupuolella Gardner kasvoi paranoidiksi ja alkoi jopa hallusinoida. Kuitenkin hän ilmoitti toipuneen ilman pitkäaikaisia fyysisiä tai psykologisia vaikutuksia.
Mitä univaje on?
Unen puute tapahtuu, kun henkilö saa vähemmän unta kuin hänen ruumiinsa tarvitsee. Unen puutteen vaikutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen.
Lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset, koska heidän aivonsa ja ruumiinsa kehittyvät ja kasvavat edelleen. Sellaisena lasten unihäiriön vaikutukset voivat joskus olla vakavampia tai kestävämpiä.
Aikuisten univajeen yleisiä oireita voivat olla:
- väsymys ja uneliaisuus päivän aikana
- keskittymis-, valppaus- ja muistivaikeudet
- heikentynyt koordinointi
- ärtyneisyys
- lisääntynyt ruokahalu
- mielialan muutokset
Säännöllinen tai krooninen univaje voi myös lisätä henkilön riskiä useista terveysolosuhteista, kuten liikalihavuus, diabetes ja sydänsairaudet.
Voiko univaje tappaa?
Unen puute voi olla kohtalokas tietyissä olosuhteissa.
Esimerkiksi univaje voi lisätä vaarallisten onnettomuuksien riskiä. National Highway Traffic Safety Administrationin (NHTSA) mukaan Yhdysvaltain poliisi ilmoitti vuonna 2015 90 000 moottoriajoneuvo-onnettomuudesta, joihin osallistui unihäiriöisiä kuljettajia. NHTSA toteaa myös, että unelias ajaminen vaati 795 ihmishenkiä vuonna 2017.
Uskomattoman harvinainen unihäiriö, jota kutsutaan kohtalokkaaksi familiaaliseksi unettomuudeksi (FFI), voi myös johtaa kuolemaan.
FFI on perinnöllinen tila, joka johtuu prioniproteiinin mutaatiosta (PRNP) geeni. Mutatoitu geeni tuottaa väärin taitettuja prioneja, jotka kertyvät talamukseen, joka on aivojen alue, joka säätelee unta.
FFI: n oireet esiintyvät tyypillisesti keski-aikuisuudessa ja sisältävät:
- lievä unettomuus, joka pahenee asteittain
- painonpudotus
- ruokahalun puute
- kehon lämpötilan muutokset
- dementia, joka etenee nopeasti
Tällä hetkellä FFI: lle ei ole parannuskeinoa, ja kuolema tapahtuu yleensä 12–18 kuukauden kuluessa siitä, kun henkilö kokee ensimmäiset oireet.
24 tuntia ilman unta
Useimmat ihmiset alkavat kokea unen puutteen vaikutukset vain 24 tunnin kuluttua. CDC väittää, että hereillä pysyminen vähintään 24 tuntia on verrattavissa veren alkoholipitoisuuteen (BAC) 0,10 prosenttia. Yhdysvalloissa on laitonta ajaa alle 0,08 prosentin BAC: n kanssa.
24 tunnin unettomuuden seurauksena voi olla:
- uneliaisuus
- ärtyneisyys
- keskittymis- ja muistivaikeudet
- heikentynyt koordinointi
- heikentynyt arvostelukyky
- lyhytaikaiset muistiongelmat
- kohonneet stressihormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini
- kohonnut verensokeritaso
- suurempi onnettomuusriski
- lihasjännitys
Monet näistä vaikutuksista johtuvat siitä, että aivot yrittävät säästää energiaa siirtymällä tilaan, jota lääkärit kutsuvat "paikalliseksi uneksi". Paikallisen unen aikana keho sulkee väliaikaisesti neuronit joillakin aivojen alueilla, mutta ei muilla.
Paikalliseen uneen nukkuneet ihmiset voivat näyttää täysin hereillä, mutta heidän kykynsä suorittaa monimutkaisia tehtäviä heikkenee merkittävästi.
Unen puute häiritsee myös kehon luonnollista uni-herätyssykliä, joka vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät:
- kasvu
- ruokahalu
- aineenvaihdunta
- stressi
- immuunijärjestelmä
48 tuntia ilman unta
Unenpuutteen vaikutukset voimistuvat, mitä kauemmin ihminen on hereillä. 48 tunnin unettomuuden jälkeen ihmisen kognitiivinen suorituskyky heikkenee ja hänestä tulee hyvin väsynyt.
Tässä vaiheessa aivot alkavat siirtyä lyhyeksi täydellisen tajuttomuuden jaksoksi, joka tunnetaan myös nimellä mikro-uni. Mikrosuku nukahtaa tahattomasti ja voi kestää useita sekunteja.
72 tuntia ilman unta
72 tunnin unettomuuden jälkeen puuteoireet ja uupumus voimistuvat entisestään. Jos vietät 3 päivää ilman unta, sillä on syvällisiä vaikutuksia ihmisen mielialaan ja kognitioon.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa kahdella astronautilla oli heikentynyt kognitiivinen toiminta, lisääntynyt syke ja positiivisten tunteiden väheneminen 72 tunnin hereillä olon jälkeen.
Joitakin 72 tunnin hereillä olemisen vaikutuksia ovat:
- äärimmäinen väsymys
- vaikeus suorittaa moniajo
- vakavat keskittymis- ja muistiongelmat
- vainoharhaisuus
- masentunut
- vaikeuksia kommunikoida muiden kanssa
Lyhytaikaiset unen puutteen vaikutukset
Unen puutteella voi olla useita haitallisia vaikutuksia terveyteen, jotka ratkaisevat, kun henkilö saa tarpeeksi unta.
Unen puutteen lyhytaikaisiin vaikutuksiin voi kuulua:
- uneliaisuus
- vähentynyt valppautta
- vähentynyt keskittyminen
- heikentynyt arvostelukyky
- lyhytaikaiset muistiongelmat
- stressi
- suurempi onnettomuusriski
Unen puutteen pitkäaikaiset vaikutukset
Kroonisella unen puutteella voi olla pysyviä vaikutuksia ihmisen terveyteen. Näihin voi sisältyä lisääntynyt riski:
- korkea verenpaine
- liikalihavuus
- diabetes
- sydänsairaus
- ahdistus tai masennus
Kroonisella unen puutteella voi olla myös merkittäviä pitkäaikaisia vaikutuksia lapsilla, mukaan lukien:
- huono akateeminen suorituskyky
- ongelmia tulla toimeen muiden kanssa
- suurempi riski harjoittaa vaarallista ja epäsosiaalista käyttäytymistä
- fyysisen kasvun ja kehityksen ongelmat
Kuinka paljon unta ihminen tarvitsee?
Nukkumistarpeet vaihtelevat ihmisten välillä ja henkilön iän mukaan.
CDC antaa seuraavat suositukset siitä, kuinka paljon nukkua ihmiset tarvitsevat keskimäärin:
Yleiset unihygieniavinkit
Laadulla on yhtä suuri merkitys kuin määrällä nukkumisen suhteen. Hyvän unihygienian noudattaminen voi edistää laadukkaampaa unta. Ihmiset voivat parantaa unihygieniaansa tekemällä tiettyjä toimia, jotka voivat parantaa unen laatua ja päivittäistä valppautta.
Unihygienia vinkkejä ovat:
- ylläpitää yhtenäistä uniaikataulua menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin
- elektronisten laitteiden, kuten älypuhelinten, tietokoneiden ja televisioiden, poistaminen makuuhuoneesta
- pitää makuuhuoneen pimeänä ja mukavassa lämpötilassa
- välttää piristeitä, kuten kofeiinia ja nikotiinia, ennen nukkumaanmenoa
- ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi käymällä lämpimässä kylvyssä, lukemalla kirjaa tai tekemällä rentoutusharjoituksia
- liikuntaa säännöllisesti, mutta välttää voimakasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa
- välttää syömistä lähellä nukkumaanmenoa
- rajoittamalla päiväunet alle 20 minuuttiin
Yhteenveto
Univaje tapahtuu, kun henkilö ei saa tarpeeksi unta. Ei ole selvää, kuinka kauan ihminen voi mennä ilman unta, mutta kuuluisassa kokeessa henkilö onnistui pysymään hereillä 264 tuntia.
CDC: n mukaan ainakin yksi kolmesta yhdysvaltalaisesta aikuisesta ei saa tarpeeksi unta. Yhden tai kahden tunnin unen puuttuminen ei ehkä näytä olevan iso juttu, mutta se voi vaikuttaa kielteisesti ihmisen mielialaan, energiatasoon ja kykyyn käsitellä monimutkaisia tehtäviä.
Krooninen univaje voi lisätä henkilön riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, liikalihavuuteen ja diabetekseen.
Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7 tuntia unta joka ilta. Hyvän unihygienian noudattaminen voi parantaa unen laatua. Unihygienia vinkkejä ovat yhdenmukaisen uniaikataulun pitäminen, lopettaminen ennen nukkumaanmenoa ja kofeiinin välttäminen illalla.
